如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你的“难过抑郁整日不想做事”、“自己就是会难过好久，觉得不被尊重”，我能感受到你现在的情绪，也很心疼你对于自己的“敏感”所带来的一些消极的感受，这些感受也的确给你带来了很多困扰。

首先，我想告诉你，你并不是一个人会有这样的感受，面对挫折和他人的批评，大多数人都会感受不适和难过，这是一种非常正常的现象。同时，我也想要给你提几点我的小技能，希望对你能有所帮助：

1、察觉并认识自己情绪的发生：当你遭受到他人的批评或遇到挫折时，可以尝试着去觉察自己的情绪反应，了解情绪的来源，不被情绪所控制。

2、换位思考：你也可以尝试换位思考，考虑一下老师可能只是随口说了一句，并没有刻意对你不尊重。换一个角度思考问题，有的时候可能就会豁然开朗。

3、积极与他人沟通：你可以积极主动地与他人沟通你的想法和感受，让他人能够认识和理解到你的不舒服和难受，勇敢表达自己的感受。

4、寻求支持： 如果你感到难过，不妨与朋友或家人分享你的感受，找到一个可以倾诉的人。他人的理解和支持也可以帮助你更好地应对消极情绪的发生。

5、建立自信：每个人都有缺点和需要改进的地方，这是非常正常的事情。希望你可以相信自己，有能力应对生活中的挑战和挫折。

6、寻求专业支持：如果你觉得焦虑和无助的情绪难以处理，想找人聊一聊的话，欢迎拔打北京大学24小时心理援助热线010-62760521

记住，你并不孤单，我们一直在这里支持着你。希望你能够找到调节情绪的方法，能够更加自信且坚定地面对生活中的各种挑战。希望你也能逐渐地发现自己的美好，祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

心big一点

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如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

脸皮厚吃个够，不用太在意别人的看法，也别把自己看得太重，放轻松，大大方方的面对一切，没事儿的。

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如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

1. 脸皮有多厚，天地有多宽。

2. 敏感的本质除了自卑之外，更多的是可能是自恋。其实自己不是世界的中心，没有人盯着你看，也。。没你想象中的那么在乎你。

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如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

可以考虑下自己平时生活的环境，谁有可能说你？父母？室友？他们说你（或者诸如，快点起来啦，或者这类）的时候你是什么态度。是无所谓觉得熟人，还是很难过，还是说没有熟悉到能说你的地步？

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渡边淳一有一本书，叫做《钝感力》，可以读一下

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很能理解你，我原来也是这种心理状态，而且不自知，感觉你能觉察到自己这个问题，已经比我厉害了。

后来自己学习了一些心理学书籍，发展核心是几个点：

1. 你对自己要求太高了，接近完美。所以才会在意别人的一点小批评，实则是挑战了心中完美的自己。不要太高估自己，过得舒服就好。

2. 不要在意那么多人，也不要觉得自己的一点小失误会影响别人。其实能对别人产生实质影响的人少之又少，把关键人关切的方面顾好就好了（关键人也不是方方面面要在意，比如工作中的领导调侃了你生活中的方面，就不必过于在意），其他的就由它去。这样自己不累，放得开一点。

3. 如果不是那么在意的人，遇到不顺心的事情，表面上当然要过得去，但是内心中都可以用“关你屁事”和“关我屁事”来开导自己。

4. 相信人和人之间的关系是长线的。大家不会因为你的一点小错误就改变对你的评价，你还是那个你，不要那么没有安全感，即使别人评价你不好，甚至PUA你，你还是你，你的内核不会因为别人的评价而改变。只有自己够强大，即使别人看不上你，还是要和你合作。所以，让自己变强大才是真正需要关心的命题。

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比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

1、不用太在意别人的评价，别人的评价不一定是客观的。

人都有2套评价系统，一种是外部评价系统，一种是内部评价系统（自我评价、认同、自尊等）。在现有的教育体系下，我们习惯了“好学生”心态，那就是需要得到他人的认可、赞美，似乎只有这样才能证明自己的价值和优秀。但其实我们是被禁锢了，我们还是那个“好的”我们，不因为外界及他人的几句评价而影响。

2、世界无限大，跟某些人的交集可能仅有一次而已。

比如你举的例子，可能老师只是想着到上课时间了，你快点进去可以提前做好准备；也可能老师只是为了履行自己“组织秩序”的任务和完成KPI。等这个活动结束，或者这门课结束，我们还会跟老师有交集么？或许我们都忘了彼此的名字。

3、等进入社会开始工作，真的发现“先发疯的人先享受世界”。

我们都被很多“价值观”束缚住了，职场上很多的PUA都是因为自己持续被否定，而且自己对自己也没有自信，没有相对客观的自我评价而导致的。普世的规则我们遵守即可，有些不必遵守。我们会活得开心快乐很多。

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如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感

可能是对外界环境比较敏感，也不能说这样不好，正面来看心思细腻，可能会注意到很多人没注意的细节问题【拍拍楼主】

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如题，明知道自己作为小辈，学生，未来会有很多长辈给予指点，但是内心就是非常敏感，被说一点就会难过抑郁整日不想做事，该如何调节（道理都懂，就是控制不住自己难过）

比如：参加一个会议，组织的老师在走廊遇到我说怎么还不进去，都开始了，可是明明其他同学也都没到齐，自己已经算积极的了。但也是一件小事，老师可能随口一说，可是自己就是会难过好久，觉得不被尊重。要怎样才能不这样敏感