【5.27心肺+力量训练】

时间地点：5月27日20:45五四操场东南角

训练流程：

1、热身

2、心肺训练：

10min集体跑+30min自由跑

400m*5/4间歇跑（每次休息时间等于400m时间，上限不多于2min）

拉伸腿部

3、力量训练：

Keep核心稳定性训练K4

弓箭步60s*2*2

靠墙静蹲120s*2

4、出勤情况：

王錡深、王杰请迟，大力、程琦航不参加训练

12号张微：今天训练一切正常，然后就是膝盖有点痛

6号王錡深：一切正常

蹭训练王冰洋：今天跑步前半程，感觉跑挺好的，然后后半程岔气，然后核心感觉训练到很到位

5号刘鑫：今天训练一切正常，然后核心我们动态稳定训练的比较少， 但是我们爬山的时候 ，实也能用到，之前可能力量会多一些

11号谭梓炜：生理期，所以只训练了前面的跑步，和后面的腿部，然后看大家做核心感觉其实有时候不要太追求就是做的数量和速度 可以稍微做的多标准一点会训练效果更好 

3号张帅：今天的核心练得非常的到位 

1号雷砥：今天核心感觉比较紧，然后感觉练到位了

9号蓝克轩：一些正常，除了那个400米间歇跑的时候，感觉第一圈跑了之后，后面休息两分钟，心率没有回复过来

8号郭婉常：然后今天虽然周末就是爬楼的时候，腿还没有回复过来 然后冲刺跑的时候，跑完就觉得受不了了。然后就后面冲刺跑完没跑 然后核心的话得到现在很到位，下来没什么过 

7号汪：然后今天训练一切正常过 

4号刘滢：然后就今天就是感觉我冲刺跑有点冲不起来以及最后那个 就是K4的那个确实有点吃力 

蹭训练梁依佳：然后我觉得跑步的时候大家氛围特别好，然后状态还挺好的，但是就是核心的时候昨天去岩馆那个肩背还没恢复过来然后有些吃力过 

14号穆哈默德：然后首先核心的话今天练了稳定性核心吧然后我感觉对我们这个数量来说就强度有点大因为我们之前练的是K3的耐力和力量然后今天是K4的稳定性我知道这样是可能不是很科学如果你反过来然后你练了一个 K4的力量然后练了一个 K3的稳定性，这就是更好一点。后面可能没有核心训练，大家自己打卡来，然后就可以注意这个地方，就是耐力，这里面稳定性，比一般的要低一点。然后第二是弓箭步，我还会提醒大家，10秒尽量往下压一下。这个时候，当时我看很多人，就比如说对面很多人，比如说帅哥，往前倾了，这样是不对的，这样很容易动作就不表却了。然后就是这个时候，我们就是把背这样挺直的

2号张若麟跑步正常，也是感觉上周跑步，然后周末爬楼感觉今天腿还有一点没有恢复过来，小腿有一点要抽筋的倾向。还有一个小疑问 就是在最后弓箭步和靠墙静蹲完了之后还需不需要再拉伸一下大腿小腿 过 

13号王杰 然后今晚训练的话一切正常，然后就是我感觉大家弓箭步和靠墙静蹲其实有些人他我觉得程度不太够，其实我觉得有很多人他就是比如说我们要求的是90度就算可能这样 我们可能这样我觉得 差距还是挺大的 

10号张仁杰：然后跑步的话，今天因为吃饭比较晚，所以状态不是特别好。然后后面的话就是热身过后好一点点，然后核心的话，因为 这周是极限周，然后加了强度，我也就是表示理解。然后我觉得大家训练到现在，就是虽然每个人可能身体都有点状况但是没有特别大的那种伤病就是已经算是很成功了。所以大家后面继续保持一下。然后 队伍的话，我觉得今天还是要表扬一下大家就是感觉大家训练到第四周以后整体的队伍的感觉还是比之前好很多的。所以就是希望大家 我们剩下几次的这个集体训练还能保持这样的一个节奏。