往往是许多事情一起涌过来，每个都有点难度，遂哪个都不想做，就拖着，结果就是啥也没干，原地躺倒摆烂，等到ddl来了才匆匆糊弄一下。每次幸存之后都下决心以后要好好干了，但类似的事情总是循环往复，以至于突击垒起来的东西其实很水，经不住深究

而且看事情只能看到很短期的收益，很难为了一些长期目标而坚持一些时间跨度比较长的任务，比如说哪怕是以完成毕业要求为目的，也丝毫无法激励到自己当下付诸行动，只觉得还早着呢（其实已经越来越不早了，再摆下去可能真的没法毕业

类似的任务分解的方法我试过，就是连启动都困难，但凡有点别的更轻松的我的注意力就被吸引过去，等再回到要做的事已经是几天以后

我应该是那种不适合搞研究的人，没有长性，缺乏好奇心，恐惧交流，准确说是恐惧被人发现真实的我是如此差劲

很不满意现在的状态，毕竟啥也没干的感觉逐渐开始蔓延到学习生活的方方面面了

这应该怎么克服呢

同学你好，我是北大学生学生心理中心的值班咨询师。

看到你的文字，我看到了一个焦虑且努力的人。尽管如此难以行动，你还是能“幸存”下来，我的第一反应是，你的做事能力一定很强；紧接着，我意识到，你一定把自己“压榨”得好辛苦。

战或逃是我们面对威胁时的本能反应，对应的具体反应可能就是焦虑或回避。当你说那么多任务哪个都不想做的时候，我会猜测你已经非常疲惫，那种焦虑的淹没感可能启动了你的“躺平”保护机制。

长期目标确实无法被我们感知为当下就要去做的任务，我们需要识别到当下的反馈，才能更有确定感。为此，你可以在把任务分步骤后设置一些成本很低的“小确幸”，同时，在行动之间设置联系也是个小技巧，让自己前置行动的成果可以服务到后续行动。

具体的行为技术相信你已经尝试了许多，所以我想先邀请你先关注一下自己的内心，自己的能量是什么时候被掏空的？那些活动为什么会掏空自己？哪些活动能够填补自己的身心？也许是听听轻音乐，做做冥想练习和有氧运动。

另外，也想提醒你避免多个任务同时工作——多线程任务处理大概是个伪命题，因为认知资源是有限的，而当我们在多个任务之间转换时，我们往往需要通过消耗认知资源来处理过分的焦虑。

沙尘刚刚离开，如果你愿意，请带着自己出去呼吸一下新鲜空气，然后回来从一件具体的小事做起吧。

如果你希望得到更多心理支持，欢迎你随时拨打北大24小时心理援助热线010-62760521寻求帮助，也可以通过门户预约学生心理中心的咨询，探索自身拖延的原因和解法。

祝一切顺利！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

往往是许多事情一起涌过来，每个都有点难度，遂哪个都不想做，就拖着，结果就是啥也没干，原地躺倒摆烂，等到ddl来了才匆匆糊弄一下。每次幸存之后都下决心以后要好好干了，但类似的事情总是循环往复，以至于突击垒起来的东西其实很水，经不住深究

而且看事情只能看到很短期的收益，很难为了一些长期目标而坚持一些时间跨度比较长的任务，比如说哪怕是以完成毕业要求为目的，也丝毫无法激励到自己当下付诸行动，只觉得还早着呢（其实已经越来越不早了，再摆下去可能真的没法毕业

类似的任务分解的方法我试过，就是连启动都困难，但凡有点别的更轻松的我的注意力就被吸引过去，等再回到要做的事已经是几天以后

……

一样的困扰，一样的感觉，我也来学习一下，我现在发现逛这个版面看心理咨询老师的留言和大家的种种困惑，可以帮助我平静下来，感受到世界的多元、具体，剥开光鲜的平淡的表面，和每一个具体的人对坐守望，这种感觉可以帮助我平复心情，也希望可以帮到lz

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

往往是许多事情一起涌过来，每个都有点难度，遂哪个都不想做，就拖着，结果就是啥也没干，原地躺倒摆烂，等到ddl来了才匆匆糊弄一下。每次幸存之后都下决心以后要好好干了，但类似的事情总是循环往复，以至于突击垒起来的东西其实很水，经不住深究

而且看事情只能看到很短期的收益，很难为了一些长期目标而坚持一些时间跨度比较长的任务，比如说哪怕是以完成毕业要求为目的，也丝毫无法激励到自己当下付诸行动，只觉得还早着呢（其实已经越来越不早了，再摆下去可能真的没法毕业

类似的任务分解的方法我试过，就是连启动都困难，但凡有点别的更轻松的我的注意力就被吸引过去，等再回到要做的事已经是几天以后

……

加油啊楼主！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

往往是许多事情一起涌过来，每个都有点难度，遂哪个都不想做，就拖着，结果就是啥也没干，原地躺倒摆烂，等到ddl来了才匆匆糊弄一下。每次幸存之后都下决心以后要好好干了，但类似的事情总是循环往复，以至于突击垒起来的东西其实很水，经不住深究

而且看事情只能看到很短期的收益，很难为了一些长期目标而坚持一些时间跨度比较长的任务，比如说哪怕是以完成毕业要求为目的，也丝毫无法激励到自己当下付诸行动，只觉得还早着呢（其实已经越来越不早了，再摆下去可能真的没法毕业

类似的任务分解的方法我试过，就是连启动都困难，但凡有点别的更轻松的我的注意力就被吸引过去，等再回到要做的事已经是几天以后

……

我也是的，一模一样。

明天就有需要交的东西，但是从早上到现在一直啥都没干。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

往往是许多事情一起涌过来，每个都有点难度，遂哪个都不想做，就拖着，结果就是啥也没干，原地躺倒摆烂，等到ddl来了才匆匆糊弄一下。每次幸存之后都下决心以后要好好干了，但类似的事情总是循环往复，以至于突击垒起来的东西其实很水，经不住深究

而且看事情只能看到很短期的收益，很难为了一些长期目标而坚持一些时间跨度比较长的任务，比如说哪怕是以完成毕业要求为目的，也丝毫无法激励到自己当下付诸行动，只觉得还早着呢（其实已经越来越不早了，再摆下去可能真的没法毕业

类似的任务分解的方法我试过，就是连启动都困难，但凡有点别的更轻松的我的注意力就被吸引过去，等再回到要做的事已经是几天以后

……