特别易怒怎么办
[复制链接] 分享:同学你好,我是北京大学心理中心的值班咨询师。听上去你最近似乎比较“易怒”,同时也容易“嫉妒”别人,这让你感到困扰,我想先给你一个安慰的抱抱。
首先,愤怒是一种常见的情绪,通常伴随着一些明显的身体反映,如心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促等。你的自我觉察能力很强,能迅速发现自己的情绪变化。
对于缓解愤怒情绪的方法,我给出两点小建议,希望对你有帮助:1、认知调节。一方面,想想你愤怒的原因是什么?是哪些需求没有得到满足呢?尝试着去理解,并分析其中的合理性。另一方面,尝试用新角度去解读事情的结果,并试着将“事情”与“自身想法”分离开。2、合理表达愤怒。每个人都会有愤怒情绪,如何合理表达愤怒是可以学习的。你可以谩骂攻击指责,你也可以心平气和地表达。如果你能很好的表达愤怒,那它不止能宣泄情绪,同时也能重构你与他人的关系。举个例子,假如你因为男朋友做了某件事而感到愤怒,你可以先考虑自己生气的原因,看到自己的需求,接着心平气和地去跟他说:“当你……,我感到……,因为我……”。
其次,“嫉妒”是人人都会有的情绪,你勇于承认自己的嫉妒,说明你的自我剖析能力很棒。嫉妒的背后往往是焦虑和愤怒,所以你会采取一些行动以缓解这种情绪,这再正常不过了。如何调节嫉妒心理,我想给出两点建议,希望对你有点帮助:1、自我肯定。你可以把时间和精力更多地投注在自己身上,关注自身的成长和进步,将每次的进步和成就记录下来,定期复盘和总结,给予自己肯定和鼓励。2、情绪调节。当你感到“嫉妒”情绪时,你可以尝试情绪调节的方式,如肌肉渐进式放松或三步呼吸空间法,你也可以上网学习更多情绪调节的方式。
如果你希望找个专业人士聊一聊,欢迎拨打北京大学24小时心理援助热线010-62760521。如果情绪困扰对你产生了较大的影响,欢迎通过北京大学APP或校内门户预约咨询。祝好~
wifjt (wifjt) 在 ta 的帖子中提到:
最近特别易怒,对npy、陌生人都会发脾气,打游戏会骂人,打车还批评滴滴司机不按定位接我,还因为司机开太慢导致迟到举报了司机。怎么办呢,到底是怎么回事,之前不会这样的。而且最近很嫉妒别人,npy和我说他在学校经常见到奶茶妹妹在图书馆学习,我就很嫉妒,查了百度里说奶茶妹妹不好的话发给他,甚至觉得奶茶妹妹是个绿茶b,靠一个个富二代上位。我也不知道我是怎么了。
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最近有在看一本卡尔霍妮《自我的挣扎》,推荐给lz
避雷贾宁的译本,其他译本好像都还可以。wx读书有免费版可看
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甲亢的话是不是也会特别易怒啊。
“临床主要表现为心慌,心动过速,怕热多汗,食欲亢进,消瘦,体重下降,疲乏无力及情绪易激动,性情急躁”
要不要去查一下?
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还是去检查检查吧,如果长期易怒的话是个人性格和体质的原因,但突然变化感觉应该是有点什么突发的原因的,心理生理其实都有可能
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我也是一个易怒的人。
开始以为是心理问题,后来医院检查出来身体缺铜,会导致情绪容易暴躁。
坦然接受这个缺陷之后,性格也好了很多。
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水是眼波横
山是眉峰聚
说个题外话,我以前也在上课的时候见过奶茶,奶茶真人颜值真的很顶,而且还是在衣品很不在线的情况下,真不是现代美颜美女能比的
话说见过奶茶的都是二字班,三字班的了吧也是一把年纪了
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额我女朋友也有些易怒,可能和你的情况很像,怎么解决的呢,我反正就是多哄哄她,给她安全感,帮她抚平情绪,转移她的注意力,并且告诉她为不认识的人浪费自己的情绪是非常没必要的事儿,尤其是生气伤身,无论出于什么目的,都尽量少生气。可能因为我脾气好吧。
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思瑞康和百适可, 每天半粒 ,不到一个月就好了, 你的会变得情绪极其稳定,一切都非常平稳。
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