怎么学会拒绝别人？
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前几天偶然看到了一个公众号的推送，名字叫《为什么性格越好的人，越容易受欺负》(https://mp.weixin.qq.com/s/CNRCerNR_aOG20pzIIstfg)，点进去一看，仿佛看到了自己（什么奇怪的万能代入感）。简单说来，就是“讨好型人格”在日常生活中表现得过于附和他人，这种被当初的我当作“高亲社会性”的人格特质貌似只会给当事人自己带来痛苦，虽然事后可能是会感受到一点快乐。
怕被拒绝、怕伤害与被伤害、怕拒绝、不敢表露一点的攻击性、宁愿自己吃亏也要避免更进一步的冲突、回避正面冲突、委屈自己也要让别人开心、过度的感激和愧疚……这种内耗特质不断消耗当事人的能量，导致越发回避社交、竞争和表露自我，但真实的自我无法表露，又谈何受到别人的尊敬和筛选真正的朋友？
或许需要一些建议和方法，慢慢治愈自己，可能需要三个方面的努力(和推送的观点较为一致)：一是学会拒绝，二是学会表达自己(包括情绪、态度)，三是关注自己(自己想要什么、追求什么)。我想最难的可能是拒绝，因为场景太多，拒绝的方式也不太一样。身边有一个人总是果断地不由分说地拒绝别人，所以社交关系都比较紧张，而这无疑会加剧内耗者的心理压力。
要相信，拒绝的能力也是可以学习的！所以该帖子是想零碎地积攒高效拒绝的经验，从【为什么怕拒绝或怕被拒绝】到【怎么在各个场景下拒绝】，欢迎分享经验！
Maven (北岙) 在 ta 的帖子中提到：
前几天偶然看到了一个公众号的推送，名字叫《为什么性格越好的人，越容易受欺负》(https://mp.weixin.qq.com/s/CNRCerNR_aOG20pzIIstfg)，点进去一看，仿佛看到了自己（什么奇怪的万能代入感）。简单说来，就是“讨好型人格”在日常生活中表现得过于附和他人，这种被当初的我当作“高亲社会性”的人格特质貌似只会给当事人自己带来痛苦，虽然事后可能是会感受到一点快乐。
怕被拒绝、怕伤害与被伤害、怕拒绝、不敢表露一点的攻击性、宁愿自己吃亏也要避免更进一步的冲突、回避正面冲突、委屈自己也要让别人开心、过度的感激和愧疚……这种内耗特质不断消耗当事人的能量，导致越发回避社交、竞争和表露自我，但真实的自我无法表露，又谈何受到别人的尊敬和筛选真正的朋友？
……
【为什么怕拒绝】因为害怕对方不开心，而觉得自己对此负有责任，不愿意做让别人不开心的事情。
首先，拒绝和被拒绝都是常态，一个正常的成年人应该能够理解和包容，因为拒绝或者被拒绝而感到过分难堪、羞辱甚至打击报复的人是少数（如果是多数，请远离，直接筛选掉这部分人），不用担心对方具有和你一样的心理负担；
其次，如果是担心拒绝的话语太过冰冷伤害对方，就要学习如何委婉拒绝，兼顾【拒绝】和【不伤害社交关系】，要不断积累方法和经验；
最后，每次运用完经验和方法后，要学会给自己正面积极暗示，表扬自己为了改变自己不好的特质而付出的努力！
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【为什么怕拒绝】因为害怕对方不开心，而觉得自己对此负有责任，不愿意做让别人不开心的事情。
首先，拒绝和被拒绝都是常态，一个正常的成年人应该能够理解和包容，因为拒绝或者被拒绝而感到过分难堪、羞辱甚至打击报复的人是少数（如果是多数，请远离，直接筛选掉这部分人），不用担心对方具有和你一样的心理负担；
其次，如果是担心拒绝的话语太过冰冷伤害对方，就要学习如何委婉拒绝，兼顾【拒绝】和【不伤害社交关系】，要不断积累方法和经验；
……
【为什么不拒绝】很多理由，比如说自己不忙，那花时间帮助别人，或者听别人吐槽负能量、滔滔不绝地分享是可以忍受的，因为自己不忙。
首先，“自己不忙”大多数是建立在自己没有“紧急”的事件需要处理上，但是“不紧急”≠自己的时间可以任由别人支配，你对这段时间肯定有自己的安排——看一部电影放松一下、打游戏、看书，如果把时间的支配权交给别人，那这些活动就会延后，你自己的时间就被挤占，是一种时间上的“让权”，从而不得自由；
其次，拒绝别人的时间侵权【并不需要】非常正当、非常不容置喙的理由，因为你是自己时间的绝对安排者，不是只有“十万火急”的情况才可以拒绝别人，应该降低自己的拒绝阈限，只要打扰到你进行正常的娱乐活动、学习活动、生活活动就应该立马警醒，并立马构思怎么拒绝；
最后，如果是帮忙，分清什么是“顺便的事儿”“紧急的事儿”，什么不是。别人非你不可，而且是偶然性的、突发性的忙，那可以帮；如果是你正常活动中必有的一环，比如你也要去拿外卖、取快递，那可以帮；如果不是，请尝试“撒谎拒绝法”“为难拒绝法”等一系列方法拒绝。
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【为什么不拒绝】很多理由，比如说自己不忙，那花时间帮助别人，或者听别人吐槽负能量、滔滔不绝地分享是可以忍受的，因为自己不忙。
首先，“自己不忙”大多数是建立在自己没有“紧急”的事件需要处理上，但是“不紧急”≠自己的时间可以任由别人支配，你对这段时间肯定有自己的安排——看一部电影放松一下、打游戏、看书，如果把时间的支配权交给别人，那这些活动就会延后，你自己的时间就被挤占，是一种时间上的“让权”，从而不得自由；
其次，拒绝别人的时间侵权【并不需要】非常正当、非常不容置喙的理由，因为你是自己时间的绝对安排者，不是只有“十万火急”的情况才可以拒绝别人，应该降低自己的拒绝阈限，只要打扰到你进行正常的娱乐活动、学习活动、生活活动就应该立马警醒，并立马构思怎么拒绝；
……
【怎么在各个场景下拒绝】场景一：陌生人向你求助，或者问路，或者修理一个东西，或者叫你帮忙送卫生巾，或者叫你帮忙拿东西送他回家等等（非紧急、生命威胁等特殊情况）。
①闭嘴。不要下意识答应，先脑子里想一想，不用担心闭嘴的你会被当作脑子不好，一定要克制自己张口下意识答应的欲望！
②搞清楚自己忙不忙，原则仍然是【不紧急≠不忙】，如果下一个活动在限定时间内需要完成（20分钟要去上课）（几点前要和同学朋友家人见面、开会等），也就是说你自己下一个时间段已经有安排了，直接拒绝，说“不好意思，我有紧急事儿得先走”，然后火速逃离现场，并恭喜自己；
如果你是在自习被打扰，就说“不好意思，我这里有一个紧急的ddl需要赶，快来不及了”“不好意思，我这里有个消息需要立即回复”，然后冷漠脸或者焦急脸做自己的事情。
假如自己不忙，没有活动安排，闲着没事儿干，又是热心肠，请进行下一步：
③搞清楚对方的忙的性质。如果对方的忙需要你移动距离，女孩子请直接拒绝，包括但不限于送卫生巾、送人到哪哪那，说“不好意思，我有个紧急的安排，没有时间”然后火速逃离，并表扬自己；
男孩子请结合自己的武力值情况进行选择，武力值不强悍（没法1v1打趴下一个成年彪悍男性及以上），请拒绝，好心人请呼叫警察进行求助转移，武力值强悍请流露出自己的强悍，然后根据自己心意选择帮忙与否，并随时留意周边安全情况。如果对方的忙不涉及任何安全风险和生命风险，可以根据自己心意帮助，帮助过程中如果对方流露冒犯你的态度，请冷言冷语告知“我不会，我先走了，你找别人帮忙吧”，并逃离现场。
如果对方的请求涉及到你的利益，比如要跟你换座，要刷你的卡并微信转移给你，请根据自己心意合理拒绝。无害的眼神和坚定礼貌的拒绝搭配，别人不会挑出错来。
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【怎么在各个场景下拒绝】场景一：陌生人向你求助，或者问路，或者修理一个东西，或者叫你帮忙送卫生巾，或者叫你帮忙拿东西送他回家等等（非紧急、生命威胁等特殊情况）。
①闭嘴。不要下意识答应，先脑子里想一想，不用担心闭嘴的你会被当作脑子不好，一定要克制自己张口下意识答应的欲望！
……
【怎么在各个场景下拒绝】场景二：非搭子性质的人向你滔滔不绝地分享、吐槽，然鹅你有自己的事情做。
①直接拒绝法：“啊，我不感兴趣，我不想听。”这个好像伤人，就算不伤人好像也不一定能止住对方的话头；
②逃离现场法：抓住合适的时机附和一句，边附和边出门，然后去洗漱、出门自习、出门接水，并逃离现场五分钟及以上，让他自己有时间找到下一个受害者或者找到自己的事做；
③岔开话头法：以“哦，对了，你……”提一件大家共有的、并且为之焦虑的任务聊，这样你能从聊天中收集到有用信息。然而似乎并不能止住聊天，只是把聊天往你希望或者想要的地方引；
④源头阻断法：尽可能避开和该人的接触，就算接触立马以一种不能闲聊的态度面对，或者一见面吐槽自己有个紧急活要做。
⑤外来打断法：叫自己的江湖朋友赶紧打电话给自己救急，然后出门十分钟以上。
⑥嗯嗯敷衍法：一边做你的事一边听，不听也行，在合适的时候听一下附和一句，减少表情和情绪的流露，不然对方以为你听进去了并且感兴趣。但是此招甚险，内耗的人估计也不敢用。
啊，好帖
对我来说，经验就是一句话：与其内耗折磨自己，不如发疯伤害别人
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怕被拒绝、怕伤害与被伤害、怕拒绝、不敢表露一点的攻击性、宁愿自己吃亏也要避免更进一步的冲突、回避正面冲突、委屈自己也要让别人开心、过度的感激和愧疚……这种内耗特质不断消耗当事人的能量，导致越发回避社交、竞争和表露自我，但真实的自我无法表露，又谈何受到别人的尊敬和筛选真正的朋友？
或许需要一些建议和方法，慢慢治愈自己，可能需要三个方面的努力(和推送的观点较为一致)：一是学会拒绝，二是学会表达自己(包括情绪、态度)，三是关注自己(自己想要什么、追求什么)。我想最难的可能是拒绝，因为场景太多，拒绝的方式也不太一样。身边有一个人总是果断地不由分说地拒绝别人，所以社交关系都比较紧张，而这无疑会加剧内耗者的心理压力。
要相信，拒绝的能力也是可以学习的！所以该帖子是想零碎地积攒高效拒绝的经验，从【为什么怕拒绝或怕被拒绝】到【怎么在各个场景下拒绝】，欢迎分享经验！
签名档
始まりは、終わりの始まり。
我有一个方法毫无心理负担拒绝别人——我会想他都好意思提这么过分的要求，我有啥不好意思拒绝他
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怕被拒绝、怕伤害与被伤害、怕拒绝、不敢表露一点的攻击性、宁愿自己吃亏也要避免更进一步的冲突、回避正面冲突、委屈自己也要让别人开心、过度的感激和愧疚……这种内耗特质不断消耗当事人的能量，导致越发回避社交、竞争和表露自我，但真实的自我无法表露，又谈何受到别人的尊敬和筛选真正的朋友？
……
我一般看人，如果对方是那种愿意为别人委屈自己的人，我也愿意为ta委屈我自己；如果对方只是为自己考虑，我只会保证基本的礼仪，反正我也不在乎和这种人的关系。
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怕被拒绝、怕伤害与被伤害、怕拒绝、不敢表露一点的攻击性、宁愿自己吃亏也要避免更进一步的冲突、回避正面冲突、委屈自己也要让别人开心、过度的感激和愧疚……这种内耗特质不断消耗当事人的能量，导致越发回避社交、竞争和表露自我，但真实的自我无法表露，又谈何受到别人的尊敬和筛选真正的朋友？
……
签名档
俯身为君系鞋带，幸福有此谦卑态。
来学习拒绝的能力！虽然感觉回到现实还是很难TT
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怕被拒绝、怕伤害与被伤害、怕拒绝、不敢表露一点的攻击性、宁愿自己吃亏也要避免更进一步的冲突、回避正面冲突、委屈自己也要让别人开心、过度的感激和愧疚……这种内耗特质不断消耗当事人的能量，导致越发回避社交、竞争和表露自我，但真实的自我无法表露，又谈何受到别人的尊敬和筛选真正的朋友？
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