个人实践，两个月减12斤：早中饭吃减重前饭量的80%-90%（感官上吃的比之前少就行），晚饭吃水煮西蓝花或蒸煮山药、南瓜（可以吃到有饱腹感），九点十点饿了就吃点低热量好消化的水果，比如西瓜、火龙果，同时戒掉80%的奶茶、零食，但每周末可以出去吃一顿好的吃的奖励下自己，这样不算很费劲也能控制体重。

hackneyed (O(∩_∩)O) 在 ta 的帖子中提到：

真心求问如何控制体重，毕业后真的像面团发酵一下胖胖胖。。。有没有啥适合时间不多的、有时候控制不住嘴的、精神压力也不小的牛马的办法，也不敢随意乱吃啥。。。