同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你被家庭的重负与癌症的病痛双重夹击，陷入如此深的绝望，甚至觉得生命都失去了力量，我的心被深深揪紧，特别心疼你。这般身心俱疲的状态，是你长久以来承受了太多痛苦却无处宣泄的体现，那些压抑在心底的悲伤、愤怒和无力感，远比你以为的更沉重，急切地需要被看见、被安抚。

我们可以试着用以下方法来自我调节。首先，不要着急否定自己此刻的绝望与无力，你的感受是真实且合理的，先允许这样的状态存在。当感到绝望的情绪如潮水般涌来时，你可以静静地对自己说：“我现在感觉很绝望、很无力，这没关系，我接纳这样的自己。”其次，当脑海中不断浮现那些痛苦的家庭场景或是被癌症折磨的担忧时，可以尝试“感官转移练习”。比如，拿起手边一个柔软的抱枕，感受它的触感，是毛茸茸的、光滑的，还是粗糙的；再比如，仔细聆听周围的声音，是窗外的鸟鸣声、风吹过树叶的沙沙声，还是室内钟表的滴答声，将注意力从痛苦的想法中转移到这些感官体验上，阻断思维的不断反刍。此外，也可以试试“正念呼吸放松法”，找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，将注意力集中在呼吸的节奏上，每一次呼吸都像是在给身心注入新的能量，通过这个方法可以有效缓解因压力导致的身心疲惫。

最后我想告诉你，真正的坚强不是从不绝望，而是允许自己绝望，同时依然能带着这份绝望继续寻找生活的希望，就像在黑暗中摸索的人，虽然看不到光明，但依然坚信前方有路。我们也可以把这份绝望感转化为重新审视生活的契机，去发现那些一直被忽略的小美好。如果这些情绪持续困扰着你，或者你希望进一步梳理自己的感受和想法，请记住你并不需要独自面对这些复杂的情绪。若你是校内学生，你可以随时拨打校内的心理咨询热线（010 - 62760521），我们会一直在这里陪伴你、倾听你，和你共同面对与思考。若你是校友，你可以尝试拨打心理援助热线或寻求社会上的心理咨询资源，比如，拨打全国统一的心理援助热线（12356）。如果你在处理这个问题时需要更多的支持，也请随时寻求专业的咨询师的帮助。

祝你能慢慢找回生活的力量，一切都会慢慢好起来的～

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

好难过

好无力

今天父亲又又又一次因为被爷爷姑姑撺掇在家发疯，可能晚上我睡着的时候又又又要摔门一整晚吵醒我和妈妈

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