22年打球时候滑倒断的，术后一年多了。总体恢复情况也挺良好的。1个月能弯90度，3个月脱拐，现在已经恢复长跑（最多5公里，伤前可以一口气12 3公里）和投篮（定点，一点对抗没有）。但是除此之外，似乎一直有一种对剧烈运动的恐惧萦绕在心。尤其是特别怕二断，再断了连自体重建的备用肌腱都没有了只能上人工，而且卧床拄拐的生活也很难受，术后反应发了快一周的烧，而且最重要的是大四上岸后本来想放松四处玩玩的时间足足这样浪费了快半年时间。一想起来还是很害怕。

现在很多运动都不敢尝试了，比如滑冰（去年只敢在未名湖上滑冰车了）、滑雪、羽毛球、越野，爬山越野全都不敢碰了，有时候也感觉自己真是接近50%的废人了。。。

别的不懂，羽毛球不伤膝盖。acl患者打羽毛球没问题，前提是你步法要正确

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

22年打球时候滑倒断的，术后一年多了。总体恢复情况也挺良好的。1个月能弯90度，3个月脱拐，现在已经恢复长跑（最多5公里，伤前可以一口气12 3公里）和投篮（定点，一点对抗没有）。但是除此之外，似乎一直有一种对剧烈运动的恐惧萦绕在心。尤其是特别怕二断，再断了连自体重建的备用肌腱都没有了只能上人工，而且卧床拄拐的生活也很难受，术后反应发了快一周的烧，而且最重要的是大四上岸后本来想放松四处玩玩的时间足足这样浪费了快半年时间。一想起来还是很害怕。

现在很多运动都不敢尝试了，比如滑冰（去年只敢在未名湖上滑冰车了）、滑雪、羽毛球、越野，爬山越野全都不敢碰了，有时候也感觉自己真是接近50%的废人了。。。

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

感谢你对我们的信任，愿意在这里分享自己的经历和感受。22年打球受伤和术后恢复的过程，确实让我们十分痛苦，而且打乱了我们原有的放松游玩计划，好失落啊。好在身体恢复不错，包括长跑和投篮能力，逐渐恢复到受伤前的水平，这让我也看到了你身上的那股韧劲儿。与此而生的还有强烈的恐惧感，对再次受伤的恐惧，对剧烈运动的恐惧，让我们在喜爱的运动面前都望而却步。

但我想告诉你，这些恐惧和担心都是正常的心理反应。毕竟你曾经历过一次严重的外伤，这让你对身体的承受能力产生了疑虑。尝试接受理解这种恐惧，只有面对它，才能更好的恢复身体、自由运动。其次，定期与专业医生或康复师进行沟通是非常必要的。他们可以根据你的具体情况，为你制定康复计划和运动建议，帮助你评估自身的运动能力，让你了解自己的身体状况，从而更有信心地面对运动。再者，与同样经历过前交叉韧带断裂的人进行交流也是个好方法。他们可以理解你的担忧和恐惧并分享他们的经验和建议，通过分享，你可以了解他们是如何克服恐惧、恢复运动的，并从中获得启发和勇气。最后，保持耐心和信心是关键。每个人的康复过程都是独特的，我们要给自己足够的时间和耐心，相信自己一定能够克服对运动的恐惧，重新找回对运动的热爱和信心。

希望我的回复对你有帮助，也欢迎你随时拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521）倾诉，或者在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询，与咨询师一起探索解决问题的办法。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

22年打球时候滑倒断的，术后一年多了。总体恢复情况也挺良好的。1个月能弯90度，3个月脱拐，现在已经恢复长跑（最多5公里，伤前可以一口气12 3公里）和投篮（定点，一点对抗没有）。但是除此之外，似乎一直有一种对剧烈运动的恐惧萦绕在心。尤其是特别怕二断，再断了连自体重建的备用肌腱都没有了只能上人工，而且卧床拄拐的生活也很难受，术后反应发了快一周的烧，而且最重要的是大四上岸后本来想放松四处玩玩的时间足足这样浪费了快半年时间。一想起来还是很害怕。

现在很多运动都不敢尝试了，比如滑冰（去年只敢在未名湖上滑冰车了）、滑雪、羽毛球、越野，爬山越野全都不敢碰了，有时候也感觉自己真是接近50%的废人了。。。

我不是楼主但是我是打羽毛球断的。。。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

别的不懂，羽毛球不伤膝盖。acl患者打羽毛球没问题，前提是你步法要正确

除了带有竞技性质的运动项目，基本不影响你什么。

你都大四上岸了，以后哪有那么多功夫搞竞技运动。

生活中有意思的事可多了，你这点伤算不上废，不仅不影响上班，看电影、刷视频、境内外旅游都不影响。

我高考前一年冬天做了腰椎间盘摘除的手术，之后要体育考试拿特定分数才有资格考本科，关键是手术后一直到现在每一天都不舒服，包括但不限于趴桌子上睡觉、躺床上睡觉、任意一种姿势刷手机，那么多年也过来了。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

22年打球时候滑倒断的，术后一年多了。总体恢复情况也挺良好的。1个月能弯90度，3个月脱拐，现在已经恢复长跑（最多5公里，伤前可以一口气12 3公里）和投篮（定点，一点对抗没有）。但是除此之外，似乎一直有一种对剧烈运动的恐惧萦绕在心。尤其是特别怕二断，再断了连自体重建的备用肌腱都没有了只能上人工，而且卧床拄拐的生活也很难受，术后反应发了快一周的烧，而且最重要的是大四上岸后本来想放松四处玩玩的时间足足这样浪费了快半年时间。一想起来还是很害怕。

现在很多运动都不敢尝试了，比如滑冰（去年只敢在未名湖上滑冰车了）、滑雪、羽毛球、越野，爬山越野全都不敢碰了，有时候也感觉自己真是接近50%的废人了。。。

前叉断裂+1

自体本身恢复就比较慢，按照医生说法，一年后也是刚刚可以开始比较剧烈的运动

最好是多锻炼肌肉，用肌肉保护肌腱。可以健身房自己练哇，就不涉及激烈对抗。肌肉强度上来以后恐惧感会减弱

还有激烈的运动本身可以休闲化，比如羽毛球，特别极限的球就不尝试接了，主打养生（）

循序渐进克服运动恐惧吧

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

22年打球时候滑倒断的，术后一年多了。总体恢复情况也挺良好的。1个月能弯90度，3个月脱拐，现在已经恢复长跑（最多5公里，伤前可以一口气12 3公里）和投篮（定点，一点对抗没有）。但是除此之外，似乎一直有一种对剧烈运动的恐惧萦绕在心。尤其是特别怕二断，再断了连自体重建的备用肌腱都没有了只能上人工，而且卧床拄拐的生活也很难受，术后反应发了快一周的烧，而且最重要的是大四上岸后本来想放松四处玩玩的时间足足这样浪费了快半年时间。一想起来还是很害怕。

现在很多运动都不敢尝试了，比如滑冰（去年只敢在未名湖上滑冰车了）、滑雪、羽毛球、越野，爬山越野全都不敢碰了，有时候也感觉自己真是接近50%的废人了。。。