怎么快速减肥
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我是16+8轻断食，相当于不吃晚饭，周末一般吃多反弹，差不多一个月减4斤左右。如果你控制一下应该可以更快。
但是每天要吃够代谢，可以加一点力量训练，喝水要多。
不过你想要的这个速度实在有点太快，建议还是放慢一点。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
现在112斤，想1个月内瘦到95-98斤，有什么办法吗，或者半个月瘦到105也可以。
大家不要劝我别太瘦的话了，我很矮，对于小矮个来说，这个体重看起来是胖的。。
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之前一个半月减过30斤，但是很苦而且没那么专业。基本逻辑就是极为干净的饮食+无氧有氧运动。
饮食严格控制油脂摄入，最常吃的就是清水煮的麻辣烫，碳水不吃精致的吃难消化的，蛋白质用鸡胸肉和牛肉补充。
无氧运动是深蹲，有氧运动是跑步机爬坡。
一周一次放纵日放纵一顿饭。
当然 我本身有一定运动基础（无健身基础）
然后缺点就是脾气会暴躁，需要你推掉各种约饭
Anonymous (范遥) 在 ta 的帖子中提到：
现在112斤，想1个月内瘦到95-98斤，有什么办法吗，或者半个月瘦到105也可以。
大家不要劝我别太瘦的话了，我很矮，对于小矮个来说，这个体重看起来是胖的。。
健身先健脑。
身上的肉是用了二十几年屯起来的，不是那么容易减下来的。“快速”减肥，一定是以牺牲健康为代价，而且一定一定会反弹，而且一般来说恢复正常后会比现在更胖。但做好极累、极苦、对身体伤害极大、如果停下后极容易反弹的心理准备后，再决定要不要“快速”减肥。
体重的长期稳态是由饮食习惯、运动习惯决定的。减肥，本质是换一种方式过日子，而且它应该是以“年”为单位来考虑，一个合适的速度大概是每周1%的体重。
慢慢习惯戒掉零食、适度运动、学习些简单的热量知识知道哪些该多吃哪些该少吃，就能很轻松、容易的瘦下来，而且保持住。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
现在112斤，想1个月内瘦到95-98斤，有什么办法吗，或者半个月瘦到105也可以。
大家不要劝我别太瘦的话了，我很矮，对于小矮个来说，这个体重看起来是胖的。。
脾气暴躁这点深有体会。以前差不多两三个月减过20斤，瘦了但是偶尔发生晚上会崩溃大哭，白天心情抑郁到想自杀的情况。
不过也可能是因为读博压力……
而且没有继续控制饮食后，一年内反弹15斤，四年内完全反弹到最高点了。。。超级容易长肉啊。
最近又在慢慢减，三个月差不多减了12斤。没有很严格控制饮食。但心情也是偶尔会波动大，尤其是晚上……
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
之前一个半月减过30斤，但是很苦而且没那么专业。基本逻辑就是极为干净的饮食+无氧有氧运动。
饮食严格控制油脂摄入，最常吃的就是清水煮的麻辣烫，碳水不吃精致的吃难消化的，蛋白质用鸡胸肉和牛肉补充。
无氧运动是深蹲，有氧运动是跑步机爬坡。
……
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我就是吃食堂，而且是碳水做的贼好吃，青菜做的贼难吃的自助餐。
吃胖也是在食堂吃胖的。所以下决心要在吃食堂的基础上瘦下来！
早上鸡蛋2个豆浆一杯。
中午只要碳水控制下量，肉选瘦肉和鱼肉，蔬菜随便，太油的不要。或者涮下水。不要吃撑。
另外找app计算下每日热量，不要超过推荐热量。比如我的体重差不多60公斤，饮食会控制在1260千卡左右。尽量不要吃太少。
下午开始喝水，2升左右。
晚饭不吃。不过如果饿到头晕眼花就别硬撑，垫个鸡蛋什么的。
坚持的话，瘦是会瘦的。
但是偶尔会失眠。脾气会不太稳定。而且感觉久了消化功能变得不太好。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
非常感谢！但是每天食堂，可选的很有限
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