一个人静下来的内心总有声音，偶尔回忆过去的事情，偶尔评价现在的生活，如果仔细听，就会觉得焦虑，忽略掉就没事了，这种情况正常吗？

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你对我们的信任，愿意来到中心板块向我们倾诉对于内心声音对自己的困扰。

似乎自己空闲下来，内心的声音就会出现，而且陷入其中就会感到很焦虑，影响到了自己的日常生活，也会引发自我怀疑，想到这些都会让人感到焦虑和担忧。同时也找到了相应的应对方式，忽略掉它，去专注当下，焦虑的扰动就减少了很多，我觉得这是特别好的应对。

你提到的情况是很多人都有的经历。这些声音可能是思维内容或者内在体验在内心中以音频的形式呈现出来。然而，如果这些声音开始给你造成不适或焦虑，那么需要注意这些扰动的持续时间、强度和对日常生活的影响。以下是一些可能有助于减轻这种状态的方法：

1. 意识转移：将注意力从内心声音转移到其他事情上，如聆听音乐、阅读或是从事爱好的活动。

2. 自我照顾：注意基本的饮食、睡眠和运动需求。良好的身体状态有助于缓解焦虑情绪，获得内心的平静。。

3. 正念观想法练习：通过正念冥想的方式允许内心的声音出现，同时与他们拉开距离，不被他们钩住。专注当下更重要的事情。

4. 记录日记：将你的情绪和想法写在纸上，表达和释放内在体验，有助于理解和整理自己的内心世界。

如果内心的声音出现过于频繁且完全不可控，建议去校医院或其他权威医院的精神科做相关评估和诊断。

如果需要更多心理支持，欢迎寻求专业的心理咨询：在校生欢迎拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），或者在北京大学APP预约面对面的心理咨询；毕业校友可以尝试拨打当地的心理援助热线（比如北京市心理援助热线010-88585821）或者专业的心理咨询资源。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

一个人静下来的内心总有声音，偶尔回忆过去的事情，偶尔评价现在的生活，如果仔细听，就会觉得焦虑，忽略掉就没事了，这种情况正常吗？