【训练时间】12.21（周日）晚上19:00

【训练地点】王克桢楼

【出勤情况】

请假：王子健

迟到：马雪兰

探班：陈炫齐、赵少风、许昊文

【训练内容】

一、热身

1. 空身爬楼一趟

2. 热身动作

二、爬楼

21层/次＊60min（负重：男7kg 女6kg）

三、腿部拉伸

四、文建

1. 探班

2. 冬至礼物互换

3. 宣传视频拍摄

6号高端 ：今天包的重量 8.5千克，爬了九趟 。今天的状态感觉比较好 ，吃的比较饱，爬起来比较有劲 ，然后跟着逸风一直跟的比较紧，总体来说今天爬的非常爽，过。

8号李秋磊：重量 9.5kg，爬了八趟，今天总体感觉也还好。中间稍微有点爬的快，有点低血糖。但是后面再过一会儿就好了 ，可能吃饭比较晚其他都挺好，过。 

3号马雪兰：负重应该是爬了八圈，感觉没有上次的状态好。可能是因为没有拉伸 ，今天的就有点抽筋的征兆 ，但是幸好没抽 ，然后 总体OK。 
1号王子悦：大概爬了七趟吧 ，今天感觉挺好的 ，就这样过。 

12号周景威：今天负重一共爬了七趟 ，鼻子有点堵 ，除此之外一切良好过。 

14号梅储 ：负重7.3kg，爬了七趟。最后两趟有点体力不值了 ，所以就没有爬得很好 ，然后其他的感觉挺好。谢谢。

13号刘慧扬 ：然后负重8.5千克，爬了七趟，可能晚饭吃的比较晚刚才没有怎么消化，所以爬的就比较慢一点点。但是整体而言爬的还是可以。感觉还是有锻炼到的。

5号刘熙樊：负重6.4kg，负重爬了七趟 ，然后总体感觉也还可以，过。

7号王欣悦：负重6.7千克 ，负重爬了八趟。今天一直跟在文鑫后面 ，然后觉得这个节奏带得很好。比较适合我，我个人比较擅长这种就是缓慢一点的耐力训练 ，比上次就是冲 400米的感觉要好很多，后面也有练到大腿 ，因为最后两趟的时候都非常的酸痛。

 7号侯逸风：负重 17千克，爬了九趟 ，今天最开始的时候可能是晚饭刚吃完 ，所以说有一点晕碳 ，但是影响不大。今天的训练总体来讲是最近几次里面感受最好的，可能是因为到了周六日 ，事情稍微少一点，睡得比较好，过。 

2号林悦康：个人身体情况正常，负重 7.5千克，爬了八趟，现在是最后一次训练了，所以大家下来都要面临期末考还有各自的事情要忙。祝大家期末顺利 ，接下来一段时间内都不会见到，提醒大家不要把我们技术都忘了 ，有空的话也要积极锻炼，保持体能。 
9号丁文鑫：今天个人身体情况一般，爬了八趟，负重 8.3千克。身体情况一般，主要是因为最近作息和饮食不太协调 ，需要调整一下。关于今天的情况，我先做自我检查，今天来晚了一点，导致大家称重的时候有点着急有点慢。关于今天队伍情况的话 ，第一个是出行情况：今天迟到一人，按照规定我们需要做 320个俯卧撑。关于迟到这个事情 ，重要程度我也不需要再多说了，我也相信大家可以理解我们迟到这个严重程度。
我们 A1目前为止已经迟到了六个人次了，这在三个组中以及历年的冬训队伍中都是一个非常夸张的数字。然后我们这次的迟到是因为有同学看错了时间，前几次迟到是有人看错了地点，我也相信大家知道我们迟到的性质是非常严重的。但是大家还是这样反复迟到，我的建议是要做好两个事情，第一个是你每次活动你都要反反复复确认，如果没有信心的话你就确认好时间和地点，一定要看清；第二个是你出门前最好预留个 5分钟，也不用预留太夸张，预留 5分钟作为机动时间。大家要绷紧这个弦，牢记这个意识，大家之后真的不要再迟到了。关于我们迟到大家要连带做俯卧撑，做俯卧撑的意义就不是要惩罚大家，而是需要让大家知道迟到这个事情它是一个负外部性很强的事情，是需要一个队伍里所有人一起承担的。我们现在迟到，那就是这会儿不带你训练就可以了，但是如果是真的实地迟到了，队伍不可能不等你的。但是因为等你耽误了我们的行程 ，会对整个这队伍造成麻烦。希望大家能够理解我们连带做俯卧撑的意义以及知道迟到这个事情的性质。大家之后真的不要再迟到了，看好时间看好地点。
关于今天的训练，我觉得相比前几次完成好多了，大家整体上氛围比较符合一个训练的氛围。希望大家训练的过程中不要讲话，不是说氛围闷闷的，而是希望大家能够把注意力放在训练这件事情上，让你能够练得更好，也让你更好集中注意力不要出现其他的意外情况，养成这个好的习惯。然后今天是我们最后一次训练了 ，也恭喜大家完成了我们所有的正式训练部分。
我们下一次人这么齐估计要到实地冬训了，之后就是繁忙的期末季。祝大家期末顺利也祝我们冬训顺利。

by 今日队记 高端