基本上上头的时候可以直接玩一天，能冷静下来之后又能做到卸载不玩，但再过一段时间又下回来又上头又玩很长时间，就这样循环往复

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。从你的字里行间中我可以感受到你对于游戏上瘾的苦恼，以及自身调整的努力，可是又很难摆脱，会重复进入“又上头又玩很长时间”的模式，不知道是否会感到无力和难过呢。

关于上瘾我想到了一则心理学实验，心理学家曾将大鼠分别放在两个笼子里。一个笼子里只有海洛因，另一个则被称为“大鼠之家”，除了有海洛因外，还有食物、“朋友”和“性爱”。结果发现，在“大鼠之家”的大鼠们有朋友、有性生活，几乎从来不对海洛因感兴趣，也未出现对海洛因强迫性的渴求或过量使用；而相比之下，另一个笼子里的大鼠则纷纷因为使用过量而死亡。通过这个实验，研究者要告诉我们的结论是：摆脱成瘾的根本方式，是社会性的联结。从短期来看，“成瘾”的确具有一定积极作用。它不仅能帮助人们避免或暂时摆脱那些痛苦的感受，还能通过即时刺激，为个体带来愉悦和满足。但总是渴望逃避痛苦，不断选择短期的安慰，代价就是放弃长期以后的幸福可能。我相信内心真正认同的意义感和人际联结感，才是幸福真正的来源。以下有两点建议：

1、        允许自己烦恼。烦恼常常被看作无价值的、应当被摒弃的不良体验。但实际上消极体验就是人生的一部分，通过整合生活中的负性经历，我们才能够辨别什么是好的，什么是令人痛苦的，从而接纳生活的复杂性，将自己拼凑成一个完整的人，获得自我满足感。尝试去觉察烦恼并和它多待一会，才能真正减少烦恼对自己的扰动，并理解烦恼向自己传递的信息，比如：未被满足的需求或者内心冲突。

2、        逐步降低损失。成瘾行为之所以能够维持，是因为它对自己是有功能的。近年来，对成瘾的治疗逐渐转变了方向，从过去的强行戒断转向降低伤害，通过替代性的方式，帮助成瘾者逐步摆脱依赖。具体来说，可以允许游戏成瘾的存在，不因该模式的反复出现而过于自我苛责，探索并发展起替代成瘾行为的更具建设性的模式，慢慢从成瘾行为中逐渐脱退出来。例如，你可以寻求家人朋友的帮助，让ta们拉着你去运动、散步、聊天，帮你每天少花一点时间在“上瘾”活动上，逐渐摆脱依赖，慢慢恢复与自身、与他人真实的联结。

希望这些建议能对你有些帮助，如果你需要进一步的支持或讨论，也建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。如果你在校的话，非常欢迎你拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），以及开学后在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询。如果你已经从学校毕业，也可以尝试拨打当地的心理援助热线或者寻找其他的心理咨询资源，比如北京市心理援助热线（010-88585821）等。

上瘾的对立面不是清醒，而是联结。祝你早日找到自己与他人、与工作、与爱好、与世界间更加深刻的联结，找到真实、持久的幸福所在。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

基本上上头的时候可以直接玩一天，能冷静下来之后又能做到卸载不玩，但再过一段时间又下回来又上头又玩很长时间，就这样循环往复

去户外运动吧，把精力和时间消磨在宿舍外面

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

基本上上头的时候可以直接玩一天，能冷静下来之后又能做到卸载不玩，但再过一段时间又下回来又上头又玩很长时间，就这样循环往复