大家好，我是一名博5.5的老博士，去年因为博士课题需要大改而出现了强烈的焦虑症状，失眠、紧张感乃至于心脏被抓紧的感觉。通过药物和心理咨询有所好转，逐渐停药，现在也终于弄完博士论文准备答辩了，在修改论文和PPT的过程中焦虑又卷土重来，比较难受。

具体来说就像是焦虑后遗症，盲审意见/答辩PPT拖到最后一刻不愿意动手改，一旦去思考这方面的事情就会有焦虑症状，心跳加速、头皮发麻、手脚流汗的感觉。如果尝试着忘记焦虑又会逃避着不想动手，很烦，请问老师，这种情况该怎么办呢？

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。首先，我想要恭喜你完成了博士论文进入答辩阶段，对于博士研究生来说，真的是一项非常不容易且了不起的成就！但是，让我看到你说“在修改论文和PPT的过程中焦虑又卷土重来，比较难受”，我感受到了你在修改论文和制作PPT过程中产生的强烈焦虑，这种焦虑似乎成为了一种阻碍，让你难以正常完成当前的工作任务。我很心疼你，也感受到了焦虑症状对你造成了很大的影响，我想要给你一个安慰的拥抱。我想给你分享一些小方法，希望能够帮助你更好地直面焦虑情绪的发生：

1、直面焦虑，付诸实践：在帖子中我看到了你说自己有一些拖延行为，拖延背后可能涵盖了你情感层面的恐惧和焦虑。面对焦虑时，首先你需要接受自己当下所产生的情绪感受，认识了解到焦虑是一种自然的生理反应，允许它的存在，而不被它所牵动。同时，你也可以通过制定计划，将论文修改和PPT制作这些任务分解为多个小目标，每次只专注于完成一个小部分，从而可以减少整体任务所带给你的压力。

2、放松小技巧：在面对焦虑时，你可以尝试使用深呼吸帮助自己缓解焦虑：坐或站在一个安静的地方，深吸一口气，然后缓慢而完全地呼气。专注于呼吸的过程，尽量使呼吸变得平稳而深沉。重复这个过程几次，可以帮助冷静下来，减轻紧张感，从而更好地面对挑战。

3、建立支持系统：你可以与自己身边的朋友、家人或导师分享你的感受，建立一个支持系统，让他们了解你的需求并给予帮助。

4、正面思考：将注意力尽可能地放在积极的方面，思考完成任务后你所获得的成就感和奖励，而不是过多关注可能出现的负面结果，这也许也会有助于你焦虑症状的缓解。

5、专业帮助：如果这个问题持续困扰你，也可以求助学校的辅导员、导师或者师长姐，有更多的支持和解决方案可供选择。如果你想找人聊一聊的话，欢迎拔打北京大学24小时心理援助热线010-62760521。如果你想找个人陪你度过人生的这段“艰难岁月”，欢迎通过北京大学APP或校内门户预约咨询。如果你是校友，也可以寻求专业的医疗机构或心理咨询机构的帮助。(推荐资源有：校医院、北京大学第六医院、安定医院、回龙观医院、北京市心理援助热线010-82951332)。

我理解这一切可能是个巨大的挑战，但请相信，你已经走过了很长的路，克服了之前的困难，完成了博士论文进入答辩阶段。请你相信自己有能力面对当前的挑战！希望你能够顺利克服焦虑，完成毕业答辩，迎接更美好的未来！祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

大家好，我是一名博5.5的老博士，去年因为博士课题需要大改而出现了强烈的焦虑症状，失眠、紧张感乃至于心脏被抓紧的感觉。通过药物和心理咨询有所好转，逐渐停药，现在也终于弄完博士论文准备答辩了，在修改论文和PPT的过程中焦虑又卷土重来，比较难受。

具体来说就像是焦虑后遗症，盲审意见/答辩PPT拖到最后一刻不愿意动手改，一旦去思考这方面的事情就会有焦虑症状，心跳加速、头皮发麻、手脚流汗的感觉。如果尝试着忘记焦虑又会逃避着不想动手，很烦，请问老师，这种情况该怎么办呢？