上午吃一餐

自己烤果仁果干全麦面包、卤牛肉切片烤一下、奶酪、生菜、西红柿、芥末籽酱/蓝莓酱，配咖啡或者茶

上午加餐：自制无糖酸奶、各种坚果水果切、一勺蜂蜜

午餐：素菜随便炒一下或者烫熟拌一拌油醋汁之类的，鸡肉或者牛肉一份烤炖煮，糙米饭或者全麦粗粮馒头

晚餐少吃，因为起床晚夜猫子，很多时候不吃。

差不多弄饱了就行，其实很多时候运动量上去抑制食欲，吃不下

LorneZhou (六边形废物   酸奶瓶) 在 ta 的帖子中提到：

我不喝蛋白粉 蛋白质靠吃鸡蛋牛羊肉  

长期偏瘦 青中年时期都偏瘦  体脂率从来没有测过  因为 1听说健身房的机器测出来是大多不准的 2肉眼就能看出来体脂率不高不低

没有出现传说中的三十岁后代谢率下降、啤酒肚等现象 

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