心理咨询老师您好，各位校友好，想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。

本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转，但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态，对很多无关紧要的细节纠结，去思考很多概率极小的风险情况，并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案，换而言之，吃饱了撑着。

所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态，并且容易向亲近的人倾诉负能量，我很担心这种负能量倾泻会伤害别人，但是没有找到更好的控制焦虑方法，想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法？谢谢大家！

感觉自己这种易焦虑体质已经影响到了自己的生活，父母也明确表示我近期过于内耗了，亟需调节方法…

他人给我的建议有运动、写日记、听音乐，不知道是否还有其他方法？

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

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本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转，但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态，对很多无关紧要的细节纠结，去思考很多概率极小的风险情况，并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案，换而言之，吃饱了撑着。

所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态，并且容易向亲近的人倾诉负能量，我很担心这种负能量倾泻会伤害别人，但是没有找到更好的控制焦虑方法，想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法？谢谢大家！

但凡你张个口，不是自己在那瞎想，你都不至于这么内耗

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本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转，但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态，对很多无关紧要的细节纠结，去思考很多概率极小的风险情况，并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案，换而言之，吃饱了撑着。

所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态，并且容易向亲近的人倾诉负能量，我很担心这种负能量倾泻会伤害别人，但是没有找到更好的控制焦虑方法，想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法？谢谢大家！

我也经常和你一样，不过我发现出去和朋友玩的时候就好很多。一个人闲下来就看看书，把自己从内心世界丰富的剧场中拉出来，回到现实世界中

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本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转，但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态，对很多无关紧要的细节纠结，去思考很多概率极小的风险情况，并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案，换而言之，吃饱了撑着。

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我也是，但是我和我老婆待在一起嬉戏打闹的时候，就很治愈，所以你可以考虑多增加和家人的相处时间

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同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

从你的叙述中，我看到你对自己目前的内耗状态感到十分烦闷无措，意识到自己似乎经常在休息时过度在意脑海中冒出来的念头，并进行相应的风险预案，存在一些强迫性的思维和行为。

首先，你能觉察到自己这方面的表现是过度的，就已经是一个好的开端了，这意味着你开始有意识地调整了。

其次，我们可以思考一下是什么原因让你形成了这种模式。你可以把自己焦虑状态时的表现进行拆解，看看触发事件是什么，当事件发生时你的想法、情绪感受和行为表现都分别是什么。有可能当你感到烦躁不安时，你联想到了灾难化的后果，加剧了你的不安，然后立刻进行风险预案，这种行为在短时间内会帮助你减少焦虑，但从长远来看，这会强化你预案的行为，因为你从这种行为中得到了情绪缓解的好处。所以，我们需要打破的是这个循环，你可以尝试不去进行预案，虽然当下焦虑情绪会上升，但它会在一小段时间内达到峰值后逐渐回落，你可以试着给情绪强度不断进行打分，清晰地看到数值变化，这会帮助你减少对这种情绪的恐惧并提高容纳力。同时，不做预案后验证一下你想的风险情况是否会真的发生，不断地验证“不会发生”，也会帮助你打破循环。

再次，这种模式还可能的原因是我们把想法当做了事实，你可以尝试进行一些正念练习，比如正念呼吸，把注意力放到自己的呼吸感受上来，这个过程中你会觉察到自己的脑海中出现了各种各样的想法，当这样时，不必评价自己，只需要温和而坚定地把注意力再次带回到呼吸给你的身体感受上来，一次次反复练习，就会逐渐不被想法带走，而是回到当下。想法就像是云一样，它会不停地出现再飘走。想法只是想法，不是事实。

另外，也希望你可以回收一些能量好好照顾自己，倾诉本身是没有问题的，可以让你获得家人朋友的支持和帮助，你也可以暂时放下工作，去做点自己喜欢的事情或者去享受一下户外的风景，给内心一些滋养。

希望我的回复对你有所帮助，如果你之后依旧有困扰，建议与心理咨询师一起探索解决问题的办法。在校生可以随时拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521）倾诉，或者在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询。校友可以拨打所在属地的心理援助热线，或寻求专业医疗机构的咨询帮助。

祝好。

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心理咨询老师您好，各位校友好，想向大家咨询如何快速从内耗状态抽离。

本人在忙碌、多线程工作中能够高效运转，但是停下来的时候容易陷入很匪夷所思的内耗状态，对很多无关紧要的细节纠结，去思考很多概率极小的风险情况，并且强迫症一样把每种几乎不可能出现的风险情况进行预案，换而言之，吃饱了撑着。

所以本人在闲下来的时候经常陷入焦虑状态，并且容易向亲近的人倾诉负能量，我很担心这种负能量倾泻会伤害别人，但是没有找到更好的控制焦虑方法，想向大家咨询有无高效的调节焦虑情绪的方法？谢谢大家！