校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看完你的描述，特别能理解你那种无力又憋屈的感觉。辛辛苦苦写的材料，领导看都没看就否定，还总用开玩笑的语气说你“不用心”、“标准低”，时间长了，真的会让人怀疑自己，做什么都提不起劲。这不是你脆弱，换谁在这种长期得不到肯定、要求又飘忽不定的环境里，都会感到耗竭和迷茫。

    面对这种一时难以改变的环境，也许我们可以先试试，在心态和做法上做一些小的调整，给自己腾出一点喘息的空间：

    首先，试着把“他的评价”和“你的价值”分开。 领导那种“不看就否”的习惯和带刺的“玩笑”，更像是一种他固定的工作方式，而不是对你能力的客观打分。你可以提醒自己：“他的否定，反映的是他的风格和焦虑，不等于我做得不好。” 这能帮你减轻一些自我攻击。

    其次，在工作中为自己创造一点“小确证”。 既然从领导那里很难得到认可，那就自己给自己肯定。比如，交稿前，花一分钟列出“这次我写得最满意的三点”；或者完成一个艰难任务后，允许自己休息一下，吃点喜欢的。这些小事，是在告诉自己：“我的努力，我看得见。”

    然后，练习“选择性接收”。 下次再听到那些让人不舒服的“玩笑”和评价时，试着只听其中关于事情本身的要求（比如“要加入某方面内容”），而把那些对你个人的评判（比如“作风有问题”）像背景噪音一样过滤掉。默默告诉自己：“我只需要处理工作内容，不需要为他的情绪和表达方式负责。”

    最后，你怀疑自己是否适合这份工作，这很正常。 但在做出任何决定之前，或许可以先问自己一个更实际的问题：“在现状暂时无法改变的情况下，我怎么做，才能让自己每天心理上好过一点，不至于被彻底掏空？”

    你感到崩溃，恰恰说明你是在乎的、有职业追求的。如果这种情绪持续困扰你，或者你想找个安全的地方仔细聊聊，可以拨打全国心理援助热线12356。

    在这种环境里坚持，本身就需要很大的韧性。记得照顾好自己，你的感受比那份总也得不到的“完美”评价，要真实和重要得多。

mobaiyue (momo) 在 ta 的帖子中提到：

日常工作节奏是这样的:

领导:去写某个材料

我:写完上交。

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