请教大家,私教课结束后自己如何进阶? - 健美健身(Fitness)版 - 北大未名BBS
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请教大家,私教课结束后自己如何进阶?

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楼主

Aveeemaria [离线]

黑麦

0.2新手上路

发帖数:3 原创分:0
<ASCIIArt> 1楼

【本人情况】女生,从零开始接触力量训练已经两个月,现在掌握了固定器械、自由力量的一些基本动作(哑铃卧推、划船、夹胸)和三大项低阶版(卧推练过杠铃但不稳;深蹲只练过史密斯机;硬拉只练过壶铃硬拉)。目前理想情况下一周5~6练,胸、背、臀腿、有氧操轮着来。


【困惑疑问】我越来越觉得每次训练效率不高。论时间,练一次拖拖拉拉要近两个小时。论内容,我在复刻私教课的基础上形成了三套训练计划,分别针对胸、背、臀腿,但是每次都练一样的东西,会觉得哪里不对,进步不明显。而且我这个三套计划没什么理论依据,就是按教练说的,先练大肌群(三大项之一or引体向上),再随便练练自重or固定器械,科学性有待提升。另外,我也完全没有周计划、月计划、阶段性目标这种……


【请教大佬】私教课要结束了,我希望能更主动、科学地安排自己的运动,在力量训练上继续向上进阶。请问各位大佬有无建议提供?或者推荐一些自学资源(入门书籍、健身博主之类)?


期待解惑,非常感谢各位🙇‍🙇‍🙇‍


发表于2021-06-14 21:59:15

marshyarea [离线]

pikapuka

1.5小花猫

发帖数:97 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

小红书或者B站随便一搜都很多

Aveeemaria (黑麦) 在 ta 的帖子中提到:

【本人情况】女生,从零开始接触力量训练已经两个月,现在掌握了固定器械、自由力量的一些基本动作(哑铃卧推、划船、夹胸)和三大项低阶版(卧推练过杠铃但不稳;深蹲只练过史密斯机;硬拉只练过壶铃硬拉)。目前理想情况下一周5~6练,胸、背、臀腿、有氧操轮着来。

【困惑疑问】我越来越觉得每次训练效率不高。论时间,练一次拖拖拉拉要近两个小时。论内容,我在复刻私教课的基础上形成了三套训练计划,分别针对胸、背、臀腿,但是每次都练一样的东西,会觉得哪里不对,进步不明显。而且我这个三套计划没什么理论依据,就是按教练说的,先练大肌群(三大项之一or引体向上),再随便练练自重or固定器械,科学性有待提升。另外,我也完全没有周计划、月计划、阶段性目标这种……

【请教大佬】私教课要结束了,我希望能更主动、科学地安排自己的运动,在力量训练上继续向上进阶。请问各位大佬有无建议提供?或者推荐一些自学资源(入门书籍、健身博主之类)?

……

发表于2021-06-18 17:55:53
楼主

Aveeemaria [离线]

黑麦

0.2新手上路

发帖数:3 原创分:0
<ASCIIArt> 3楼

啊啊谢谢,我平时不用小红书,这就去搜

marshyarea (pikapuka) 在 ta 的帖子中提到:

小红书或者B站随便一搜都很多

发表于2021-06-19 11:53:11

Yeryi [离线]

云一

1.9一般站友

发帖数:32 原创分:0
<ASCIIArt> 4楼

健身是以年计的,不能急于求成。新手确保动作准确别受伤,有些基础之后上三大项,尤其深蹲的话还是推荐自由深蹲。另外一个增肌的话渐进超负荷,可能需要有人辅助。动作不需要经常换。不过我自己也是随心,没啥计划。切记盲目上重量。

Aveeemaria (黑麦) 在 ta 的帖子中提到:

【本人情况】女生,从零开始接触力量训练已经两个月,现在掌握了固定器械、自由力量的一些基本动作(哑铃卧推、划船、夹胸)和三大项低阶版(卧推练过杠铃但不稳;深蹲只练过史密斯机;硬拉只练过壶铃硬拉)。目前理想情况下一周5~6练,胸、背、臀腿、有氧操轮着来。

【困惑疑问】我越来越觉得每次训练效率不高。论时间,练一次拖拖拉拉要近两个小时。论内容,我在复刻私教课的基础上形成了三套训练计划,分别针对胸、背、臀腿,但是每次都练一样的东西,会觉得哪里不对,进步不明显。而且我这个三套计划没什么理论依据,就是按教练说的,先练大肌群(三大项之一or引体向上),再随便练练自重or固定器械,科学性有待提升。另外,我也完全没有周计划、月计划、阶段性目标这种……

【请教大佬】私教课要结束了,我希望能更主动、科学地安排自己的运动,在力量训练上继续向上进阶。请问各位大佬有无建议提供?或者推荐一些自学资源(入门书籍、健身博主之类)?

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发表于2021-06-25 12:10:03

whitneyxu [在线]

你跺你也麻

3.0中级站友

发帖数:545 原创分:0
<ASCIIArt> 5楼

推荐b站 的凯圣王的最近几期设计训练计划的视频

Aveeemaria (黑麦) 在 ta 的帖子中提到:

【本人情况】女生,从零开始接触力量训练已经两个月,现在掌握了固定器械、自由力量的一些基本动作(哑铃卧推、划船、夹胸)和三大项低阶版(卧推练过杠铃但不稳;深蹲只练过史密斯机;硬拉只练过壶铃硬拉)。目前理想情况下一周5~6练,胸、背、臀腿、有氧操轮着来。

【困惑疑问】我越来越觉得每次训练效率不高。论时间,练一次拖拖拉拉要近两个小时。论内容,我在复刻私教课的基础上形成了三套训练计划,分别针对胸、背、臀腿,但是每次都练一样的东西,会觉得哪里不对,进步不明显。而且我这个三套计划没什么理论依据,就是按教练说的,先练大肌群(三大项之一or引体向上),再随便练练自重or固定器械,科学性有待提升。另外,我也完全没有周计划、月计划、阶段性目标这种……

【请教大佬】私教课要结束了,我希望能更主动、科学地安排自己的运动,在力量训练上继续向上进阶。请问各位大佬有无建议提供?或者推荐一些自学资源(入门书籍、健身博主之类)?

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发表于2021-06-27 09:52:32
楼主

Aveeemaria [离线]

黑麦

0.2新手上路

发帖数:3 原创分:0
<ASCIIArt> 6楼

多谢楼上上及楼上!凯圣王真无敌,看完视频收获超大,非常感恩~昨天起我开始三分化训练啦,也会注意不要盲目冲重量、避免受伤的。再次比心~

Aveeemaria (黑麦) 在 ta 的帖子中提到:

【本人情况】女生,从零开始接触力量训练已经两个月,现在掌握了固定器械、自由力量的一些基本动作(哑铃卧推、划船、夹胸)和三大项低阶版(卧推练过杠铃但不稳;深蹲只练过史密斯机;硬拉只练过壶铃硬拉)。目前理想情况下一周5~6练,胸、背、臀腿、有氧操轮着来。

【困惑疑问】我越来越觉得每次训练效率不高。论时间,练一次拖拖拉拉要近两个小时。论内容,我在复刻私教课的基础上形成了三套训练计划,分别针对胸、背、臀腿,但是每次都练一样的东西,会觉得哪里不对,进步不明显。而且我这个三套计划没什么理论依据,就是按教练说的,先练大肌群(三大项之一or引体向上),再随便练练自重or固定器械,科学性有待提升。另外,我也完全没有周计划、月计划、阶段性目标这种……

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发表于2021-06-28 19:22:35

whitneyxu [在线]

你跺你也麻

3.0中级站友

发帖数:545 原创分:0
<ASCIIArt> 7楼


我拉你进姐妹健身群~!

Aveeemaria (黑麦) 在 ta 的帖子中提到:

多谢楼上上及楼上!凯圣王真无敌,看完视频收获超大,非常感恩~昨天起我开始三分化训练啦,也会注意不要盲目冲重量、避免受伤的。再次比心~

发表于2021-06-29 20:26:29

xixy [离线]

xixy10

3.9中级站友

发帖数:1255 原创分:0
<ASCIIArt> 8楼

还有姐妹健身群?

whitneyxu (你跺你也麻) 在 ta 的帖子中提到:


我拉你进姐妹健身群~!

发表于2021-06-30 15:51:30

HollyS [离线]

五行缺男朋友·别问了·男的·烦躁

3.2中级站友

发帖数:2210 原创分:0
<ASCIIArt> 9楼

菜鸟互吹群

xixy (xixy10) 在 ta 的帖子中提到:

还有姐妹健身群?

发表于2021-07-01 14:28:01

kyooo [离线]

暴君

3.9中级站友

发帖数:1237 原创分:0
<ASCIIArt> 10楼

我目前也遇到这个问题,上完私教课后,目前在自己练

如何突破上限呢,也有疑虑

Aveeemaria (黑麦) 在 ta 的帖子中提到:

【本人情况】女生,从零开始接触力量训练已经两个月,现在掌握了固定器械、自由力量的一些基本动作(哑铃卧推、划船、夹胸)和三大项低阶版(卧推练过杠铃但不稳;深蹲只练过史密斯机;硬拉只练过壶铃硬拉)。目前理想情况下一周5~6练,胸、背、臀腿、有氧操轮着来。

【困惑疑问】我越来越觉得每次训练效率不高。论时间,练一次拖拖拉拉要近两个小时。论内容,我在复刻私教课的基础上形成了三套训练计划,分别针对胸、背、臀腿,但是每次都练一样的东西,会觉得哪里不对,进步不明显。而且我这个三套计划没什么理论依据,就是按教练说的,先练大肌群(三大项之一or引体向上),再随便练练自重or固定器械,科学性有待提升。另外,我也完全没有周计划、月计划、阶段性目标这种……

【请教大佬】私教课要结束了,我希望能更主动、科学地安排自己的运动,在力量训练上继续向上进阶。请问各位大佬有无建议提供?或者推荐一些自学资源(入门书籍、健身博主之类)?

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发表于2021-07-12 12:29:00
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