求腰肌劳损缓解办法 - 医学与健康(Health)版 - 北大未名BBS
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求腰肌劳损缓解办法

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楼主

bearbear [离线]

pku12345

2.8一般站友

发帖数:120 原创分:0
<ASCIIArt> 1楼

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。


感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。


好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。


有过来的小伙伴有靠谱办法么?真的好难受啊。。

发表于2020-08-01 14:29:21

thinky [离线]

披风罗汉

5.5泰迪熊

发帖数:1.6万 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

是不是坐姿或者椅子有问题?

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

……

发表于2020-08-01 22:56:25

lynlyn [离线]

lyn

1.7一般站友

发帖数:172 原创分:0
<ASCIIArt> 3楼

硬板床必须铺5cm以上的软垫才能睡,宿舍的床普遍过硬,对腰肌很不好

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

……

发表于2020-08-02 01:09:43

healthman [离线]

孟宗竹

2.8一般站友

发帖数:117 原创分:0
<ASCIIArt> 4楼

最直接的办法是入手人体工学椅,同时站立式办公。最后坚持锻炼吧,虽然一年内应该也不会有明显的效果。

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

……

发表于2020-08-02 01:15:38

Anonymous [离线]

东方不败

<ASCIIArt> 5楼

根据亲身经历,坚持各种拉伸运动都不如躺三天

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

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发表于2020-08-02 01:43:14

Anonymous [离线]

黄药师

<ASCIIArt> 6楼

我一样的症状,我自己怀疑自己不仅仅是劳损,而且是轻微突出。

可以通过运动,包括单脚站立,增加腰部小肌肉的力量,有时间可以健身房上力量;但是最关键的是不要久坐,做的话要做硬的,有靠背的,斜的椅子,最好是人体工学椅;看电脑最好使用大一些的显示器,平视屏幕;不要把手机放在桌子上看;提东西蹲下提,不要弯腰;不坐矮凳子和特别软的沙发。

实在不行可以吃一下治疗无菌炎症的药物,比如氯唑沙宗,可以缓解。

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

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发表于2020-08-02 08:32:33

jacksonfu [在线]

超级蛋丨老苗子和小光肉的呆滴

2.1太阿

发帖数:1414 原创分:0
<ASCIIArt> 7楼

的确!这个是最好的办法,彻底放松,休息!

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

根据亲身经历,坚持各种拉伸运动都不如躺三天

签名档

繁华三千, 看淡即是云烟;

烦恼无数, 想开就是晴天!

发表于2020-08-02 10:19:32

heylimbo [离线]

chole

1.5一般站友

发帖数:264 原创分:0
<ASCIIArt> 8楼

我是肩肌劳损 之前画图对着电脑一坐就是一整天害

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

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发表于2020-08-02 10:41:36

eastkidd [离线]

kidd

2.4一般站友

发帖数:32 原创分:0
<ASCIIArt> 9楼

腰肌劳损恢复很慢,根本方法还是要锻炼腰腹肌肉,你的运动不用做很多类,每天坚持小燕飞、臀桥锻炼腰肌,卷腹锻炼腹肌,腰腹肌都要锻炼,不要急于求成,绝对有效果。

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

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发表于2020-08-02 10:56:18
楼主

bearbear [离线]

pku12345

2.8一般站友

发帖数:120 原创分:0
<ASCIIArt> 10楼

谢谢大家献言献策~基本从疫情宅家开始发现有这个毛病,然后好几个月时轻时重反反复复的。。锻炼还是会锻炼的,只是也不知道多久能有成效

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

在读博士女生一枚,可能因为整天久坐+缺乏运动(其实本来一直有运动习惯的,只是去年学业太忙给荒废了,还额外增长了不少体重)导致腰肌劳损。

感觉看医生也没得到啥太靠谱的办法,卧床休息+避免久坐+做小燕飞一类的加强腰背肌锻炼。

好几个月了,Keep上的各种腰背缓解的动作都尝试了个遍,有游泳(自由泳为主,偶尔蛙泳)和做keep里的HIIT操课以及瑜伽之类,但还是不见好,很影响工作效率及生活质量。

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发表于2020-08-02 11:04:19
楼主

bearbear [离线]

pku12345

2.8一般站友

发帖数:120 原创分:0
<ASCIIArt> 11楼

可能是,买了人体工学椅,但感觉这个行当水也挺深的

thinky (披风罗汉) 在 ta 的帖子中提到:

是不是坐姿或者椅子有问题?

发表于2020-08-02 11:09:08
楼主

bearbear [离线]

pku12345

2.8一般站友

发帖数:120 原创分:0
<ASCIIArt> 12楼

嗯嗯,已经买了,但是不知道买的靠谱不,感觉人体工学椅的市场水挺深的样子。。。

healthman (孟宗竹) 在 ta 的帖子中提到:

最直接的办法是入手人体工学椅,同时站立式办公。最后坚持锻炼吧,虽然一年内应该也不会有明显的效果。

发表于2020-08-02 11:10:13

Kindness [离线]

立德立言

4.5护卫舰

发帖数:3768 原创分:0
<ASCIIArt> 13楼

Ikea 宜家的很靠谱 实打实的工程设计学椅 

但 1   价格很贵大概 600 - 1000 或1000 以上

 2 宜家分店有许多城市没有可能得去实地


嫌麻烦的话 可以在jd 或tmall 选官方店的工程学椅 

我最近因为搞卫生腰也有些不舒服

打算早些换硬的凉席 涂点正骨水  不是很严重 轻微 应该过几天会好

bearbear (pku12345) 在 ta 的帖子中提到:

可能是,买了人体工学椅,但感觉这个行当水也挺深的

发表于2020-08-02 14:03:52

unlock [离线]

红日初升

1.0一般站友

发帖数:32 原创分:0
<ASCIIArt> 14楼

为啥我越躺腰越直不起来,明显僵硬

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

根据亲身经历,坚持各种拉伸运动都不如躺三天

发表于2020-08-02 17:19:20
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