既可以让菜鸟学习，大牛指点，又可以记录自己流下的汗水

几年过后再回首，便成为一段美好的回忆~

坚持记录日记一定的时间，将授予本版荣誉网友称号，正式入住本版名人堂~

内容不限，主要记录健身运动的时间、数量以及饮食等内容，也可以写健身房见闻等等

下边贴个范文吧，两个非常pp的mm~咔咔~俺这个是盗版滴~大家不要声张，嘿嘿：

范文一：

由于昨日被放到名人堂，过于激动昨晚失眠了，呵呵！

早晨起床还算痛快，但是上了班车就睡得昏天黑地的，

车到了单位都不知道。一天都无精打采，工作上也错误百出。

晚上回家吃完饭，眯了20分钟，收拾行囊，顶着黄土奔赴健身房。

7：30--7：50  蹬自行车 L4 心律保持在100以上

8：00--8：20  跑步机快速走 speed:4.5(这机器邪了门了，

              以往都是6.8的速度快走，这台机器到了6.8

              我都快飞奔起来了，妈妈咪呀！)

8：20--8：40  颈后臂屈伸  20个*4组

              仰卧起坐    40个*2组

              大腿内收器  12个*4组  20IB

              蝴蝶夹胸器  12个*2组  20IB

              龙门架      20个*1组  20IB

                          20个*1组  30IB

今天状态不佳，睡眠太少了，要早点睡了

over!

范文二：

锻炼：

5点20，快走20分钟，心率140多

接着锻炼下身

靠着球下蹲15*4

箭步走15*4，箭步还是健步？？

锻炼大腿后侧的器械12*4

然后是在器械上拉着东西锻炼侧腰的，3组，每组两边各拉15次

又做了垫上锻炼腰腹的

仰卧起坐15个

最后7点上了一节有氧舞蹈课

饮食：

早上半瓶宝矿，因为一直在接电话，每顾上吃饭

中午：一两米饭，半份洋葱鱼块，半份紫甘蓝

下午两点：两片全麦面包片，250ml脱脂牛奶

运动后喝了半瓶宝矿

现在10点多正在吃一片全麦面包片，两个鸡蛋白，一个黄瓜

今天还吃了两片维生素

不知道要不要再吃一顿，教练让我一天吃4到6顿，今天刚吃了3顿