同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师，感谢你对中心的信任。求助本身就是一件很勇敢的事，我想你做到了对自我关怀的重要一步。

在你描述的这些担忧、恐惧和身体感受中，我能清晰地感受到一种巨大的、持续的压力和警觉，这绝不是“脆皮玻璃心”，而是经历过创伤事件后，身心非常真实的、值得被严肃对待的反应。你独自承受了这么多，真的辛苦了。

首先，请你放心，你所描述的这些感受，比如总会不自觉地往最坏的情况想、对某些场景格外警惕、身体莫名紧绷或疼痛，以及那些似曾相识的梦，是在经历过重大的冲击后，身心的一种非常自然的应对方式。它不意味着你变脆弱了，而恰恰说明你的内在系统在非常努力地保护你，提醒你“要更安全”。

那段经历带来的强烈情绪，以及对亲人深深的关系，可能还没有被完全消化。它们像一份尚未妥善安放的经验，留下了比较深刻的印记。所以，当类似的情境出现，你内在的预警系统会格外敏感，迅速地将眼前的信息与过去的感受联系起来，仿佛在脑海中提前预演各种可能性，初衷是为了守护你和你所爱的人。

这份保护的本意是好的，只是它现在启动得有些频繁，让你在日常中感到疲累和困扰。你提到在等待中“没法面对”，但好消息是，你一直在用自己的方式“面对”，你给骑手发消息确认安全、给爸爸打电话、在噩梦后和妈妈诉说。这些都是非常积极、有力量的应对方式，说明你内在有很强的生命力和求助的意愿。

我们可以通过尝试以下几种方法，来让这份守护变得更平和，更能让你感受到当下的安稳。

1.  为“当下”的恐慌设置一个安全锚点：当你再次陷入对未知的、还未发生的坏事的臆想时，可以尝试这个练习：

停下来：对自己说：“停，我现在正在想象未来，但我此刻是安全的。”

感受脚下：用脚用力踩一踩地面，感受地板的坚实。

环顾四周：说出你看到的3样东西（比如：窗台、水杯、书架），听到的2种声音（比如：空调声、自己的呼吸声），触摸到的1样东西（比如：衣服的布料）。

温和呼吸：把注意力拉回到呼吸上，进行几次深长而缓慢的呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒）。

这个练习能帮你把注意力从恐怖的想象中，拉回到可感知的、安全的当下现实。

2.  为“安全”创造新的记忆：你提到那位和你互相谦让的卡车司机，让你感动了很久。这是非常宝贵的体验，可以有意识地收集和记录生活中这些“安全”、“善意”和“可控”的瞬间。当恐惧来袭时，试着去回忆这个画面，告诉自己：“世界上不只有危险，也有理解和礼让。”

你不需要独自面对这一切，你已经非常勇敢地将这些感受表达了出来，这是走向疗愈的、非常关键的一步，请一定照顾好自己。如果忧惧始终困扰着你，也可以尝试寻求专业帮助。如果你是在校生，欢迎预约校内心理咨询，来北大学生心理中心找专业的心理咨询师面对面梳理自己的想法，或拨打北大心理援助热线：010-62760521。也可以尝试拨打全国心理援助热线：12356，获取免费、匿名的专业陪伴：

愿你与“当下”的安宁，一次次地重逢，早日找回心里那份踏实的安定感，祝好~

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

昨天下雪，外卖骑手超时送单，看着有200米送到，突然就有了骑手上传退单，我脑袋里开始出现外卖员不会车翻了饭洒了吧，取消订单后，内心害怕以求自我安慰去给外卖员打赏，可是后来想打赏又想着骑手安全吗？

又点了一单，犹豫着要不下去自提，不太远，发现第二个骑手到那个地方就开始很久不动了，又害怕那个地方会不会很滑，怎么车就卡在那儿了呢？情急之下就给骑手发了消息，问是不是路滑不好接单，骑手告诉我没问题，我回了她注意安全。后来饭安心到达没有那种担忧了。

今天，我在和妈妈看电视，爸爸很久都没回家晚上21：00了，外面下雪，之前爸爸在下雪天就被四轮车撞过，听说撞到了车底下，玻璃也碎了，头是包扎了，在医院躺了一周。（爸爸这个时候的事情我没我自己的感觉，我不大，只是觉得是个事儿，没想过未来好不好）

……