今天轩指导跟着我跑（给坑神上上实跑强度），就也当天码掉。

      出发前一晚随便扫了一眼地形图，自恃经常来跑展所以打算骑自行车去，结果路上还摔了一跤，小小地出师不利。

      没有怎么热身，只记得到起点走了挺久的吗，拿到蓝组的图，直距4.4km，爬高不知道，21个检查点。

1. 大地形跑的时候没有看清楚，导致没有注意到两座山中间易跑的鞍部，2-3和12-13都是该跑直线的没有跑，2-3还好，12-13就亏得太多了，感觉多少是有点受到了前一周鹰山图该绕路的图没有绕的刺激才能想出的路线。12-13基本上耗完了我的体力，导致一些读图的无能。

2. 出发了打开图决定跑北打1，当中看到了16，1打完从西边出走大路打2，复图前已经知道2跑到南边的大路上发现自己跑过了，不过这里整体还算跑得大差不差。3-4沿着等高线往东走。

3. 4-5犯了全图最具有决定意义的愚蠢的错误，跑到了山头，不省距离亏了爬高，带着坑神享受了山顶的风景，这个是一定要走北看8打5的。从这里开始我能感觉到自己的体力开始消耗了。

4. 5-6-7轨迹基本与等高线重合，效果意外地不错。

5. 7-8-9整体缺点灵感，一直在大路上跑，尤其是8-9包括后面的17-18-19处我也犯了同样的错误，轩指导告诉我再怎么不会跑山地在这种两个短间距点之间一定要冒险对指北针强行直穿。7-8距离的话跑大路就算了。

6. 10-11不知道当时怎么想的就想贪等高线从右出，执行上还好，不过没有西出快。

7. 谁懂看到大路的救赎感！11-12懒得动脑子直接跑大路上去了，然后跑完长点，小建筑，铺装桥，小石头，好爽，不管路线怎么样的。

8. 16-17小唐，看到21在左转就晚了，20是比较有趣的点，沿着小路上去但是看到好多不明显的棕色条条一下子没有分清自己的具体位置，跑到当中先看到了迷惑点，没有看到真正的藏在树林里的20就过去了，还是对自己的判断没有自信，20-21可以从山上直接下或者是下山后跑对角省距离。

9. 17-18-19跑累了，整体打得不好，各个方面都有问题，直接上图吧，以及18-19本来翻了河然后注意到（被坑神提醒）不可通过又回来了，武德稳定。

最终实跑7.8km，用时68min，配速大约8.7min/km。这一次不管是配速还是路线规划上都远远好于前几次的山地外训，除了对图中间的部分没有判断好高度分布，

自己领悟出了一种快速的判断爬高的方法：尤其是在在短点或者长点的时候用紫线去截等高线，以1：4000的图为例，一条等高线大致相当于2m爬高即16m长度，大约是对应0.4cm，考虑到下坡，这个数值最终应当是在0.3cm左右，如果图中每隔1cm就有3条等高线，那么这条路线的实跑就要相应翻一倍，例如这张图中，实跑4-5路线与紫12-13之间，仔细算一算能发现4-5其实坡度比12-13更陡，并且12-13十余条等高线相较绕路的距离可以忽略不计。再例：05.24鹰山图2-3走山路就是典型的陷阱路线，大约有20条等高线划过（中间其实要经过山谷），这个时候一定要选择绕南，更何况南边有一条白林小路，没有任何执行困难。

可能是第一次跑，加上场地湿滑，喜欢跑之前跑过的路，没有思考到最后怎么优化路线。

以及就是发觉了自己山地行进严格小于平地上走路的速度，其实是比较适合走大路的，不过该决定冒险还是应该勇敢一点，这次最主要的消耗主要在4-5的失误，导致后面没有体力去做出过多的调整，错失了不少机会。因为跑山地的经验少，在体力透支的情况跑得更加保守，下次争取在大路实跑为小路2倍的时候尝试一下穿白林和一绿林，希望在小细节上取得进步。