这是楼主发的。脱脂奶喝半桶500ml，不超过200大卡，俩鸡蛋80大卡，抛开包子热量高一点，我感觉西蓝花/玉米/小米粥/窝窝头是并列的（类比豆浆脱脂牛奶二选一），小米稀饭热量肯定是不够的，玉米棒吃到二百多大卡得两根，窝窝头我没吃过学校的不清楚重量，大概率也不会太大。

以上，500左右

午餐差不多，半斤鸡胸肉不到300大卡，少油蔬菜基本上热量就是挂的油花，基本可以省略，再来两根玉米。

加起来还是差不多500左右

晚餐水煮菜，假如只用酱油醋调味，基本上0卡。

漏了lz的水果，按两根香蕉，大概200，一个月再加6000卡，苹果橘子都比这个低

我年轻时候吃法，早晨一斤脱脂奶，二两麦片，两勺蛋白粉

中午菜不管油盐随便吃，半斤以上鸡肉皮不皮的无所谓，主食不挑大概2到3两

晚上再来一斤脱脂奶，两勺粉

水果基本上一天一斤左右，苹果西红柿黄瓜之类的。

早晚一千二，中午估计八百以上。

经常喝咖啡，基本上一天两杯是常态，主要是拿铁，就当多喝点奶补充蛋白了。

热量缺口也很大，晚上会饿，但能克服，也能长时间坚持。

不过经常周末聚餐喝酒，一个礼拜努力一晚上清零/doge

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一般早餐：豆浆/脱脂奶+鸡蛋+西兰花/玉米/小米粥/窝窝头/实在馋去吃1-2个包子（馋的频率一周一次）

午餐：主食：南瓜/土豆/地瓜/玉米（尽可能是未加工食物）

          菜：两份少油的蔬菜+去皮或低脂的鸡肉/羊肉/牛羊肉（次之）

          水果：香蕉1-2根/苹果/橘子

晚餐：水煮菜（农一最佳，成府园最不推荐，家园的汤底是白色的有脂肪，学五和佟园除了贵点也可以。但我倾向农园）

夜宵：还敢有夜宵？哒咩！！！！

hoshii (白辰) 在 ta 的帖子中提到：

你是怎么得出每天1000大卡的摄入的结论的。。。一个基础代谢都要2500的人居然每天只摄入1000就能维持日常活动？那减肥也太容易了。