唉
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同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你对我们的信任，愿意来到中心板块向我们倾诉学业以及导学关系中的烦恼。
从你简短的两行文字中我能感受到当前真的对自己来说是一段很艰难的时期。开题遇到困难，感到很焦虑，似乎越焦虑越难于专注当下去做事情，好像这样的状态也影响了导学关系。同时会很担心导师了解自己的现状，虽然不知道担心的具体原因，但我相信这种感觉一定让你很不好受，似乎也阻碍了和导师沟通、寻求导师支持与帮助的渠道，不知是否会加重自身的孤立无援感呢。我会有些心疼你。我也感受到你对于改善现状、获得导师认可的渴望，这种动机在当前这个很困难的阶段是促进改善很宝贵的资源。或许让我们看看可以做些什么有助于摆脱当前的困境，下面是一些具体建议：
1. 接纳自己：理解并接纳自己的状态是解决问题的第一步。对自己的感受和现状进行觉察和接纳，有助于释放内心的压力，减少和自己的拉扯，让自己在调整时轻装上阵。
2. 调整视角、改善心态：尝试调整自己的心态，以积极、建设性和解决问题的方式看待挑战。改变看待问题的视角会让人更有动力去克服困难、应对问题。
3. 建立沟通桥梁：尝试在自己觉得安全的范围内与导师或者同门进行沟通。分享你的心境和困扰可能有助于他们了解你的处境，并为你提供支持。他们也可能有宝贵的经验可以分享，或者能提供不同的应对视角。
4. 设定可实现的目标：将大任务分解为小的、易于实现的目标。完成每个小目标时，你将获得成就感和信心，有助于更好地处理整个任务。
5. 寻求支持：与信任的朋友、家人或同学分享你的挑战。他们的建议和支持可能会给你更多的力量和动力。
6. 尝试正念练习：练习正念冥想可以帮助你灵活调整注意力，减少焦虑。你也可以学会如何观察自己的想法而不被它们所控制，与困扰的想法和体验拉开距离，更加专注于当下重要的事情。
7. 投入行动：可以尝试带着焦虑感专注当下，向最小的目标动行起来。行动是缓解焦虑的良药，是破局的良方。很神奇的是当自己专注去做事情，焦虑感的扰动会减少很多。
如果需要更多心理支持帮助自己度过这段艰难的阶段，欢迎寻求专业的心理咨询：在校生欢迎拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），或者在北京大学APP预约面对面的心理咨询。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
开题也开不了，着急就做不好事情，做不好就永远得不到信任，得不到信任就没有工作可推进...好糟糕啊
但也不想被老板知道自己的心境....又要以异样的眼光对待....唉...
签名档
北京大学学生心理健康教育与咨询中心 地址：新太阳活动中心4层南侧。
365*24小时 心理援助热线：010-62760521
校内同学预约咨询：
登录校内信息门户/北京大学APP--个人服务--学生心理健康即可进入心理咨询预约系统；预约过程中如有问题，欢迎上班时间（周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00；工作日晚18：00-21：00）致电62760852。
欢迎大家前来预约，与心灵深处的自己相遇
同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你对我们的信任，愿意来到中心板块向我们倾诉学业以及导学关系中的烦恼。
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1. 接纳自己：理解并接纳自己的状态是解决问题的第一步。对自己的感受和现状进行觉察和接纳，有助于释放内心的压力，减少和自己的拉扯，让自己在调整时轻装上阵。
2. 调整视角、改善心态：尝试调整自己的心态，以积极、建设性和解决问题的方式看待挑战。改变看待问题的视角会让人更有动力去克服困难、应对问题。
3. 建立沟通桥梁：尝试在自己觉得安全的范围内与导师或者同门进行沟通。分享你的心境和困扰可能有助于他们了解你的处境，并为你提供支持。他们也可能有宝贵的经验可以分享，或者能提供不同的应对视角。
4. 设定可实现的目标：将大任务分解为小的、易于实现的目标。完成每个小目标时，你将获得成就感和信心，有助于更好地处理整个任务。
5. 寻求支持：与信任的朋友、家人或同学分享你的挑战。他们的建议和支持可能会给你更多的力量和动力。
6. 尝试正念练习：练习正念冥想可以帮助你灵活调整注意力，减少焦虑。你也可以学会如何观察自己的想法而不被它们所控制，与困扰的想法和体验拉开距离，更加专注于当下重要的事情。
7. 投入行动：可以尝试带着焦虑感专注当下，向最小的目标动行起来。行动是缓解焦虑的良药，是破局的良方。很神奇的是当自己专注去做事情，焦虑感的扰动会减少很多。
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但也不想被老板知道自己的心境....又要以异样的眼光对待....唉...
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