初稿严格来说还没弄完，老师给了点修改意见，就是无法着手动了……已经颓废五天了，每天纠结难过焦虑，惶惶不可终日，想着干脆退学一了百了。

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

感谢你对我们的信任，愿意在这里倾吐自己的烦躁和焦虑。

从你的文字里，我感到了强烈的不安和自责，你说自己“惶惶不可终日”，我很担心，这些情绪状态是否已经影响到了你日常的饮食和睡眠？

写论文本来就是一件令人压力很大的事情，因为这可能对我们的学业很重要，而我们又想把它做好，所以每个人在这个期间都会出现一些焦虑、紧张、低落等负面情绪，这很正常，拖延也是一种再常见不过的应对压力的表现了。

我们可以一起思考一下，是什么原因让你“无法着手动笔”呢？是对自己的高要求让你无法轻易下笔呢，还是老师给的修改意见并不明确，抑或是你灾难化地联想到论文可能会有一个糟糕的结果，以至于回避它？理清楚是什么原因，会有助于我们有方向地调整。

你说已经“颓废”五天了，而在我看来，写论文本身就是一件非常耗能的事情，跑完步尚且都需要休息，别说写论文这件比跑步更累的事情了，你休息的这五天可能只是你的身体在充电，不必内疚自责。

如果感到拖延已经明显地影响到了学习工作，你可以尝试不去想整个修改工作，不要给自己压力，也不要设置任务要求，每天只需要打开文档就可以了，如果愿意的话，你可以写几个字，当然不想写也没关系，打开文档本身就是一个行为激活的积极信号了，当你愿意打开它的时候，或许就会不自觉地开始有一点点进展了。

当你日常出现任何与论文内容有关的想法或思路时，都可以随手记下，不需要去想如何编排布局，把大任务变成每天碎片化的便利贴，积攒下来，可能不知不觉，论文这个大boss就被我们干掉了。

退学并不是解决问题的唯一方法，当你感到无法在ddl前完成，可以真诚地去跟老师沟通，也欢迎你随时拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521）倾诉，或者在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询，和咨询师一起找到解决问题的办法。

祝好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

初稿严格来说还没弄完，老师给了点修改意见，就是无法着手动了……已经颓废五天了，每天纠结难过焦虑，惶惶不可终日，想着干脆退学一了百了。

世另我……

Anonymous (枯荣) 在 ta 的帖子中提到：

初稿严格来说还没弄完，老师给了点修改意见，就是无法着手动了……已经颓废五天了，每天纠结难过焦虑，惶惶不可终日，想着干脆退学一了百了。

现在，立刻，马上，关闭所有网站，手机，打开论文，开始改第一条意见。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

初稿严格来说还没弄完，老师给了点修改意见，就是无法着手动了……已经颓废五天了，每天纠结难过焦虑，惶惶不可终日，想着干脆退学一了百了。