预防运动损伤的10个主要方法(zz) - 精华区 - 山鹰论坛(PUMA)版 - 北大未名BBS

预防运动损伤的10个主要方法(zz)

创建人:PUMArecorder

最后修改于 2004-06-13 00:22:51

<ASCIIArt>

发信人: conanc (雪野飞鸿), 信区: PUMA

标  题: 预防运动损伤的10个主要方法(zz)

发信站: 北大未名站 (2003年05月11日12:22:58 星期天), 转信


预防损伤的10个主要方法:

1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群

0、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是减轻运动或

停止


--

明朝携剑随君去

羽扇纶巾赴征程


※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn

您输入的密码有误,请重新输入