我并没有信口开河，我不是污名化药物治疗，我相信，在极度困难的时候，药物是有效的，心理咨询也是有效的，但我认为治好的关键还是在于改变自己的认知和生活方式。

我曾经看到过一个脑科学理论，大脑处理快乐和快乐的同一个片区，痛苦过后就会产生代偿效应让自己快乐，反过来也是这样，快乐过度就会空虚痛苦，所谓“乐极生悲”“否极泰来”，与其放纵自己后让自己痛苦，不如主动尝试痛苦等待充实和快乐，“先苦后甜”。书中作者提到“如果是二十年前，我为这类患者所做的第一件事就是给他开抗抑郁药。但现在，我会推荐完全不同的方法——多巴胺戒断。我建议他在一个月内远离包括电子游戏在内的所有屏幕。”

这个理论出自这本书《成瘾：在放纵中寻找平衡》，短暂逃避可以让自己活下来，但一味逃避痛苦根本解决不了根本问题。有本书叫《人生维艰》（life Is hard）。既然人生无论如何都避不开痛苦，“主动的痛苦”难道不必“被动的痛苦”更有意义吗？所以我推荐大家心情不好的时候去运动学习看书社交写作，如果学不了习，跑跑步打打球又是多么难的事情吗？我觉得，只要动起来了，就是第一步好起来了……

当然重度患者是一定要吃药的，以上方法特指中轻度的。

建议大家尝试一下，我并不是歧视抑郁症，我只是觉得如果抑郁了，一定要逼迫自己行动起来，而不是一直沉迷于电子产品，比如网络小说、社交网站、偶像剧、游戏、阿片类药物等……

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

我的个人体会是，除了药物治疗外，治疗抑郁很好的办法有：亲密关系+大量运动。

当初我为了留着点脑子写论文（不知道是药物副作用让我记忆变差，还是抑郁已经让我记性变差），吃了小半年后擅自停药了，靠当时的男朋友（现在的家属）的陪伴，还有每日1-2小时有氧Or无氧训练暴汗，渐渐走出人生至暗时刻。。。

人生绝不可能一劳永逸的。后来还是会有负面情绪排山倒海地来、觉得活着很没意思的时刻，但之前的经历能让我更平和地接受，采取更适合的方式让自己开心起来。