我这学期在海外交换，有四五门课，作业考试和研究助理的工作加起来是正好把时间满满占上的程度。但是我有一个毛病（也许也不能称作毛病、只是一个特质，但是这个特质让我很苦恼），就是如果我没有什么比较愉悦的盼头，比如像这样我觉得要持续不断地干下去，我就会很绝望，然后直接摆烂，待办堆积如山，最后我一边焦虑一边摆烂，什么都没做好。最近开始晚睡晚起，觉得身体也不是那么好了，心情也很糟糕。在国外没有国内那么方便的放松条件，比如我很喜欢泡澡/泡温泉，但是在这边出行、住宿的费用都比国内高昂很多我负担不起，住处也没有浴缸。所以我找不到什么方式来散心，或者像我在国内时候做的那样，剪剪头发，出门玩一圈，给自己一个重新开始的错觉。我觉得我应该去运动，在国内去了健身房以后就会比较畅快，但是由于我现在陷入了一个恶性循环，想去锻炼的时候心里就焦虑应该开始写作业/做其他事了，然后最终也就没去成。空荡荡的，越来越虚弱。我真的很希望能得到一些建议，谢谢

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

真的很感谢你对我们的信任，能够在这里说出你的困扰和寻求帮助。

我看到你最近比较忙，学习和工作任务也不少，好像总也干不完，感觉很焦虑，也找不到什么合适的方式放松，而且还是在一个自己不是很熟悉的环境，真的不容易，辛苦了。不过，你能察觉到自己的状态，并积极思考可以采取的措施，主动寻求帮助，这已经很棒了！

你提到喜欢泡澡和泡温泉，虽然在国外无法轻易实现，但我们可以尝试寻找其他适合的放松方式。例如，可以尝试参加当地的户外活动，如徒步，骑行和野餐，这些活动可以让我们亲近大自然，放松身心，同时还能锻炼身体。另外，也可以尝试一些瑜伽或冥想课程，帮助你舒缓压力，提高专注力，如果你不知道如何进行冥想，可以寻找一些在线冥想课程。

此外，我建议你试着设定一些小目标，而不是让自己陷入一堆看似好像没有尽头的工作中。可以尝试将大任务分解成小目标，并为每个步骤设定一个期限，这样，你或许会感觉更有掌控力，也更容易完成任务，同时，也要给自己留有休息和放松的空间，在完成一个目标后可以做一些让自己开心的事情，比如看电影、听音乐、吃美食、购物或与朋友和家人聊天等等。

对于你提到的运动，我非常理解你的感受，当我们感到焦虑和压力时很难有动力去运动。而且你担心运动会耽误自己学习和工作的时间，但是要知道身体是革命的本钱，花时间运动是值得的。运动对于缓解压力和改善心情非常有帮助，可以提高工作效率。你可以尝试一些简单的活动，如散步、慢跑、跳绳，或做一些伸展运动。刚开始时，不要给自己太大的压力，动起来就好，5分钟10分钟也行。另外，你也可以尝试一些在线健身教程，这些课程可以根据你的时间和需求进行安排。

最后，我想说不用过于苛责自己，我们都会有遇到困难和脆弱的时刻，你不是一个人，我们可以给自己时间来调整，寻找合适自己的方式来放松，最重要的是照顾好自己的身心健康，这样，我们才能更好的应对学业和生活中的挑战。

希望以上这些建议可以对你有所帮助，如果你需要倾诉，欢迎你随时拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521），也可以预约目前你所在国家医疗保险对应机构里合适的心理咨询，或者所在机构的咨询服务（如果有），和咨询师聊一聊。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

我这学期在海外交换，有四五门课，作业考试和研究助理的工作加起来是正好把时间满满占上的程度。但是我有一个毛病（也许也不能称作毛病、只是一个特质，但是这个特质让我很苦恼），就是如果我没有什么比较愉悦的盼头，比如像这样我觉得要持续不断地干下去，我就会很绝望，然后直接摆烂，待办堆积如山，最后我一边焦虑一边摆烂，什么都没做好。最近开始晚睡晚起，觉得身体也不是那么好了，心情也很糟糕。在国外没有国内那么方便的放松条件，比如我很喜欢泡澡/泡温泉，但是在这边出行、住宿的费用都比国内高昂很多我负担不起，住处也没有浴缸。所以我找不到什么方式来散心，或者像我在国内时候做的那样，剪剪头发，出门玩一圈，给自己一个重新开始的错觉。我觉得我应该去运动，在国内去了健身房以后就会比较畅快，但是由于我现在陷入了一个恶性循环，想去锻炼的时候心里就焦虑应该开始写作业/做其他事了，然后最终也就没去成。空荡荡的，越来越虚弱。我真的很希望能得到一些建议，谢谢