如何逐步克服恐惧、不耐烦感和随之而来的拖延？
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拖延症越来越严重了，影响生活了都。即使是准备个三分钟的自我介绍、写个五百字的小材料都会强烈逃避，连动脑想想都不行……
拖到最后，只有猛喝咖啡猛熬夜，承受最强烈的不适感才能做一做。这种不适感让我恶心，可是我好像又没有别的办法，一直重复这个过程，然后越来越拖延，想干的、该干的事一件没干，只能躺着。。。
其中大概有几种情绪：
1.恐惧感，害怕做事的结果被人judge。
2.不耐烦，不适-摆脱不适的循环让我做事很不耐烦（也有其他因素，比如焦虑抑郁情绪，比如我对追求进步这件事不敢有多大的兴趣），最好不动脑子糊弄糊弄完事，或者干干体力活。
3.不适应，我似乎太久没踏踏实实干活了，“不那么痛苦”地工作几小时已经有点难以想象了…
太难顶了，我还得养家糊口呢…
请教各位同学、老师，有逐渐改善拖延的方法吗？
学会小题大做，精通一件事情，其他就有信心了，尤其是学术研究，可以吃透一个人物成为专家。比如李泽厚从谭嗣同康有为起家。不要在乎别人。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
拖延症越来越严重了，影响生活了都。即使是准备个三分钟的自我介绍、写个五百字的小材料都会强烈逃避，连动脑想想都不行……
拖到最后，只有猛喝咖啡猛熬夜，承受最强烈的不适感才能做一做。这种不适感让我恶心，可是我好像又没有别的办法，一直重复这个过程，然后越来越拖延，想干的、该干的事一件没干，只能躺着。。。
其中大概有几种情绪：
……
同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。
从你的描述中，我可以感受到拖延行为对你生活的巨大影响。无论是面对简单的任务还是重要的职责，拖延行为都让你感到压迫和不适。这些情绪非常真实，也让人倍感压力。你提到的恐惧、不耐烦和不适应感，我完全理解这些情绪对完成任务的阻碍。
不知你已经尝试过哪些调节的方式呢？改善拖延行为一些可能有效的方法，供你参考：
1. 分解任务：将大任务分解成非常小的部分，小到你内心感到非常简单轻松便能完成，有利于降低恐惧感。例如，准备三分钟的自我介绍，可以先写一句话，或者想一个开头。每完成一个小部分，给自己一些奖励，这样逐步完成任务会变得更容易。
2. 时间管理：尝试使用番茄工作法，设置一个计时器，专注工作25分钟，然后休息5分钟。无论产出如何，只要投入时间在做相关的事情，就是胜利。这个方法只强调投入的时间量，而不评判工作过程、结果或质量，有助于启动工作，减少烦躁及压力感。
3. 自我接纳：接受自己偶尔的拖延，大家都或多或少有拖延情况，不要过于责备自己。可以每天写下自己完成的事情，即使是很小的进步，也要给自己正面的肯定。
4. 环境调整：优化工作环境，减少干扰。比如找到一个安静、舒适的工作空间，远离干扰源。
5. 情绪管理：当感觉到恐惧或不耐烦时，尝试深呼吸，或者短暂地离开工作，做一些放松的活动，比如听音乐、散步等。等情绪舒缓些再回到任务上来。
6. 寻找支持：找一个朋友或家人作为您的“责任伙伴”，定期向他们汇报你的进展，获得他们的支持和鼓励。
如果这些方法对你帮助不大，建议你可以寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更专业和个性化的指导。同时，考虑加入一些支持小组，与有类似经历的人交流，也可以获得很多实用的建议和情感支持。
如果是在校同学，可以拨打北大24小时心理援助热线010-62760521，进行倾诉和讨论。也可以开学后预约北大学生心理中心的咨询，来充分探讨所面临的挑战和解决方法。
希望这些建议能为你带来一些启发和帮助，逐步改善拖延的情况。你并不孤单，有很多人也在经历类似的困境，我们可以一起努力，找到适合自己的方法来应对。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
拖延症越来越严重了，影响生活了都。即使是准备个三分钟的自我介绍、写个五百字的小材料都会强烈逃避，连动脑想想都不行……
拖到最后，只有猛喝咖啡猛熬夜，承受最强烈的不适感才能做一做。这种不适感让我恶心，可是我好像又没有别的办法，一直重复这个过程，然后越来越拖延，想干的、该干的事一件没干，只能躺着。。。
其中大概有几种情绪：
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从自我感觉上，首先不要因为拖延了而有罪恶感，罪恶感会速度加剧这个恶性循环...
然后（可遇而不可求地）经历一次或几次真的因为拖延/事情没做好搞砸了（但不严重）的情况。从身体和心理上意识到，其实除了你自己之外根本没人关心你做事的结果是什么样的。大家都很忙的，除非你真的捅了巨大的篓子（一般情况下除了脸黑不太可能因为拖延而发生），都是非常懒得理你的...
之后慢慢就好了...
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
拖延症越来越严重了，影响生活了都。即使是准备个三分钟的自我介绍、写个五百字的小材料都会强烈逃避，连动脑想想都不行……
拖到最后，只有猛喝咖啡猛熬夜，承受最强烈的不适感才能做一做。这种不适感让我恶心，可是我好像又没有别的办法，一直重复这个过程，然后越来越拖延，想干的、该干的事一件没干，只能躺着。。。
其中大概有几种情绪：
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你提到的“性压抑”和弗洛伊德的“恋母情结”都属于心理学领域中的理论，但它们并不完全相同，虽然两者都有关于潜意识和性欲的讨论。
弗洛伊德的性压抑理论：他认为人类有一些潜意识的欲望，尤其是性欲，而社会和文化规范常常要求人们压抑这些欲望。这种压抑的结果可能导致焦虑、神经症等心理问题。弗洛伊德认为性欲是驱动人类行为的一个核心动力。
恋母情结：这是弗洛伊德在儿童心理发展中提出的一个概念，指的是幼儿（尤其是男孩）在成长过程中对母亲产生的潜在性情感，并与父亲之间产生竞争感。这是弗洛伊德用来解释儿童性心理发展的一个关键阶段。
虽然两者都涉及性欲的讨论，但弗洛伊德的性压抑理论更加广泛，适用于解释整个社会如何通过道德、宗教等因素来压抑人们的性欲。而恋母情结则是他用来解释儿童早期性心理发展阶段的特定理论。
总结来说，虽然这两者都有性欲作为核心，但它们的讨论范畴和具体指向的心理现象不同。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
咋啥都是性压抑，这跟弗洛伊德一切都是恋母情结有啥区别
