【自由打卡期训练计划】

自由打卡期为6.9-6.29，一共持续三周，每周至少训练打卡2次，单次训练时长不低于30min，一周训练总时长不低于2h。力量训练不低于第一周训练强度，跑步配速不低于第一周训练配速。

如若本周时间较紧张学习任务较重，可以以保持良好的休息和身体状态为主，并在周五前向训练请假说明。三周总请假次数不能超过2次。所有队员应在周日晚23:59前于科考队水群内完成训练接龙，统计本周自由打卡训练情况。

训练每周会组织两次打卡训练，在每周一晚23:59前于科考队通知群内公布打卡时间和内容，如若参与人数大于3人则正常进行，少于3人取消。训练组织的打卡训练内容以跑步、核心、上肢等传统训练内容为主。

队员可以自由组织打卡训练，训练的时间、地点、内容和参与人数需要提前2h向训练报备。（确保能否符合自由打卡的训练要求。）

Dwx (Dwx119) 在 ta 的帖子中提到：

       25贡嘎科考队一周三训，三次训练分别为：周二20：45 五四操场，周五20：45 五四操场，周六14：00王克桢楼+五四操场。

       集体训练时间为4周，主要内容为跑步训练、力量训练（上肢、核心、下肢）和爬楼训练，并根据往年反馈强化了爬楼训练和关节训练。

       训练计划主要参考24年科考队训练计划和23年科考队训练计划，后期会根据队员们的训练反馈和老队员的想法或建议进行优化调整。

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