太牛了

robotshadow (冰镇卡夫那) 在 ta 的帖子中提到：

没图没真相

哈哈哈健身真的是减脂很好的途径，吃得也不会受罪！最近俺也在减

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

这么牛，建议开帖发一下每日饮食！！

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

好想受，求点经验分享

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

只做有氧很容易反弹

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

厉害

robotshadow (冰镇卡夫那) 在 ta 的帖子中提到：

没图没真相

你是怎么得出每天1000大卡的摄入的结论的。。。一个基础代谢都要2500的人居然每天只摄入1000就能维持日常活动？那减肥也太容易了。

sdqdbxj (Jr) 在 ta 的帖子中提到：

一个月骑车差不多750~800km，加上步行，一个月运动量大概在4~5万大卡，基础代谢6万5左右。

按你晚餐水煮菜几乎0卡，早午餐我估计加一块1000卡？

能量缺口起码7,8万大卡，这个能量差光靠脂肪提供得十公斤以上。

……

膜拜加期待

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

🤗🤗腻害了～

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

夏天到了运动起来 变成最好的自己

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

最近我一直在改变饮食，多运动，少吃饭，身体好，精力旺

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

我是超级大馋逼（qwq

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我也有点开始摆烂了，馋是我最大的问题，我只能用锻炼来弥补。

太棒了！我也想减

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

太牛了！

robotshadow (冰镇卡夫那) 在 ta 的帖子中提到：

没图没真相

这个私教看上去还挺靠谱的 贴主加油 美美过夏天

robotshadow (冰镇卡夫那) 在 ta 的帖子中提到：

没图没真相

好猛

接变瘦啊啊啊啊

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

这是楼主发的。脱脂奶喝半桶500ml，不超过200大卡，俩鸡蛋80大卡，抛开包子热量高一点，我感觉西蓝花/玉米/小米粥/窝窝头是并列的（类比豆浆脱脂牛奶二选一），小米稀饭热量肯定是不够的，玉米棒吃到二百多大卡得两根，窝窝头我没吃过学校的不清楚重量，大概率也不会太大。

以上，500左右

午餐差不多，半斤鸡胸肉不到300大卡，少油蔬菜基本上热量就是挂的油花，基本可以省略，再来两根玉米。

加起来还是差不多500左右

晚餐水煮菜，假如只用酱油醋调味，基本上0卡。

漏了lz的水果，按两根香蕉，大概200，一个月再加6000卡，苹果橘子都比这个低

我年轻时候吃法，早晨一斤脱脂奶，二两麦片，两勺蛋白粉

中午菜不管油盐随便吃，半斤以上鸡肉皮不皮的无所谓，主食不挑大概2到3两

晚上再来一斤脱脂奶，两勺粉

水果基本上一天一斤左右，苹果西红柿黄瓜之类的。

早晚一千二，中午估计八百以上。

经常喝咖啡，基本上一天两杯是常态，主要是拿铁，就当多喝点奶补充蛋白了。

热量缺口也很大，晚上会饿，但能克服，也能长时间坚持。

不过经常周末聚餐喝酒，一个礼拜努力一晚上清零/doge

___________________________割___________________________

一般早餐：豆浆/脱脂奶+鸡蛋+西兰花/玉米/小米粥/窝窝头/实在馋去吃1-2个包子（馋的频率一周一次）

午餐：主食：南瓜/土豆/地瓜/玉米（尽可能是未加工食物）

          菜：两份少油的蔬菜+去皮或低脂的鸡肉/羊肉/牛羊肉（次之）

          水果：香蕉1-2根/苹果/橘子

晚餐：水煮菜（农一最佳，成府园最不推荐，家园的汤底是白色的有脂肪，学五和佟园除了贵点也可以。但我倾向农园）

夜宵：还敢有夜宵？哒咩！！！！

hoshii (白辰) 在 ta 的帖子中提到：

你是怎么得出每天1000大卡的摄入的结论的。。。一个基础代谢都要2500的人居然每天只摄入1000就能维持日常活动？那减肥也太容易了。

太牛了！

吸吸瘦气

yyll (黑山谷主) 在 ta 的帖子中提到：

我可真的会谢谢张智立教练！！一个个天天Push我锻炼的甜野老男孩。我一周大概练3次，每天有氧至少30分钟，食物低碳水高蛋白多吃蔬菜，餐餐要给他拍照，如果有不能吃的他会告诉你，然后几乎没什么痛苦地瘦下来了。嗯～还想更瘦，瘦下来真的有自信了。嗷嗷嗷！今天还有人问我是不是吃药减肥了～～没有的！！当然我也要检讨，我太爱喝无糖可乐了，如果不喝无糖可乐的话可能会更健康。另外，吃太冰的会影响身体代谢和燃烧脂肪。经验之谈～与大家分享。很难想象，离开了你北还会不会有人这么关心你瘦不瘦～完全人格，首在体育！真的！夏天来了！好看的我又回来了！hhhh～

一起加油！！！

klsl (古一兔叽) 在 ta 的帖子中提到：

哈哈哈健身真的是减脂很好的途径，吃得也不会受罪！最近俺也在减

等期末结束～～

tamako (hanamizuki) 在 ta 的帖子中提到：

这么牛，建议开帖发一下每日饮食！！