一、时间地点：

2025年12月12日（周五）19：40，于王克桢楼。

包括参训人员总结在内，约22：00前后结束

二、出勤情况：

请假：无

迟到：11号樊建彤

蹭训练：丁文鑫

12号胡博文 9：00训练结束后离开，未参与总结。

三、训练流程：

男生负重8kg女生负重6kg，下雪后地面很滑，大家注意安全，注意保暖，请大家提前到达，调整衣物并进行称重。

训练流程：

1、热身，空身1趟，活动手腕脚腕，腿部等

2、负重爬楼

不要求速度，不需要和队友比，男生8kg左右女生6kg左右，使用自己的背包，50min后结束。

3、腿部拉伸

注：1.内层穿速干，外层衣物务必方便脱穿，爬楼不用戴护膝；

2.爬到21楼后立刻乘电梯下至1楼，下到1楼出电梯最后队员摁一下21楼把电梯送上去；   

3.爬楼时不要用手扶膝盖、扶墙和扶扶手，注意调整呼吸和步伐节奏；

4.自己携带饮用水和电解质水，热身爬楼时放至21楼电梯间，爬楼期间补充水和电解质，小口慢饮；

5.爬楼时间到后看到训练在21楼等待再停下来，如果没看到训练就再爬一趟；

6.不要大声喧哗，王克桢楼为办公楼。

四、整体问题概览：

有一个人迟到，希望下一周大家都不迟到。

五、总结内容：

1号师昊阳（先导）：我今天先说两句，我想想说什么，第一件事情，就是关于集合的问题，所有训练前的准备事情，比如去厕所或者换衣服这些事情，都应该在集合前完成，你可以说你训练了半个小时之后需要去厕所，这个可以接受，但是如果是刚来的时候，我们不建议说你来了之后，然后07：39的时候到，到了之后在我们集合结束之后再去收拾自己的个人事情，这时候应该立刻开始训练，这个事情就希望大家之后注意一下，之前没有认真跟大家说，现在跟大家说一声。然后其他的事情我想想，哦对，今天迟到的同学说一下原因，然后其他人就正常讲，就说自己的爬了几圈，身体状况，对训练的建议都可以说，不知道爬了几圈的可以听一下最快的同学爬了几圈，看自己有没有被套圈。

13号黄瀚：爬了8圈，负重是8000克，感觉今天训练得挺充分，对，然后其他的其实就没有什么好说的，谢谢，过。

10号陈思危：负重8000克，然后是爬了8圈，感觉整体训练，大家今天的节奏比较好，因为今天上面有一个同学帮咱们摁那个电梯，所以整个节奏我觉得比较好，减少了很多等电梯的时间，感觉大家的整个节奏都还不错，就是速度基本上都保持得比较好，感觉后面同学都在尽力跟，都非常好，过。

7号沈俊丞：8.7公斤，8圈，身体状况基本上良好，训练强度的话，感觉比上次稍微强一点，爬得挺爽的，然后建议的话，我就是一开始拉伸的时候感觉有一点，稍微有点快。然后，我自己做一下检讨，因为今天余量留得还是不够，虽然留了一些，但还是不够，所以07：37分才到。

5号田珂萌：今天负重6千克，爬了8圈，身体状况良好，今天感觉强度稍微有一点大，但还是能坚持，过。

9号唐霁虹：今天应该负重6圈或7圈，没数，负重6千克，身体反正不太好，就白天打篮球消耗挺大的，其实没太有劲，今天训练状态不怎么样。

6号代吉永措：负重6千克，爬了6圈，然后身体状况良好，过。

4号佟峻赫：身体状况良好，负重8千克，爬了8圈。

3号骆甜：负重是5.9千克，爬了8圈，然后这一次感觉比上一次爬要累一些，我感觉可能是刚才说到的那个节奏比较好，因为上次可能等电梯休息得更多一点，但是，这一次爬得更爽一点。

15号周易泽：负重8千克，爬了8圈，身体状况良好，训练强度适中，过。

8号李恬妤：负重是6千克，爬了7圈，然后因为刚拔完智齿，所以身体状况一般，不能剧烈运动，下次可以再加强一下。

11号樊建彤：爬了6圈，今天是7点半出发，然后骑共享，中间摔了两次车，7：41分才到楼下，进来之后看到已经没人了。然后就摔车是有点痛了，今天就爬6圈，下次会争取更进步一点，过。

2号尚磊刚：今天负重8千克，爬了7圈，身体状况良好，训练强度一般，过。

14号王帅：今天负重8千克，然后爬，没有数圈数，大概是7圈或8圈，然后做一个检讨，今天带的负重不够，多亏大家有负重多余的匀给我，下次一定记得。

1号师昊阳：今天训练负重8千克，爬了8圈，身体状况良好，今天大家训练都不错，我们今天有一位同学迟到，提出一点提醒，就是我们大家一块做俯卧撑，就是怎么说，这是已经第二周训练了，我希望我们第三周训练不要再有同学迟到，思危也在群里提醒大家了，这个雪天不要迟到，需要注意一下，就是大家可以提前考虑到天气各种因素，尽量及时到。训练大家都挺认真的，然后就正常，没有什么问题，我们总结到这里结束，然后我们一块做俯卧撑。

by A3组3号骆甜