哇，原来健身房有做减重的教练吗，请问kml有这种吗

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

哈哈哈哈哈教练还挺贴心的，不好吃的白菜就别为难自己了

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

哇，好棒啊！楼主好厉害！

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

感谢分享，向你学习，加油减肥！

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

懂了，这就下单无糖可乐

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

这个是基数太大吗？感觉不是特别健康……不过确实不错，三分练七分吃，只要管住嘴肯定能瘦。

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

我也有点开始摆烂了，馋是我最大的问题，我只能用锻炼来弥补。

secliu (SKr) 在 ta 的帖子中提到：

厉害捏（我已经摆烂很久了哈哈哈哈哈

我没有KML的卡，我也不太清楚，好像是有的。

rollingback (卷卷卷) 在 ta 的帖子中提到：

哇，原来健身房有做减重的教练吗，请问kml有这种吗

后半段是我跟他说的，我最爱吃的就是那个白菜🥬，哈哈哈😂

Qiiiiii (踌躇) 在 ta 的帖子中提到：

哈哈哈哈哈教练还挺贴心的，不好吃的白菜就别为难自己了

对，基数是一方面。体质也是一方面。整体而言我是吃得很健康了，减下来的，并没有透支训练和节食~就还好。现在又处于一个平稳期，掉称也慢了。

lovelyzp (lovelyzp) 在 ta 的帖子中提到：

这个是基数太大吗？感觉不是特别健康……不过确实不错，三分练七分吃，只要管住嘴肯定能瘦。

啊？无糖可乐怎么了？

kissme (臭薯条酱) 在 ta 的帖子中提到：

懂了，这就下单无糖可乐

110kg基础代谢就要有两千二三百大卡，吃的按量算真算不上多健康

就这么吃，我一个月得瘦24公斤/doge

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

一般早餐：豆浆/脱脂奶+鸡蛋+西兰花/玉米/小米粥/窝窝头/实在馋去吃1-2个包子（馋的频率一周一次）

午餐：主食：南瓜/土豆/地瓜/玉米（尽可能是未加工食物）

          菜：两份少油的蔬菜+去皮或低脂的鸡肉/羊肉/牛羊肉（次之）

……

无糖可乐不如美式 减脂还是喝咖啡吧 

不减脂 喝啥随意

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

啊？无糖可乐怎么了？

减肥无效人士心动了

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我没有KML的卡，我也不太清楚，好像是有的。

喝拿铁吧，还可以额外补充蛋白

LorneZhou (六边形废物 酸奶管够 ) 在 ta 的帖子中提到：

无糖可乐不如美式 减脂还是喝咖啡吧 

不减脂 喝啥随意

48斤~那你可以去申请吉尼斯纪录了呢~

sdqdbxj (Jr) 在 ta 的帖子中提到：

110kg基础代谢就要有两千二三百大卡，吃的按量算真算不上多健康

就这么吃，我一个月得瘦24公斤/doge

我原来的目标是一年5斤，但是事实是一年长了5斤

baGnt (baG92) 在 ta 的帖子中提到：

一个月24斤好厉害！！！我现在的目标是一个学期20斤

qdb现在办卡多少钱？心动ing

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

Emmaaa (艾玛) 在 ta 的帖子中提到：

qdb现在办卡多少钱？心动ing

一个月骑车差不多750~800km，加上步行，一个月运动量大概在4~5万大卡，基础代谢6万5左右。

按你晚餐水煮菜几乎0卡，早午餐我估计加一块1000卡？

能量缺口起码7,8万大卡，这个能量差光靠脂肪提供得十公斤以上。

成年男性大概90%是肌肉+脂肪，脂肪和肌肉大概1:4。

肌肉完全氧化供能大概是脂肪的10%。

所以按照你的吃法，我掉20kg以上是非常合理的。

佳明app里只能按7天/4周显示，实际还应该在加个百分之7~10%

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

48斤~那你可以去申请吉尼斯纪录了呢~