Q：什么是瑜伽? 

A:人们的精神常感到生命中缺少了什么—一种达成目标或满足心愿都无法平息的感觉。每

一个人都不停地追求爱、成功和幸福，我们陷在无休止的思想中，对过往的事懊恼，为将

近的事担忧，在这种清醒的精神状态中，我们的经验和信念为我们添加了诸多限制。身边

的幸福与感受被我们纷乱的思潮所打破和忽略，变得模糊不及，心永远处于焦虑躁乱之中

。瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙

间的大我结合在一起，“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一

成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或

因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。

起源于5000年前的古印度，瑜伽并不是一套宗教或哲学系统，它是一门完善的生命科学，

提供了有系统的步骤，让个人超越小我的经验，而进入永恒的合一。 第一位缔造了瑜伽

系统理论与实践的印度古圣贤帕檀贾利在编著的《瑜伽经》中，第一句话就是，当下， 

瑜伽的教授。也即，在反复的实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在

当下，获得永恒的和平。第二句话是：瑜伽是意识的寂定。也即，静止意识的流动，就会

达到合一。所以，《瑜伽经》讲述的就是如何有步骤的习练，逐渐学会控制意识，让大脑

安静下来，享受和谐宁静。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节

以及脊柱和整个骨胳系统更为有力和协调，另一方面，锻炼内脏、腺体和神经系统，使全

身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静

；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。

Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ 

A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到

84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的

瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，

瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出

各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围

内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机

能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得

吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，一段时间之后你会惊叹于瑜伽

带给自己身体的变化

Q:瑜伽一周练几次为好? 

A:每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时

进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多. 

Q:练习瑜伽有什么注意事项? 

A :练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进

水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏

锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适

、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 

Q：我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？ 

A：请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上

，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越

来越放松。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。

Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？ 

A:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也

能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程 

Q:练瑜伽后食欲特别好，平时熬夜，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？ 

A:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度

得到加速，所以有人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选

择这个时候进食，自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类，有营养，但不要过量。且

控制时间，在习练一个小时之后再进食。 

Q:瑜伽可以治疗一些慢性病吗？ 

A:可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体，帮助缓解与治疗某些

慢性病，如高血压，偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不

同的疾病也会有不同的禁忌。 

Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？ 

A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通

过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱

---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能

够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的

休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑

体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

Q：什么是热瑜伽（高温瑜伽）? 

A：热瑜伽在高温屋子里练习，可以使人体的组织，韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧

性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们按照人体肌肉、 韧带

与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。 

热瑜伽习练不适合人群 ：高血压、低血糖、心血管疾病患者。 

功效 ：这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼

。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地 输 送到身体的各个部位，让它们恢复到健康

的、自然的工作状态。另外，由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习

者将此作为减肥运动的首选。

Q:瑜伽与健美操有什么区别？ 

A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强

度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优

雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活

。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲

劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗

较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽

能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练

习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调

息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。