校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，感谢你的信任，愿意在此分享你的感受。面对快速变化的行业环境，曾经的决定如今看来或许让你感到后悔甚或自责，我能感受到你当前对职业选择的不安和困惑。

或许你已经尽力在当时的现实条件下做出了最合适的选择，但环境变化让你怀疑过去的决定，感到焦虑和无力。这种对未来的不确定、对自我能力的质疑，确实很难受。即使如此，也希望你看见自己当前所具有的优势，你已经在工作中积累了宝贵的经验和能力，这些努力不会因为外部环境的变化而被抹去。面对当前的困境，或许你可以试着想想以下问题，帮助你理清思绪：

对你而言，工作的意义和价值是什么？

在过去的经历中，你是否曾克服过类似的困难，展现出自己的韧性与适应力？

当前的挑战，是否能成为契机，让你探索更符合自己兴趣和优势的方向？

与此同时，我们在面对外部大环境的变化中，或许也可以尝试在自己的生活中发挥主动性，找回对生活的控制权，比如你可以试着通过运动、烹饪、发展其他兴趣或是社交，拓展新的生活圈，试着在职业之外得到更多喘息的空间。

如果当前职业发展的困境让你的负面情绪感到难以承受，也许可以试试以下方法：

呼吸放松法：当焦虑袭来时，尝试深呼吸，缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，缓慢呼气6秒，帮助身体放松。

短暂抽离：给自己一点休息的时间，做一些让你感到放松的事情，如散步、听音乐，帮助自己从紧张情绪中缓解出来。

记录积极体验：写下你在工作中完成的事情与成就，提醒自己每一步都在努力前行。

若是你需要更多专业的帮助和支持，也可以拨打心理援助热线，如北京市24小时心理援助热线（010-82951332/800-810-1117），或是全国的心理援助热线（12356）。又或者可以线下前往当地专业的机构，如北京大学第六医院（北医六院）心理门诊、北京大学医院心理咨询与治疗中心等，均提供面向社会的心理健康服务。请记住，面对未来的不确定性，你并不需要一个人扛下所有压力。愿你在不断思考与探索中，找到适合自己的方向。

祝好！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

cs本硕 毕业时没有听导师的话继续读ai博，搞了几年工程快要被淘汰了…