感觉最近的精神状态有点差 - 心理健康教育与咨询中心(MentalityEdu)版 - 北大未名BBS
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感觉最近的精神状态有点差

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Anonymous [离线]

段正明

<ASCIIArt> 1楼

最近一段时间感觉压力好大,要完成作业,要搞课题,要带助教,再加上封校之后和同学也不怎么见面,交流也少了,一个人呆在家里十分郁闷。现在晚上睡觉都睡不太好,半夜会惊醒,然后感到恐慌和害怕,白天也感觉没有心情做其他的事,真的好烦,唉:-(

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发表于2022-11-24 13:34:12

wangss [离线]

心理咨询师

4.4高级站友

发帖数:2992 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼[高亮回复]

同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任,遇到困扰时选择来这里表达。


从你的描述中能感受到最近的你正在面临着很大的精神压力。在这样高强度的工作和学习状态之下,又遭受疫情的冲击,生活处处受到限制,我想会有许多扑面而来的负面情绪过来干扰你的正常生活。在这里很想抱抱你,我们人类做为疫情下的命运共同体,确实经历了许多意想不到的困难和考验,这真的很不容易。


疫情封控在家的状态下,我们很容易会被激发出一些负面的情绪,比如:感到压力、烦躁、恐惧和担忧。这是很正常的反应,是可以理解的。当这种强烈的负面情绪来袭时,我们首先需要做的是去看到和去感受这种情绪。情绪有它的发生、发展和消散的规律。我们能做的就是不去对抗它。与此同时,找一个安静的角落,躺着或者以自己舒服的姿势坐着,试着去放松自己身体的各个部分,平静的吸气-呼气,在心中默念“这只是一种感受,它不会真的对我造成什么影响,我依然能够好好地活在这个世界上。”,之后再一次重复地放松-吸气-呼气,再一次默念刚刚这段话,如此循环往复,你会发现,糟糕的情绪会随着你的放松和接纳逐渐散去。


与此同时,面对生活上的压力和一些失眠问题的出现,我们也要意识到,这可能是你的身体在提示你——现在的你正处在一个“过载”的状态,我们要做的就是给自己减压、去关照自己。在这里我也邀请你去觉察一下,当你在半夜惊醒,感到恐慌和害怕时,你在害怕的是么?是担心自己的课业没有办法完成?还是害怕疫情继续严重自己受到威胁?或者是一种说不出道不明的恐慌和憋闷?这个时候希望你能够先放松下来,按照前面的放松的步骤先把情绪平复下来,再看看能为现在的自己做些什么。


如果是学业上的压力,也许我们要承认和看到,现在的你已经非常不容易,需要给自己时间和空间去舒缓压力和情绪。你可以选择和老师、同学、朋友沟通,让他们知道你在现在这种特殊情况下内心面临着很大的压力,每个人对于压力的反应是不一样的,不必羞耻于告诉别人你需要休息和获得帮助。如果是过度的担忧一些还没有发生的事情,那我们可以思考一下灾难性的后果是不是真的会发生,还是我们自己出于担忧夸大了这个部分?在感到很难受的时候,也可以做一些让自己感到愉悦的事情,比如看电影、听歌、洗个热水澡,找朋友吐吐槽,等等。你也可以想一想,在过去感到很难受的时候,你都动用了自身或是身边哪些资源让自己感到好受一些?过去那些好的应对方式可不可以借鉴过来,让现在的你心情得到缓解?我想这些方式都能够在一定程度上减缓你的心理压力,无论如何,你自己都是最值得被关爱和被照顾的人,只有照顾好自己,才能有精力更好地应对生活上的其他挑战。


如果这些压力的感受依旧让你觉得无法纾解,欢迎你登录校内信息门户预约心理咨询,请专业的心理咨询师与你处理这些负面感受。也欢迎你随时拨打24小时北大心理援助热线:010-62760521。跟热线员聊一聊你的感受,缓解这种压力以及孤独、无助的感觉。


祝好!


Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

最近一段时间感觉压力好大,要完成作业,要搞课题,要带助教,再加上封校之后和同学也不怎么见面,交流也少了,一个人呆在家里十分郁闷。现在晚上睡觉都睡不太好,半夜会惊醒,然后感到恐慌和害怕,白天也感觉没有心情做其他的事,真的好烦,唉:-(

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北京大学学生心理健康教育与咨询中心  地址:新太阳活动中心4层南侧。

365*24小时 心理援助热线:010-62760521

校内同学预约咨询:

登录校内信息门户/北京大学APP--个人服务--学生心理健康即可进入心理咨询预约系统;预约过程中如有问题,欢迎上班时间(周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00;工作日晚18:00-21:00)致电62760852。

欢迎大家前来预约,与心灵深处的自己相遇

 最后修改于2022-11-24 15:23:24
  • 发表于2022-11-24 15:22:46

wangss [离线]

心理咨询师

4.4高级站友

发帖数:2992 原创分:0
<ASCIIArt> 2楼

同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任,遇到困扰时选择来这里表达。


从你的描述中能感受到最近的你正在面临着很大的精神压力。在这样高强度的工作和学习状态之下,又遭受疫情的冲击,生活处处受到限制,我想会有许多扑面而来的负面情绪过来干扰你的正常生活。在这里很想抱抱你,我们人类做为疫情下的命运共同体,确实经历了许多意想不到的困难和考验,这真的很不容易。


疫情封控在家的状态下,我们很容易会被激发出一些负面的情绪,比如:感到压力、烦躁、恐惧和担忧。这是很正常的反应,是可以理解的。当这种强烈的负面情绪来袭时,我们首先需要做的是去看到和去感受这种情绪。情绪有它的发生、发展和消散的规律。我们能做的就是不去对抗它。与此同时,找一个安静的角落,躺着或者以自己舒服的姿势坐着,试着去放松自己身体的各个部分,平静的吸气-呼气,在心中默念“这只是一种感受,它不会真的对我造成什么影响,我依然能够好好地活在这个世界上。”,之后再一次重复地放松-吸气-呼气,再一次默念刚刚这段话,如此循环往复,你会发现,糟糕的情绪会随着你的放松和接纳逐渐散去。


与此同时,面对生活上的压力和一些失眠问题的出现,我们也要意识到,这可能是你的身体在提示你——现在的你正处在一个“过载”的状态,我们要做的就是给自己减压、去关照自己。在这里我也邀请你去觉察一下,当你在半夜惊醒,感到恐慌和害怕时,你在害怕的是么?是担心自己的课业没有办法完成?还是害怕疫情继续严重自己受到威胁?或者是一种说不出道不明的恐慌和憋闷?这个时候希望你能够先放松下来,按照前面的放松的步骤先把情绪平复下来,再看看能为现在的自己做些什么。


如果是学业上的压力,也许我们要承认和看到,现在的你已经非常不容易,需要给自己时间和空间去舒缓压力和情绪。你可以选择和老师、同学、朋友沟通,让他们知道你在现在这种特殊情况下内心面临着很大的压力,每个人对于压力的反应是不一样的,不必羞耻于告诉别人你需要休息和获得帮助。如果是过度的担忧一些还没有发生的事情,那我们可以思考一下灾难性的后果是不是真的会发生,还是我们自己出于担忧夸大了这个部分?在感到很难受的时候,也可以做一些让自己感到愉悦的事情,比如看电影、听歌、洗个热水澡,找朋友吐吐槽,等等。你也可以想一想,在过去感到很难受的时候,你都动用了自身或是身边哪些资源让自己感到好受一些?过去那些好的应对方式可不可以借鉴过来,让现在的你心情得到缓解?我想这些方式都能够在一定程度上减缓你的心理压力,无论如何,你自己都是最值得被关爱和被照顾的人,只有照顾好自己,才能有精力更好地应对生活上的其他挑战。


如果这些压力的感受依旧让你觉得无法纾解,欢迎你登录校内信息门户预约心理咨询,请专业的心理咨询师与你处理这些负面感受。也欢迎你随时拨打24小时北大心理援助热线:010-62760521。跟热线员聊一聊你的感受,缓解这种压力以及孤独、无助的感觉。


祝好!


Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:

最近一段时间感觉压力好大,要完成作业,要搞课题,要带助教,再加上封校之后和同学也不怎么见面,交流也少了,一个人呆在家里十分郁闷。现在晚上睡觉都睡不太好,半夜会惊醒,然后感到恐慌和害怕,白天也感觉没有心情做其他的事,真的好烦,唉:-(

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北京大学学生心理健康教育与咨询中心  地址:新太阳活动中心4层南侧。

365*24小时 心理援助热线:010-62760521

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登录校内信息门户/北京大学APP--个人服务--学生心理健康即可进入心理咨询预约系统;预约过程中如有问题,欢迎上班时间(周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00;工作日晚18:00-21:00)致电62760852。

欢迎大家前来预约,与心灵深处的自己相遇

 最后修改于2022-11-24 15:23:24
  • 发表于2022-11-24 15:22:46
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