一、训练内容

1、热身跑一圈+热身

2、辅助引体：4组*(每组1/2极限（按照上周四训练情况）+1)（组数分2+2）+2组*悬垂极限

引体/悬垂组间做俯卧撑：3组*16（可跪姿）

3、核心*2轮：

屈腿两头起*16

左/右腿翘曲卷腹转体*16

仰卧举腿*16

动态臀桥*16

仰卧交替抬腿*16

左/右侧支撑抬臀*16

俄罗斯转体*16

小燕飞*16

支撑交替摸肩*16

俯身登山*40s

平板支撑*60s

腹部拉伸 40s

背部拉伸40s

4、拉伸

坐姿大腿内侧拉伸*40s

猫式伸展*12个

左右肱二头肌和肩部拉伸各30s

左右肩袖肌群拉伸各30s

左右肱三头肌和肩部拉伸各30s

二、总结

7号梁玉涵：今天主要是吃晚饭吃的有点多，然后导致核心训练效果不是很好，下次会注意，然后今天引体尝试先用弹力带，我感觉原来用人力辅助的话，自己会忍不住借很多的力，然后这次的话让我做到力竭，我感觉用弹力带效果还不错。

2号张玉洁：今天个人情况一切正常。训练有想提一个小建议，猫式能不能猫式伸展的时候，其实它也会用到手腕，能不能把手腕的拉伸留在猫式伸展之后，

9号宁蓓今天个人状况一切正常，然后我感觉今天的训练很好，感觉在自己努力一下能够到的程度，又不会觉得做不了的感觉就是感觉非常适合。

5号张蔚然：今天可能因为生理期第二天，所以就有点力不从心，做核心训练的时候，然后肚子也会有点痛，然后其他一切正常过。

6号陈幸灿：感觉今天还是比较充分的，然后另外今天在做核心的时候，就是有意思的就加一点呼吸，就是什么动作做呼，什么时候做吸，然后但是还是有点困惑，具体哪些动作应该呼哪些动作应该吸，如果能够在做核心的时候调整好自己的呼吸，我觉得能更好地代谢掉乳酸，应该能够做得更好一点，我觉得。

13号柯博天：今天整体的状态良好，然后但是引体组间做俯卧撑的时候，到最后一组用不上力，然后做了一跪姿，就用跪姿俯卧撑做了补偿。

16号蒋世刚感觉状态是正常，不过核心力量还是不够，到后面的训练还是难以跟上，后面还会抽时间多锻炼一下。

4号李赫帅：最开始做引体向上的时候，就是试着努力用自己的胳膊的力量，而不是借助辅助人的力量，感觉效果不错，不过做的数量少了很多，这是很正常的。第二，然后之后核心训练的时候觉得自己今天状态一般般，然后做一些动作都比较吃力，然后不够标准，不过有大家提醒还好了一些些，然后最后的一个压肩的动作就是然后左脚和什么膝盖，左脚和右膝盖，右脚和左膝盖，然后对着那个动作我觉得有点奇怪，我每次做的时候觉得胳膊会很麻木，就像神经被压迫了一样，每次都是这样子，我不是特别清楚为什么。

11号黄兆鋆：个人情况还好，上肢比较力竭，然后核心就在力竭下一点，然后感觉整体训练比较充分。

8号封项晨：个人状况正常，然后引体的力量还是偏弱。

10号夏彬：引体感觉比之前进步了很多，第一次是一个都拉不上去，然后核心的话效果也有点吃力，所以我想是不是中间也可以有一些适当的休息和停顿一下，但也可能是我力量不太够。其他正常过。

15号马志今天的状态不太好，因为中午把肚子吃坏了，然后感觉胃很难受，然后一直到训练之前感觉身体都

不太好，感觉很浑身不太有力气。然后训练状态不是很好。然后俯卧撑的时候，从第二组的时候就做了跪姿俯卧撑。后面核心训练尽量做，但是感觉力量跟不上。

14号赵志宇个人身体状况良好，然后训练状况的话上肢力竭还不错，核心的话感觉做的时候有点走神，然后后面想一下办法让自己不走神。

1号伍周：对于赫帅肩部拉伸，如果手麻可以不压的那只手放在头底下，然后这样就相当于两只手共同承力，这样就会好一些。然后我觉得今天有几个动作我做的明显非常吃力，感觉大家有的时候也不太标准，比如说仰卧交替摸肩，俯卧交替摸肩，以及平板支撑，如果屁股翘太高，就是会主要用两只腿的力量把自己抬起来，就不会训练到核心，然后仰卧交替抬腿，应该是应该是两腿是直的，然后尽量低一些，因为如果太高的话，又是运用了两只腿的力量，所以我觉得下次可不可以稍微减一点训练强度，然后让大家把每个动作做得更标准一些。

12号张雨轩：今天训练其实我有一个动作带错了，应该是两组引体，然后一组悬垂极限，然后但是因为我当时带的时候有点忘了，然后就直接带了三组引体，所以说大家今天可能上肢都会比较力竭。然后这个是我的问题，然后不过感觉大家今天上肢训练的效果也很好。然后关于刚才说训练量的问题，其实主要是马上我们还有只有最后一次训练了，然后现在主要要耗竭一下，但是不是说大家每个人累着就把动作做了，其实伍周刚才说得非常好，然后大家可以根据自己的个人情况，然后有些动作做退阶的，然后比如说仰卧交替抬腿，然后如果你就是跟不上这个动作交替抬腿的话，你就可以做标准一令一动就可以了，不用像我刚才说一个口号要左右交替抬腿一次，然后还有另一个动作支撑交替摸肩也是一样的。大家所有动作都可以根据自己自己的身体状况选择做退阶，因为有时候退阶了，然后动作做的标准的话，训练状况是要比你就是做一个硬做一个你做不出来的这样一个完整动作要好很多。大家注意后面训练情况中可以根据自己的训练状况要调整，然后做进阶和退阶的动作，然后做退阶的动作，我比较推荐大家就是把一令两动的动作换成一令一动，然后这样的话可能就会比较适应大家的训练节奏。

17号小玉：今天个人状况良好，在引体的时候感觉比之前动作能更标准一点，然后我希望自己下周能用弹力带，然后做比较完整的引体。然后后面核心大部分的都还在我的接受范围内，只有因为脚踝的原因，俯身登山的时候做的有点困难，我感觉我自己的节奏比大家慢了很多。没了，过。

3号马皓晨：个人今天状况一切良好，然后也回答一下赫帅的一个问题。引体如果做得好的话，它主要还是背部发力，怎么上背发力？你把自己完全拉上去，那一刻你就感受到上背发力了，如果你感觉还是胳膊或者手臂发力的话，可能还是不太够，就可以叫我给你来强力辅助一下之类的。然后训练我感觉一切都还正常，然后最后几个拉伸动作我觉得比较充分，也比较感谢车帮我解锁一些新的拉伸动作过。

讨论：

A:我有一个疑问就是俯卧的，然后用头头去压肩膀拉伸的，我有点疑惑，他跟这样用手直接拉伸的感觉有什么不一样，我感觉直接用手去撑他肩膀拉伸效果会更好，让人强让人感拉伸感会更强一些。

B：一个拉胸，一个拉背。拉伸动作有些重复，也是为了为大家更好的拉伸，因为他可能一个动作做不标准，然后尽量就是因为肩部拉伸，大家如果不拉伸好，他第二天会很痛，而且可能会受伤，对，所以说我们拉伸动作时间应该和一组核心时间是差不多，主要就是让大家拉伸的好一点，对就这个目的。

10号彬彬：回应幸灿如何吸气和呼吸的问题，其实每个动作没有一个固定的标准，然后也很简单是可以自己去感受的，一般来说吸气的动作是那个动作有利于胸腔打开，然后腹部收缩，然后呼气是相反的，比如说我们做卷腹的时候，你卷起来是不是腹部收缩肯定是你利于气体排出，然后你倒下的时候就是吸气，其实可以自己去试，如果你是相反的吸气呼气是很难受的，一般自己试几次就能够感受到什么时候应该吸气，什么时候应该呼气，然后对我今天再强调一下纪律的问题，我一直希望我们科考队是一个该严肃严肃，该活泼活泼的集体，什么时候严肃每一次训练或者集会的开始，就是你做正事的时候是要严肃的。我今天也不点名，今天报号的时候，还有同学在那很嬉笑的做一些肢体的打闹，已经报号开始，就之前说很多时候报号的重要性是因为这个是训练的开始，然后还有这个时间点卡点到的问题，我之前看到一个很有名的就是论述，任何一次实际事故的发生背后，都有很多次将要发生的事故，以及更多次意识的懈怠。因为你今天看可能只是一次卡点，它意味着你之前你有其他事情可能你自己准备协调不充分，以及你自己心里的重要度没有抬高，所以如果出现可能一次卡点到的情况，不仅是一个人，还有很多其他也要引以为戒。就我记得之前两次训练赫帅两次都卡点到，然后我提醒了之后，后面就没有卡点到了，说明这个事情还是能够协调的。就举一个最简单的例子，如果一个事情是比如说准点，你把你自己的地点要定往前10分钟，就怎么都会迟到的，所以还是一个比较严肃的事情，因为一次迟到之前强调的纪律是要全队50个俯卧撑，以及你迟到三次，你就直接开除出队了，然后无故缺勤两次，然后对于跟大家强调一下，但是比如说我们文建的时候会大家如果私底下约，这个都是没问题，但是做正事的时候还是要保持一定的严肃性。Ok好，其他还有补充吗？

C补充：我在keep上其实一般都是一般都是发力的时候，呼气主要因为发力的时候核心绷紧，然后腹部也绷紧，就会呼气比较自然的排出气体。

三、向导总结

2号玉洁：大家说一下你在听讲座到探路实地的中的一些收获，比如说探路的一些注意事项。

实际上也当向导的一些注意事项，以及其他你自己印象深刻的内容。

9号宁蓓：第一次讲座的话主要就是对两步路，对一些线路的一些学习，还有软件的应用，然后二第二次的时候感觉是做向导的入门的一个特别基础的一个讲座。上一次探路的时候，感觉在 ppt上学到了很多完整的一走一遍流程，从线路的选择和一些线路的那一个环境的寻找，看他选什么样的环境等等，然后再设计这一些时间长度和休息点什么的，感觉从 PPT上的话去完整的设计一条线路还是挺困难的。然后到真正实践的时候，其实发现还是自己一开始没有一个全局的大局观，就是说没有想好应该要记录些什么，应该要之后探路完之后要获得什么信息，就感觉一开始的时候没有做好 list，然后所以就到探路的时候就感觉有一些东西记了好像其实没有什么用，然后有一些东西真正要记的没有记到位。然后我感觉如果之后再上到真正做向导，在出发之前的时候，就应该知道自己之后这条路走下来之后应该要带下来什么信息，这个是最主要的

5号张蔚然：前两次讲座，第一次主要是两步路的使用，可能更偏野外途中的，就更偏野外途中的一些需要注意的重要的事注意的事项。然后第二次主要就是线路选择这更偏一些，实际出发之前然后做一些向导计划之类的准备工作。两步路我以前很少用，然后确实也是学会了一些怎么样做出一个更符合我们情况的轨迹。然后对于路线的基本评估方法有一定的了解，然后实际的向导过程中，这次探路我是做的总向导，然后前期发向导计划BBS，实际当时是带了第一段路，我的感觉线路就轨迹很重要，但是不能全依靠靠着轨迹来看，也要学会一些在掌握它以后就学会一些摆脱手机，摆脱两步路手中轨迹的一些方法。比如说可以估计根据等高线来估计前面大致的地形，然后还有一些前期做好准备心里有数，然后大致的方向对的话，不必严格的按照轨迹来走，也是问题不大的。

6号陈幸灿：关于路线选择，我认为可以分为两部分，第一个是前期的一个路线的准备，就是我们完全根据等高线根据卫星图等等进行一个路线的大致的规划。然后这个的话一方面我们我们是要根据比如说等高线，我们要选择一些山脊的路线，另一个是比较注意的就是我们要避开一些比较危险的路段，比如说我们这次探路有一段是旁边有很高的悬崖，我们在一旁的公路上走，这个时候这一段路线一方面就是能避免的话尽量避免，因为可能会有落石风险。一方面如果如果一定要通过的话，也要整个队伍要快速通过，要考虑到这样一些点。然后第二个是我觉得要考虑整个队伍的情况，就是要评估整个队伍的行进能力，根据整个队伍的身体素质以及背负情况等等，然后选择比较合适的路线长度，要尽可能保证在天黑之前能够到达终点，或者说到达一个比较合适的营地等等。然后这是前期的一个路线的选择。第二个我觉得在实际路线的行进的过程中，我们也要实时的对路线进行一些微调，比如说我们可能一开始在两步路上下载了一些路线，但是那个路线实际上就是一方面它定位的时候是不准确的，它记录可能本身就是有偏差的，然后另一方面你走的时候，你自身的定位也是有偏差的，所以说我们实际上根据这个路线，我们是要走的路线，就是根据我们之前选择路线的一个大致的方向，然后在大致的方向的基础上，我们再选择一些比如说植被密度比较低的这样一种，或者说已经被采出那种小径的路线走，不是严格的一定要按照两步路上记录的路线走。然后第二个就是我个人觉得我第二次探路的时候，航迹做的不是很好，有的时候就是光顾着自己往前走，但是没有很注意周围的一些情况，可能看到有彩带的那种小路直接就往前走了。但是实际上我们在走的时候还是要多注意一下路两边的情况，比如说这个路段是周围是什么情况，是不是有很大的，是不是这个地方风比较大，或者说或者说有比较陡的上升或者下降等，这些我们都是要注意的。然后我们在自己选择一些路线的时候，有两个原则，就是第一个要选择尽量坡度比较小的路线走，就是坡度小的情况，没有那种陡坡下降或者说坡度比较大的上升的情况，因为这种路线有可能会造成队员的受伤，然后对队员体力消耗也比较大，所以说有可能情况下，我们宁愿就是走稍微平坦一点，虽然可能会绕得远一点，但那样的话可能会更好。第二个就是要选择植被较少的，就我们这次我们这样子探路就是植被密度太大了，导致对我们的行径造成比较多的阻碍，就植被密度也是一个非常要考虑的这样一个因素。然后整个队伍速度控制，我觉得还是要评估一下整个队伍的情况，我们向导可能确实也不能光顾着自己埋头走，可能要实时看一下后面队伍有没有跟上等等，如果发现整个队伍已经被拉得很长的话，那么说明可能有队员体力不是跟得很上了，然后这个时候要稍微把速度缓一缓，然后收队之类的。但是也有的地方是我们要快速通过的，比如说刚才提到那种有落石危险的路段，或者说风很大，然后队员容易着凉的路段都是要尽快通过。

13号柯博天：主要是两方面，一个是两步路的使用，他那些图片导入还有不同路线的拼接，我都是有去尝试做过。然后第二方面就是在实地应用的时候，其实很多时候你看的航迹路线有，但是实际上它路可能不好，发现这次举个例子，这次我们有一个有一个岔路，其实看看上去另一条路更好走，但是实际上我们要走的是一个钻进草丛里面密林的路线，所以很多时候在实地用的时候要结合航迹，然后可能要走一段才能确认我们走的那段是不是对的。第二方面就是在记一些岔路的时候，有时候文字甚至是拍照都不能很好的去把说明，但是你可以结合路边一些特性，比如说一个是上坡或者说是左转这些，把那些地理上的特征加入到你指路的信息里面会更好。然后没有别的过。

16号蒋世刚：现在两步路的使用感觉已经挺熟练的了，不过在探路过程当中，我感觉确实很多时候都是埋头自己在走，然后有时会忽略旁边的环境情况，还有一些比如说注意一些地形之类的，可能当时走的时候都没太注意，然后也导致我的轨迹最后得出的轨迹上面其实有用的信息也几乎没有，所以这个应该也得注意一下，所以如果再有探路的话，每个向导除了找路之外，应该还可以看一下各地的地形之类的地方主要不能埋头走路，也没其他的。

4号李赫帅：第一点就是两步路的使用，就是两步路最开两步路，它那一个分享轨迹的时候是可以先备份一下，这样子你再转发给别人的 kml轨迹，别人就能查看里面的图片，这是一点，要不然的话别人是看不了图片的。然后第二个我觉得对就是两步路的使用，之所以要使用这个软件，不仅是为了方便我们自己容易前行，也是为别人带为后面的人留下信息对吧？所以说我觉得可以重视一下，比如说走到哪个岔路，这个岔路如果比较简单认的话，后面的人根据航迹也能也能知道要走哪条路，但是有的地方就不太好认，比如说我们最开始走的那个地方就是有个铁门，然后又钻了个小门，又钻了个铁栅栏，就不太好走，所以说可以拍照记录一下，然后之后的有一些路就有的路况比较危险的话也可以记录一下，而且之前我看鹅队发的那一个临走前一天发的 Kml轨迹，就上面写了很多有用的信息，但是我并没有特别细看，比如说他们轨迹上面说下山的路段有断崖，然后是落石坡不太好走。当时想着觉得下山路段总是简单一些的，结果非常麻烦。

然后对我当向导那一段，感觉是跟着和跟向导走路是完全不一样的，就是如果自己做向导的话，要注意说前方的路况，然后注意上后方的人是否跟得上，一定要选择最安全最好走的路来走，这一段我觉得是挺有意义的，对自己也是一种训练。然后最后一点我比较想说的一点就是关于风险预估，首先那一天首先就下山路段就是一个非常简单的非常简单，但有可能发生的情况就是说会下雨，是因为天气预报上面说6点可能会下雨，就是加试那一天下雨，而且当时是有雷电蓝色预警的，然后当时天如果一下雨天又已黑，我们只带两个路灯，那下是路段全部都落石坡，我们没有做备用路线，手机信号全部都是无信号，我觉得是非常危险的事情，就当时那一段我真的很害怕，所以说我赶的比较急，然后也催着大家也走得很急，然后之后小玉也崴到脚了，对，所以说我觉得真的就这个风险预估还是要做好的，不然的话真的可能会出危险，我觉得这个真的很重要，安全第一。

15号马志：是然后首先感觉两步路的使用还是熟能生巧，自己平时多摸索，然后多用，然后才能熟练，然后就是光听两个校长讲座，其实也虽然学到很多，但是自己不实际使用的话还是比较生疏了，然后就关于向导带路，第一个感觉就是要多观察两边的路况，然后他们的轨迹因为定位不太准，好像我们自己走和轨迹不太重合，然后注意观察两边就有没有什么好走的小路。比如这次我们探路过程中突然遇到一个大瀑布大断崖，然后当时那段是我带路，然后我也没注意，旁边其实是有小路的，小路可以走，还有注意后面的队员，我发现好像向导带路的时候，好像向导自己都喜欢比较走特别快，然后后面就经常不注意后面队员有时候比较落的比较远，注意速度的问题，过去。

14号赵治宇：首先是两步路的使用，确实很难用，他那个比方说轨迹切割，然后再合并的时候，我在前期做准备的时候，我要切轨迹，我切出来10多段，然后就也不知道这一段是哪一个，在点开之前就必须得先导入了，我才知道那个是哪一段的，然后后面看一下能不能找那种可以就是用电脑去编辑kml格式文件的方式

在实地做向导的时候，然后我也有一段路是它按照轨迹走其实是错的，原因是路可能已经过时了，可能因为之前有下雨导致路线滑坡，然后又因为可能就是长了很多植被，但是在进入那条路之前是一个岔路口，可以左转可以右转，然后轨迹上是说明要左转，但是右转的路上有很多贴的那些商业的那种路标，然后当时没多想就按照轨迹走了，然后结果把他带到密林里去了。然后这种情况下，其实可能在一个岔路口，如果看到在可能不同转向的路处，如果有商标就是那种路标之类的话，就可以先让队伍停一下，然后向导去前面探一下路这种。

1号伍周：

首先是天气，在做向导计划的时候查一遍，然后在实际出发前应该再查一遍，因为它下雨的时间以及具体的雨量很可能会有变化。然后实际比如说午餐或者其他休息的时候也也可以再查。是因为如果有我们未曾预料的下雨，然后并且很可能出现湿滑的难走的路段，这时候是非常危险的。然后是岔路，我们这次走岔了好几次，但是每次都是一小段，我发现在轨迹上只要前人记录的是扭来扭去拐了很多次的，一般都会有岔路。这个时候一定要注意，一般虚线那个路是正确的路，而轨迹标识的路就是他们绕的错误的路，应该仔细的核对方向，确认好了再走。第三点是队伍的交流情况，探路的时候哪块好走应该怎么走，后面都看到了，他也可以走得更快，整个队伍也可以更有效率，以及如果有好几条道可能可以走，可以派好几个人去探路，然后综合选择一条比较好走的路。然后还有一点是备用路线，我们这次由于没有设计备用路线，一直沿着断崖山谷下降，路线非常难走，下次会考虑找几条路程上差不多的备用路线。过。

12号张雨轩：首先我觉得探路最重要的还是安全问题，大家这次很多强制装备都没有带，然后比如说厚羽绒、薄羽绒还有雨衣和头灯，然后其实我们在出发前已经反复强调过了，这些其实是一个最基本的装备，因为它到其实你实际野外的时候天气非常的多变，然后一定要注意带一些最基本的装备来保证你的安全。然后第二个就是探路这个路线性质本身它是有危险性的，然后所以说一定要准备好备用路线和下撤路线。然后第三个作为社里的探路活动，然后首先要注意几个点，第一个是午餐点，然后营地点备用营地点，然后还有卫生间，然后我觉得这几个是比较重要的，还有转下降的这几个点，然后作为向导在出发前的时候应该要做首先应该提前规划查资料，然后其次在路线上一定要记录一下比较平坦的适合做休息点的点位，然后以及说说做午餐点的点位，以及说有直接下撤的路线的，比如说我们其实我们之前老龙野外和这次老龙探路都会进入景区，然后景区的话它是可以直接沿景区的水泥路段就直接下车的，这就是一个非常好的下车点，然后就可以在路线上都标记一下。然后营地的话这次我觉得是我们探路比较大的一个失误，对于我们这次我们c组的探路路线其实很适合作为一个这里常规的野外路线，但是由于我们没有记录好一地点，然后所以说丢失了一些比较重要的信息，然后这样的话其实有点浪费这次探路的机会，然后最后建议大家都尝试像向导一样做一个总结，总结包括路线它的几个重要的转折点，然后你自己在对着 Kml格式的文件，然后把它转成这种文字版的，可能就是更有利于你熟悉路线的信息。然后可以看一下老队员的总结，是因为我今天看了一下猫老师，然后他们组的总结，我觉得猫老师在对于一些向导的这些探路的要点讲得非常的好，然后建议大家都可以看一下老队员的总结，然后自己也尝试就是像向导一样写一份书面的总结，可能会更能够巩固这些知识。

17号小玉：虽然说我们很强调两个路的使用，然后其实这次也是大家去慢慢的掌握和熟练它的过程，但是我感觉就是我自己在之前野外中没有担任过向导，然后我在各个野外的过程中是感觉自己在野外是有点放飞比较自由的一个状态。但是这次因为要注意看两步路，反而感觉自己有点被它给限制住了。然后很多时候就专心去看手机上面标出来的路，反而不那么注意，是把注意力放在实际的路况上了。这让我觉得一方面是我自己的野外体验变得不那么好了，感觉自己没有摆脱电子产品，然后另外一个其实好像我们虽然说两步路确实是一个很好用的工具，但是我们如果说这就是其实很多的情况，我们也是可以用肉眼来判断的，比如说就像我们这次有很多岔路口，它有之前队伍留下的红丝带什么的，它是那样标出来的，以及一些我们可以用肉眼去看到的前方的路况，或者是左右两边可能有的小路的情况，如果一直盯着手机屏幕的话，可能是会反而是错过它的。所以我会觉得我自己如果之后还有野外做向导的机会的话，我会尽量的减少我自己对两步路的依赖，可能会在走之前做更详细的准备，就是把这个路线大概的情况在我心里面更加熟悉一些，然后我在出发的时候尽量做到就是手机只是用来在不确定的时候拿出来再看以及记录标记点，然后在大部分的时间都要靠自己的野外的经验以及实地的观察去判断路线。

3号马皓晨：个人最大的感觉还是理论和实践是不一样的，之前无论向导讲座讲得很具体，包括是你事前做多少自己的想象，但是实际还是更加丰富和精彩，就印象最深的就是有一两两段几乎平行的路，然后我带到了一条非常难走的路。我在总结里就是说就要把眼光放长远一点，就真的需要可能做到眼观八方一点，然后刚才车也提到猫老师他有一个对于向导的，从宏观到微观的三步走的一个很挺完善的理论，大家可以看一下我们队的总结。

7号梁玉涵：补充两点，第一点就是我感觉我在前期准备的时候，我只知道哪些是小路，哪些是公路，可能我没有用好卫星图，然后这是一个获得的信息，感觉对那些植被的情况了解不够。然后第二点如何提高做向导的效率，怎么做到过一两百米才拿出来看一次手机，有一段走的我是比较开阔的路，然后看得远一点，向导不能只看到眼前，就是你甚至可以看到那个山头，看到那个山头有个商标，然后你现在走在了一个山脊上，其实你大概就知道自己走的是哪条路，然后其实比如说在你看着等高线，你知道自己是在上坡，然后其他很多路还都是殊途同归的，然后的话你就根据猫老师说的就是看微地形来选择路线，只要你是上坡，你最后都会往山顶上走的，然后这样可以提高做向导的效率。

2号张玉洁：我感觉大家其实说的已经很全面了，我就再补充几个点，首先你做你出去探路，然后你回来写的向导总结，然后包括你之后如果出一个野外，你写的向导总结，它的意义都是留给后人去用，或者说你将来再去野外来用，所以说它首先他至少需要在你下次出野外的时候，你能够通过向导总结就回忆起整整个路线，然后以及一些需要注意的地方。然后更好的是是一个没有走过这条路线的人，他看你的向导总结他大致理解这个线路大概是一个什么样子的，像刚刚车也说到了，你需要记一些营地，然后休息点比较开阔的地方，它可以作为营地或者休息点，然后一些比较难走的路段，比如说经过断崖附近或者说一些陡坡陡升陡降，然后一些密林。然后包括一些特殊的你当时没有注意的路线地形，比如说它明明是一个等高线往上的地形，结果你实际上走的它是一个先下降再往上的路线，反正这些你觉得它比较特殊，不太常规的路线，这种地点你都应该记在向导总结上。还有一第二点就是我说过向导总结的轨迹，你应该是有三个，第一部分是你实际上走的轨迹，第二部分是你修正后的轨迹，就是那些你走错了路，然后实际上你觉得更好的路，你应该把那一段给放进一个一个kml里面。然后第三个是整个路线的路网，也就包括你走的路线，然后以及周围的一些下车路线，然后还有是这样的三条轨迹，然后我还没有看其他组，但是我们组的项目总结它实际上是把每个新队员的轨迹都放在了一起，这样其实它是不利于之后的之后出野外或者说探路去用去使用的，所以说如果大家其他组的项目总结或者说我们组的项目总结，其实都应该按照要求去修正一下。

11号黄兆鋆：首先检讨一点，因为当时本来想到的就是要分开每轮流带一段，提醒新队员轮流带，但是后来就是因为自己体力当时走的也比较崩，然后最后一直让你们在前面当主要带路，然后忽略了让新队员轮流带路，所以可能我们组的队员除了你们以外，其他小向导可能稍微在带入感受有点欠缺，这个是我要检讨的问题。、

然后关于整体线路情况我们组确实是一个比较适合野外的路线，我也领队总结里面也写过了，然后关于自己的感受。我还要补充一下，你在野外包括探路，首先你要想的是你探路是要获得什么东西对吧？这个东西是一个流程，我要营地哪个地方好走，哪个地方难走，就像刚玉洁说了这个东西最核心的标准，你未来的人能看到你这个总结能顺着总结走下来，这个是最高的标准。然后你到野外实际上去走的时候，其实是一个综合判断力，综合判断力，包括你看实际上当地的地形，你能不能把你脑子里看到过的等高线图，你看到的路线图，包括你看到的卫星图跟实际的情况结合起来，能不能你脑子有个模型，比如说你看到前面有一座很高的山，然后你的路线是比如说切过去的还是翻过去的，还是怎么走过去，还是先下坡还是绕过去的，你看当你看到前面山的形状结合，你就能想起来你看过的两两步路，或者说你这个时候你打开两步路，你大概知道哪是对着哪的，起码你知道北是哪的，而不是跟着前面跟着，你只会跟着导航的航迹往前走。这个是作为一个像老基本素养，就是希望大家包括植被，以及比如说你到一片植被了，因为植被你可能在卫星图上你看起来都是绿的，但是你可能没有像这些东西，比如植被，然后断崖这些东西，就是你需要去走到实地去发现，这也是你需要重点关注的。然后对还有在还是提醒一个工具，大家百度回去找叫天地图，国家地理信息服务平台上面有可以用到，比百度地图高德地图等所有地图都要精都要精细的卫星图，它可以精细到10米级的卫星图，并且它有三维功能，你可以转鼠标就可以看当地的三维模型，即使在很偏的山区都可以用，所以大家推荐大家可以结合这个东西去判断一下，你即使没在实地，你也可以了解到当地这个路线走是怎么样走下来的，然后要穿越哪些地可能的地形，这个是需要补充的。

8号封项晨：我首先回答几个问题，一个是两步路拼接轨迹，就是因为它一切只能切成两段，然后再如果你要10段拼起来，你就只能一点一点一点切，然后一点一点一点拼。然后这个时候比较推荐是切完之后你就把每段轨迹的名字改一下，比如什么a1a2什么b1这样子，然后再拼起来会更有条理一些，然后或者电脑上的话，可能Google s应该是可以可以编辑的，不过我没有实际试过，我觉得两步路还用的还行。

然后你在做向导带路的时候你不需要时刻盯着两步路，如果说你看这一段轨迹就是看路网，只有这么一条路，没有岔路，然后看ocm，地图上的虚线也是只有这么一条路的，然后并且你自己正走在一条非常明显的土路上，那就没必要太频繁去看两步路，你可以走一长段，然后再看一下，走一长段再看一下，然后特别要注意，你看的时候顺便看一下你现在在的位置前面有没有岔路，有没有路网交汇的地方，或者OCM地图路线交汇的地方，就是在有可能有岔路这些地方前面提前注意一下。然后另外一个是下撤路线，我们组说的是没有找下撤路线，是因为我们沿着我们预计要探的路，就是沿着山谷碎石沟这样一路走下去的，然后你从你地图缩的比较小的时候看，路网只有这么一条路出去，没有旁边的岔路了，然后所以说但这个时候你意味就意味着只有这一条路吗？这其实不是的，就是你最好需要放大看，你会发现特别是我们路线在二号瀑布那个地方，有一条从中间走的路，然后有一条左边的路，有一条右边路，就是在山谷里边走的时候，经常会有可能你要搞清楚，这是一条在正对着谷底最低的地方走的路，还是在左边山坡上的路，还是去右边山坡上绕的路，然后有一些在谷底的路甚至是之字形的，从左绕一下右绕一下，左绕一下又要上。每一小段这里都尽量找到备用路线，就不要说一找到一条二三年别人走过的路线，和我们预制路线，你看到处都是重合的，万事大吉了。然后这个就是关于备用路线的事。

四、文建

感谢博强和陶陶的投喂！

之后我们大吃了一顿，并给伍周、宁蓓、幸灿过生日~

再然后就是车车的魔鬼文建环节，具体细节太多不方便细说，就让它留在回忆里吧hhh

by7号梁玉涵