如题，在学习新方法的过程中，总是会担心自己做不好，做错出问题，引发严重后果，有点焦虑。深受“不会就报班”的思维久了，总想着需要报班在老师指导下学习，但是一来相关班比较少，二来经济原因难以接受学习成本。目前购置了相关书籍，但也很难沉下心学习，看书学习的过程中总是会受到这个技能引发的一些负面情绪的影响，比如“怎么看这么久才学这么点，这不是浪费后面应用技能的时间吗”。但是如果沉下心学习，其实会发现很多事情并不难。在学会之前，困难像一座高不可攀的山峰，但是学会以后发现并没有想象的那么困难，可能只是一戳就破的幻影。尽管自己有这种成功的体验，但是每次在学习新的技能时还是会从“这个看上去好难啊，我能学会吗”的畏难和不自信的情绪开始，深深影响到学习的启动。

请教一下有什么技巧能让自己沉下心学习，增强自己的自信心

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。谢谢你对我们的信任，愿意在这里诉说你的烦恼。

从你的描述中，我深切感受到学习新方法给你带来的巨大压力。内心的那个担忧的声音似乎在每个阶段都不断冒出来：开始时，它让你质疑“这个看上去好难，我能学会吗”；学习中，它又让你焦虑“怎么看这么久才学这么点，这不是浪费时间吗”；甚至当学会后，它还会提醒你“做不好可能引发严重后果”。这些声音的存在，让原本需要专注和耐心的学习过程，变得更加艰难。

我猜这些声音之所以存在，是因为你对学习的结果非常重视，希望自己能有好的表现。这种期待本身是积极的，它推动我们追求进步，但当期待过高或对自己过于严格时，可能就会转化为焦虑，反而让你无法全心投入到学习中。

我注意到，你拥有非常强的反思能力，能够清晰地梳理出自己的情绪来源，并愿意主动寻求解决办法。这种能力能帮助你更好地理解和调整自己，克服当前的困难。同时，你还提到，在过去的学习经历中，你最终都能成功掌握那些看似“高不可攀”的新技能，这证明了你的学习能力是扎实的、值得信赖的。最重要的是，你主动购置书籍、自主学习，并愿意寻求帮助来改善自己的状态，这种主动性和适应性是面对挑战时非常宝贵的品质。

基于上述的理解，我有以下几个建议供参考。

首先，可以在心中培养一个支持自己的声音。当内心冒出“这个好难，我能学会吗”的声音时，可以用事实回应它：“每次遇到新方法时，我开始都会觉得很难，但我最终都学会了，这次也可以。”当你感到进展慢时，也可以提醒自己：“今天我做了XXX，已经比昨天更进一步了。”这种练习能帮助你将关注点从担忧转移到已经取得的成就上，逐渐减轻内心的压力。

其次， 将学习任务分解成更小更容易实现的目标。一次想学会所有东西，确实容易让人望而生畏。你可以把学习内容分解成小块，比如每天只专注学习一个章节或完成一个练习。这种方法能降低心理负担，让每一步都更容易开始。每完成一个小目标，可以适度奖励自己，比如休息片刻或做一些喜欢的事。通过不断积累小的成就感，你会更容易坚持下去。

第三，适度寻求外界支持。独自学习并不意味着必须孤军奋战。你可以寻找适合自己的外部资源，比如和朋友或同学讨论难点，或者寻找一些网络教程和经验分享。这些支持不仅能帮助你解决实际问题，也能缓解你在学习路上的孤独感。

如果你依然持续感到担忧，也可以拨打北京大学24小时心理援助热线010-62760521，获取专业的心理支持。请相信，你过去的学习经验已经证明了你的能力，而这次的挑战同样不会例外。学会温柔地接纳自己在学习过程中的情绪波动，把它们当作成长的一部分，而不是障碍。愿你在未来的学习路上，找到属于自己的节奏，体验到更多的自信与从容。祝好！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

如题，在学习新方法的过程中，总是会担心自己做不好，做错出问题，引发严重后果，有点焦虑。深受“不会就报班”的思维久了，总想着需要报班在老师指导下学习，但是一来相关班比较少，二来经济原因难以接受学习成本。目前购置了相关书籍，但也很难沉下心学习，看书学习的过程中总是会受到这个技能引发的一些负面情绪的影响，比如“怎么看这么久才学这么点，这不是浪费后面应用技能的时间吗”。但是如果沉下心学习，其实会发现很多事情并不难。在学会之前，困难像一座高不可攀的山峰，但是学会以后发现并没有想象的那么困难，可能只是一戳就破的幻影。尽管自己有这种成功的体验，但是每次在学习新的技能时还是会从“这个看上去好难啊，我能学会吗”的畏难和不自信的情绪开始，深深影响到学习的启动。

请教一下有什么技巧能让自己沉下心学习，增强自己的自信心