为什么运动之后第三天乳酸堆积
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那不是乳酸，是肌肉损伤，疼说明在恢复，在长肌肉
一般疼痛峰值在48小时的时候，如果你只是第三天酸痛，（可能说明你的峰值=开始酸痛≈没练到位，当然每个人的体质也不同）
乳酸在运动结束的半小时之内就会被吸收
Voyager (Voyager) 在 ta 的帖子中提到：
请教版友们，、爬山、深蹲、壶铃等运动后第二天没什么感觉，到第三天才会有些酸痛，是因为血液循环慢么？
签名档
沿途红灯再红
无人可挡我路
望着是万马千军都直冲
我没有温柔唯独有这点英勇
延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness） 是运动后常见的生理现象，区别于运动中或运动后即刻出现的急性酸痛（通常几分钟到几小时内消失），其特点和相关信息如下：
一、核心特点
出现时间：通常在运动后 24-72 小时 达到高峰，5-7 天内逐渐缓解（具体时间因人而异）。
典型表现：目标肌肉群出现酸痛、僵硬，触摸或活动时痛感明显，可能伴随肌肉力量暂时下降（如深蹲后腿部发力无力）。
常见诱因：
首次尝试新运动、突然增加运动强度 / 时间（如平时不运动，突然跑 5 公里）；
进行 离心收缩为主的动作（肌肉被拉长时发力，如下坡跑、下蹲起身、引体向上下降阶段、哑铃弯举放下阶段），这类动作对肌肉纤维的刺激更易引发 DOMS。
二、产生原因（主流解释）
目前公认的核心机制是 “肌肉微损伤 + 炎症反应”：
当肌肉受到不熟悉的负荷（尤其是离心收缩）时，肌纤维会出现微小撕裂（非严重损伤，是肌肉适应和变强的基础）；
身体对微损伤产生修复反应，局部释放炎症因子，刺激神经末梢，引发酸痛和僵硬感。
（注：早期 “乳酸堆积” 理论已被推翻 —— 乳酸在运动后 1-2 小时就会代谢完毕，与 DOMS 时间不符。）
三、缓解与预防建议
运动前：充分热身（动态拉伸、轻度有氧），激活目标肌肉，降低肌肉脆性；
运动中：循序渐进增加强度，避免突然挑战远超能力的动作；离心阶段控制速度（如深蹲起身慢一点），减少肌肉冲击；
运动后：
轻度整理活动（如慢走、静态拉伸），促进血液循环；
冷敷（酸痛部位冰敷 10-15 分钟）或热敷（24 小时后，促进修复）；
补充蛋白质（修复肌肉）和水分，保证休息；
出现后：轻度低强度活动（如散步、泡沫轴放松）可促进血液循环，缓解僵硬，但避免再次高强度刺激酸痛肌肉。
四、注意区分：DOMS vs 运动损伤
DOMS 是 良性生理反应，酸痛范围较广（整块肌肉），活动时痛感会轻微缓解；而运动损伤（如肌肉拉伤、韧带撕裂）通常是 突然剧痛，局部肿胀或淤青，活动时痛感加剧，需立即停止运动并就医。
总之，DOMS 是身体适应运动的 “必经之路”，合理应对即可，长期规律运动后，肌肉适应能力增强，DOMS 会逐渐减轻。
Voyager (Voyager) 在 ta 的帖子中提到：
请教版友们，、爬山、深蹲、壶铃等运动后第二天没什么感觉，到第三天才会有些酸痛，是因为血液循环慢么？
