一、天气

大海陀村（11.22更新（发现更冷了），后续会继续查看天气预报并更新）

11.23 周六 -5 - 0℃ ，多云，南风10km/h，体感预报 -9 - -5℃

11.24 周日 -4 - 3℃ ，多云，西北风17km/h，体感预报 -10 - -3℃

来源：https://www.meteoblue.com/en/weather/week/dahaituocun_china_2037977

天气寒冷，预计有风，体感温度低，需注意保暖！

二、着装建议

每个人对温度的感知不同，但本次野外肯定落在比较冷的情况区间

下列建议大家仔细阅读，根据自己实际情况进行参考

1. 上衣

山上气温更低，参考三层着装原则，里到外分别是：排汗层（速干）、保暖层（抓绒或羽绒）、防护层（冲锋衣，防风防雨），每人必须准备厚羽绒（穿在冲锋衣外）

内层的速干衣建议长袖，可带一件备用（用防水的袋子装，其他备用衣物同）

休息时要及时加衣（厚羽绒装包时放在上层，可快速拿取），以免风大受寒

注意：“三层着装法”强调3个功能层，并非仅3件衣服！保暖层可以适当多带1件保暖功能强的，以备静止时添加。衣量以出发前感觉微凉为宜，行进时穿衣过多会导致出汗过多从而受寒或中暑等。

2. 裤子

内层速干紧身打底（可考虑薄秋裤代替），外层防风冲锋裤或运动裤，酌情增减

3. 鞋袜：提前剪好脚趾甲！

中高帮登山鞋或徒步鞋（防滑、防崴脚、防水，路上可能有积雪！），条件有限也可以选择低帮徒步鞋，忌篮球鞋、板鞋、跑鞋；借的鞋一定要提前试穿、确保合脚，不要穿新鞋（可能磨脚）

双层袜子（都要能护住脚踝）或厚羊毛袜，带一双备用

4. 防护

防雨雪：山鹰社提供雨衣，自己如果有更结实耐用的也建议携带（如电动车雨衣）

头面部防风防冻：强烈推荐

头巾/骑行面巾（头部或下面部保温、防风）

帽子（头部保暖，一般鸭舌帽或毛线帽均可，可与冲锋衣帽子叠戴，注意别被风吹走）

耳部保暖：耳部易被忽略而冻伤，请注意耳部保暖；帽子或头巾一般兼有耳部保暖作用

自选墨镜/夹片，可能存在行进路上积雪反光的情况。

救生毯：社内提供，紧急情况防失温，非必要不打开

5.  护膝：支撑型护膝（社内提供），髌骨带也有一定作用。良好的登山杖使用习惯也可以帮助减轻负重下降时膝盖压力。

三、提醒和注意事项（请务必仔细阅读）

1. 晕车队员，上车前不要吃太多、车上少看手机屏幕或阅读，提前服用晕车药（队医提供）

2. 提前剪好手脚指甲

3. 行进和休息时，积极地调整衣物（不要不舒服了就想着忍一下），避免出汗过多或受风着凉，晚上一定要加衣以防着凉（厚羽绒放在好拿的地方）

4. 不要隐瞒自身身体情况（否则只会让情况更严重），有问题及时找队医（没问题也可以来聊天x）

5. 负重徒步时能量消耗大、口腔丧失水分多，水分和行动食需少量多次（喝水小口多次）、及时补充，不要等到很渴很饿了再大量摄入，切忌暴饮暴食；

6. 下降时戴好护膝，积极向老队员学习姿势，保护膝盖很重要！！

7. 尽量避免徒手去抓植物，以免被扎，如果需要请戴劳保手套 

8. 行走时注意分散脚掌落地受力，以预防水泡

9. 后面列出了携带的药品清单，如有个人特殊药品请自带

10. 强烈推荐自带保温水杯；怕冷可以自带暖宝宝，队医也会准备但数量相对有限。

四、药品清单（清点岩壁实际物品后调整）

1. 晕车及抗过敏

 茶苯海明含片，1盒，防治晕动症

 氯雷他定片，1板，抗过敏

2. 感冒及解热镇痛

 感冒清热颗粒/板蓝根颗粒，5袋，预防及治疗风寒感冒 

 酚麻美敏胶囊，1板，鼻涕鼻塞、头痛感冒的对症用药

 感康，4片，头痛发热等感冒的对症用药

 布洛芬缓释胶囊，1板，缓解轻中度疼痛（头痛、痛经、肌肉痛），及感冒引起的发热

3. 肠胃不适等

 蒙脱石散，3袋，用于急慢性腹泻

 健胃消食片，1板，助消化

 肠炎宁片，1板，用于急性肠炎、腹泻

 藿香正气胶囊，1板，解表化湿、理气和中，用于外感风寒所致感冒及中暑

4. 运动损伤

 云南白药保险液（红，先），1瓶，止血化瘀镇痛

 云南白药气雾剂（白，后），1瓶，活血散瘀、消肿止痛

 扶他林乳胶剂，1支，用于缓解肌肉、软组织和关节的轻度疼痛，缓解炎症

5. 蚊虫叮咬及冻烫伤

 湿润烧伤膏，1支，应对烧伤

6. 营养品

 口服补液盐散，3包，（应急）应对高强运动、腹泻等的体液流失

 宝矿力冲剂，9袋，泡热水携带以随时补充糖分和盐分

 葡萄糖，3包，快速补糖

7. 医疗工具

 创可贴，8

 碘伏棉签，30 

 医用胶布，3

 纱布绷带，5

 大纱布片，1

 体温计，1

 手术剪，1

 小剪刀，3

 指甲刀，1

 镊子，1

 钢瓶，3

 暖宝宝，30（根据实际人数调整）

 药包，1中4小

 救生毯 28（根据实际人数调整）

备注：小队医及押后药包内容

3个小队医药包：小剪刀1，纱布绷带1，碘伏棉签5，创可贴2，无菌敷贴1，医用胶布1，

押后药包：纱布绷带1，小剪刀1，碘伏棉签5，创可贴2，补液盐1

五、工作计划

1. 出发前

周一至周四，岩壁清点，检查补充药品钢瓶等，发版计划

周四，问卷统计队员近期身体状况、过敏史、晕车与否、用药偏好等

周五，晚上开会，强调防寒，确定小队医人选，分配钢瓶，检查及保温测试

周六上午，更新天气

周六装包前，和小队医一起分装药包及技能培训

周六出发前，再次强调实地出行注意事项，灌满钢瓶

2. 野外期间

①提醒与意识

去程及返程提前分发晕车药、提醒晕车者坐前排

行进时穿插在队伍中间，向大家强调有事找队医的意识

注意观察队员身体情况，及时询问情况

休息时提醒队员衣物调整和注意喝水方式

及时关注药品消耗情况

②补热水及糖盐

强烈建议自行携带保温杯！提醒大家早起时灌好热水。

三个钢瓶由各队医携带，均装热水、泡好葡萄糖/宝矿力，由小队医携带、分散在队伍中，休息时积极分发热饮，第二天出发前准备好热水及热饮

③用药及伤病处理

常用外伤药分给小队医及押后，方便队员拿取

出现伤病及时处理，必要时询问老队员及报告领队

3. 野外结束后

尽早，归还剩余药品，记录消耗量，分类放回，消耗多的药品须提醒野外处及下次队队医

周三前总结发版

 by hw

参考

【2023.11.25-11.26海坨山一日一夜】队医计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18692105

【23.11.25-11.26海坨山一日一夜】队医总结https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18702447

【2024.10.6-2024.10.7 海坨一日一夜野外】队医计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18851824

【2024.11.23-24海坨一日一夜野外】领队计划https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read.php?bid=224&threadid=18870443