要疯了，这一周都学不下去，上课自习都忍不住刷手机不知道咋办

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里说出自己的困扰。

从你的描述中，我感受到你的焦虑和无力。一方面是堆积的学习压力，一方面是对自己学不下去、在自习室也会玩手机的失望，两种情绪叠加在一起，让人仿佛困在迷雾中，既看不到方向，也走不出困境。

其实，刷手机并不意味着你“懒”或“不够努力”，它可能是内心在提醒你需要停下来，照顾一下自己的信号。持续的高压和对自己的高期待，往往会让人陷入“越想专注，越难集中”的困境。这并不是你的错，而是一种身心的保护机制。硬撑只会让疲惫感加重，或许你可以试着停下来，听听内心的声音。如果你感到疲惫或挫败，可以给自己安排一些短暂的休息，比如散步、听音乐，或者做一些你喜欢的放松活动。通过这些方式给自己“充充电”，让情绪逐渐回归平稳。

当状态有所缓解后，我们或许可以尝试一些不同学习方式。你可以将任务拆解成更小、更具体的部分，比如先完成一个例题，或者整理一段笔记。这样的小目标比较容易上手，而随着一个个小目标的实现，你也会慢慢积累起信心，让自己有力量面对更困难的任务。别忘了为自己的任务设置一些小奖励，比如完成一个小目标后刷5分钟手机。这样既有利于找到动力，也能帮助你缓解压力。

此外，学习环境也会对状态产生影响。如果自习室让你感到压抑，可以尝试换一个地方进行，比如家里的安静角落，或者一家舒适的咖啡馆。新的环境可能会带来一些新鲜感和轻松感。如果条件允许，也可以试着和朋友一起学习，彼此的陪伴和鼓励往往能让人更容易专注。

如果这些方法暂时没有效果，也可以考虑寻求专业支持。你可以通过北大学生心理中心预约心理咨询，预约方式为“学生门户/北京大学APP——个人服务——学生心理健康”。此外，你也可以拨打北大24小时心理援助热线（010-62760521），寻求即时的帮助和建议。

学习中的低谷期是每个人都会经历的阶段，它并不会定义你的能力或价值。你能够意识到自己的状态，并愿意尝试调整，这本身已经是迈出了重要的一步。相信你会逐渐找到自己的节奏，重新积蓄力量，迈向想要的生活。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

要疯了，这一周都学不下去，上课自习都忍不住刷手机不知道咋办

智能机换老年机，再不行换BB机📟

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

要疯了，这一周都学不下去，上课自习都忍不住刷手机不知道咋办

学不下去就摆啊 先摆一周再说

Anonymous (龙岛主) 在 ta 的帖子中提到：

要疯了，这一周都学不下去，上课自习都忍不住刷手机不知道咋办