一、天气（定位斋堂镇，海拔408m）

3.16（周六） 6℃-17℃，多云，有风，可能下雨

3.17（周日） 2℃-11℃，多云，有风

来源：Weather Zhaitang - meteoblue（3.15数据）

白天温度在5℃-15℃，有风，爬升时注意调整衣物避免汗湿，休息和下降时及时加衣服。

二、着装建议

下列建议大家仔细阅读，根据自己实际情况进行参考

    1. 上衣

山上气温更低，参考三层着装原则，里到外分别是：排汗层（速干，切勿穿着纯棉材质，否则出汗后极易失温）、保暖层（抓绒或羽绒，行进间可穿可脱灵活调整）、防护层（冲锋衣，防风防雨）

内层的速干衣建议长袖，可带一件备用（用防水的袋子装，其他备用衣物同）

休息时要及时加衣，以免风大受寒

队员如果怕冷，可以多准备一件羽绒服，休息期间和夜间套在防护层外面！

注意：“三层着装法”强调3个功能层，并非仅3件衣服！衣量以出发前感觉微凉为宜，行进时穿衣过多会导致出汗过多从而受寒或中暑等。

    2. 裤子

 防水冲锋裤或速干运动裤，推荐内层速干，外层防风冲锋裤。

    3. 鞋袜：提前剪好脚趾甲！

推荐中高帮徒步鞋（防滑、防崴脚、防水，路上可能有积雪！），条件有限也可以选择低帮徒步鞋

借的鞋一定要提前试穿、确保合脚，不要穿新鞋（可能磨脚）

篮球鞋、板鞋、跑鞋都是不适合的，容易滑倒、崴脚，影响行进效率！

袜子建议厚一点的，建议带一双备用，穿厚袜子可以有效避免脚底磨出泡、被石头磕到脚趾等情况。

    4. 防护

雨具：山鹰社提供雨衣，自己如果有更结实耐用的也建议携带

防晒：自选，物理防晒为上，比如头巾（也有保温作用）、遮阳帽（注意别被风吹走）【可以携带一个可以覆盖面部和耳朵的薄帽子或头巾，避免着凉及冻伤】；自选墨镜/夹片，可能存在行进路上积雪反光的情况。

护膝：强烈推荐带支撑型护膝（支撑部分状如甜甜圈）（可以找老队员or社里借），髌骨带也有一定作用。良好的登山杖使用习惯也可以帮助减轻负重下降时膝盖压力。

三、提醒和注意事项（请务必仔细阅读）

1. 晕车队员，上车前不要吃太多、车上少看手机屏幕或阅读

2. 提前剪好手脚指甲

3. 行进和休息时，积极地调整衣物（不要不舒服了就想着忍一下），避免出汗过多或受风着凉，晚上一定要加衣以防着凉

4. 不要隐瞒自身身体情况（否则只会让情况更严重），有问题及时找队医（没问题也可以来聊天x）

5. 负重徒步时能量消耗大、出汗多，水分和行动食需少量多次、及时补充，不要等到很渴很饿了再大量摄入，切忌暴饮暴食

6. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！

7. 尽量避免徒手去抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套 

8. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡

9. 后面列出了携带的药品清单，如有个人特殊药品请自带

10. 强烈推荐自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝，队医也会准备但数量相对有限。

11.早餐必须要吃，如果实在忘记带了就在车上吃一些行动食。不要因为早起不饿就不吃早餐，否则空腹徒步很可能低血糖！！！（来自冬训的血泪教训）

12.第一天晚上活动结束后，如果有时间建议进行肩部、腿部拉伸，可以避免第二天小腿肩部酸痛。

四、药品清单（清点岩壁实际物品后调整）

    1. 晕车及抗过敏

 盐酸地芬尼多片，2盒，防治晕动症

 氯雷他定片，1板，抗过敏

    2. 感冒及解热镇痛

感冒清热颗粒/板蓝根颗粒，5袋，解热、预防及治疗风寒感冒 

氨酚咖那敏片，1板，治疗感冒

感康，2片，治疗（比较严重的）感冒

布洛芬缓释胶囊，1板，缓解轻中度疼痛（头痛、痛经、肌肉痛），及感冒引起的发热

    3. 肠胃不适等

蒙脱石散，3袋，用于急慢性腹泻

健胃消食片，1板，助消化

肠炎宁片，1板，用于急性肠炎、腹泻

藿香正气胶囊，1板，解表化湿、理气和中，用于外感风寒所致感冒及中暑

    4. 运动损伤

云南白药保险液（红，先），1瓶，止血化瘀镇痛

云南白药气雾剂（白，后），1瓶，活血散瘀、消肿止痛

扶他林乳胶剂，1支，用于缓解肌肉、软组织和关节的轻度疼痛，缓解炎症

    5. 蚊虫叮咬及冻烫伤

风油精，1瓶，清凉止痒、消炎镇痛，及缓解中暑、晕车

湿润烧伤膏，1支，应对烧伤

    6. 营养品

口服补液盐散，3包，（应急）应对高强运动、腹泻等的体液流失

葡萄糖粉剂，9袋，泡热水携带以随时补充糖分和盐分

    7. 医疗工具

创可贴，8

碘伏棉签，30 

医用胶布，3

纱布绷带，5

大纱布片，1

体温计，1

手术剪，1

小剪刀，3

指甲刀，1

镊子，1

钢瓶，3

暖宝宝，10

药包，1中5小

救生毯，5

卫生巾，1袋

无菌敷贴，4

备注：小队医及押后药包内容

两个小队医药包：小剪刀1，纱布绷带1，碘伏棉签5，创可贴2，无菌敷贴1，医用胶布1，风油精1，救生毯1，暖宝宝3

押后药包：纱布绷带1，小剪刀1，碘伏棉签5，创可贴2，补液盐1

五、工作计划

    1. 出发前

周一至周三（11.20-22），岩壁清点，检查补充药品钢瓶等，发版计划，缴纳医药费用，采购所缺药品。

周四（11.23），问卷统计队员近期身体状况、过敏史、晕车与否、用药偏好、生理期等；晚上开会，确定小队医人选

周六（11.25）上午，更新天气，强调着装

周六（11.25）装包前，和小队医一起分装药包及技能培训

周六（11.25）出发前，再次强调实地出行注意事项，灌满钢瓶

    2. 野外期间

①提醒与意识

去程及返程提前分发晕车药、提醒晕车者坐前排

行进时穿插在队伍中间，向大家强调有事找队医的意识

注意观察队员身体情况，及时询问情况

休息时提醒队员衣物调整和注意喝水方式

及时关注药品消耗情况

②补热水及糖盐

强烈建议自行携带保温杯！提醒大家早起时灌好热水。

三个钢瓶由各队医携带，一个装热水备用，两个用温水泡好葡萄糖、由小队医携带、分散在队伍中

休息时积极分发热饮

第二天出发前准备好热水及热饮

第一天晚上提醒大家喝姜红茶

③用药及伤病处理

常用外伤药分给小队医及押后，方便队员拿取

出现伤病及时处理，必要时询问老队员及报告领队 

    3. 野外结束后

尽早，整理剩余药品，记录消耗量，分类放回，消耗多的药品须提醒野外处及下次队队医；写队医总结

参考：【2023.11.25-26云蒙山野外】队医计划（https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18694800）

by 伍周