发信人: conanc (雪野飞鸿), 信区: PUMA

标  题: 预防运动损伤的10个主要方法（zz)

发信站: 北大未名站 (2003年05月11日12:22:58 星期天), 转信

预防损伤的10个主要方法：

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或

停止

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明朝携剑随君去

羽扇纶巾赴征程

※ 来源:·北大未名站 bbs.pku.edu.cn