【2026冬训A1组】第八次训练队记
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26冬训A1组第8次正式训练
【训练时间】12.15（周一）晚上20: 45
【训练地点】五四跑廊
【出勤情况】
请假：梅储
请迟：刘慧扬 王子健
探班：张雨轩 杨雅典娜
【训练内容】
一、热身
1. 热身动作
二、核心力量（重复三组）
1.平板支撑60s
2.支撑侧提膝14
3.屈腿两头起14
4.俄罗斯转体14
5.空中自行车40s
6.仰卧交替抬腿40s
7.臀桥14
8.小燕飞14
9.背起14
10.背部拉伸30s
11.腹部拉伸30s
三、下肢力量（重复两组）
1.单脚跳跃 左右各14
2.单腿提踵 左右各14
3.滑雪步40s
4.深蹲24
5.弓步跳14
6.静蹲60s
7.高抬腿40s
8.弓箭步 左右各60s
9.腿部拉伸
四、文建
五、总结
一号灰灰：大家好，我是一号灰灰。然后今天训练总体来说没有什么问题。然后我觉得腿部训练的加入是一个比较不错的训练方式。之后可以再多一点脚腕的部分，因为我的脚腕是一个比较弱的地方，其他的话我觉得这次做背起明显感觉会更累，因为高端压着我很结实所以我的腿借不到力，之前和雪兰或者稀饭互相做的时候没有那么用力所以感觉好像很轻松，现在看来是没做到位。
十二号景威：大家好，我是十二号景威。这次训练的话总体情况身体感觉很好。然后空中自行车，还有高抬腿，就感觉会比较累一些，然后这一次没有波比跳对我来说轻松很多。
七号侯逸风：七号侯逸风。今天身体状况良好，就是稍微有一点困。中间腹部那几个动作连起来，不知道是做的更标准了，还是说稍微有点困，总之会比较吃力。其中俄罗斯转体保持平衡，我感觉还是挺困难的，很难让脚不点地。然后观察到训练过程中有一个集体问题，一个个人问题。个人问题是悦康在做平板支撑的时候不要翘臀，然后另外一个集体的问题就是说做那个静蹲的时候，这个垫子要拿走，然后还有就是不要蹲在那个安全出口上面，要不然会比较作弊。
六号高端：六号高端。今天做核心训练的时候，连续四个动作，就是自行车交替抬腿和俄罗斯转体，都是对腹部和下腹整体的刺激强度比较大。然后基本上做第三个第四个动作的时候有点坚持不住。然后腿部训练第一组还好，第二组到高抬腿那里就是腿部酸胀的非常明显，已经有点抬不动了。然后其他状态挺好的。
八号李秋磊：八号李秋磊。力量训练感觉比较累，这个一直比较弱。但是训练下来跟下来，感觉这会儿还好，右胳膊可能有点扭伤还是怎么着，反正比较酸。在训练的时候其他都可以。
十一号王子健：大家好，十一号王子健。今天总体训练感觉良好，核心训练的连着那三个，虽然还是一如既往的比较累，从仰卧自行车到俄罗斯转体，但是明显感觉其实在经过了几次核心训练以后，感觉能做得更标准，并且稍微比原来没有那么吃力了。腿部训练方面我觉得可能是不是因为做的次数比较少，所以感觉还是比较吃力，尤其也是连着几个长时间的项目以后。大概就是这样。
四号王昕悦：四号王昕悦猴，然后今天核心训练首先是仰卧交替举腿，然后只能举到45度往上就是尽力把腿打直，但是往下还是会有点力不从心。第三组的时候更是伸不直了，也是有练到。今天小燕飞的话找到发力了的方式，我个人分享一下，之前我抬上身和腿都不太能抬高，今天发现腿部和背部同时发力的话，能够相互支撑，让自己上身和腿部都能抬得更高。另外就是腿部训练，发现今天静蹲和弓箭步都做的非常的累，可能是一周没训练，腿部力量比较退化，但核心还好过。
三号马雪兰：三号马雪兰。今天的话主要就是刚开始做核心训练的时候，腹部特别难受，然后可能也是太久没练还是怎么了，然后就是在卷腹还有仰卧交替抬腿、空中自行车的时候，感觉自己都快要坚持不下去了，第一轮的时候就是特别难受。后来的话继续做难受的感觉就渐渐下去了，然后游刃有余了。腿部训练的话主要就是弓箭步，感觉自己到后面真的是有一点就是麻木了，然后感觉腿部已经不是自己的了，然后不知道是怎么撑下去的。
五号刘熙樊：五号刘熙樊。今天一开始感觉稍微有一点跟不上口令，后来调整了一下自己的节奏就也跟下来了。然后感觉跟一开始第一次连着下核心和下肢比的话，更能明白每个动作的发力的点在哪儿了。然后虽然也很累，但是整体感觉更能也身体能更接受，也更习惯这样了，然后别的没有太大的问题。
十号王子悦：十号王子悦。个人身体状况良好，我觉得今天的整体的训练程度都比较适合我。然后可能跟之前晚训比起来，我感觉有很大的收获和进步，然后也能说明在这个中间还是有所变化的。
二号林悦康：二号林悦康。先说个人身体情况，整体训练下来有练到。然后是这几次力量训练，核心训练，我练的最舒服的一次。但是中间有几个环节，我自己做的没有太使上劲，或者是连做着几个比较费腹部的动作。所以后面我不太确定是我自己做的不标准，所以没有感觉到发力，或者是我已经发力到麻痹了，所以没有感觉。比如说那个仰卧交替抬腿，还有那个空中自行车，然后交替抬腿的时候，我个人感觉像是大腿发力多一点，大于下腹部，所以肯定是做错了。我还不知道怎么纠正这个问题。然后如果之后还有谁在各种训练环节看到队友有做的不对的地方，比如说刚才我有做平板支撑，有翘臀，可以直接告诉我，不用等到最后总结再跟我说。然后就是今天的情况有个别几个同学可能做的感觉没有尽全力，还是可以再发力的。比如说高抬腿的时候，是可以再把脚抬高一点，可以再用力一点跑。还有像这个弓步跳的时候，不是只是前脚后脚稍微的跳一点点，还有滑雪步的时候，也不只是左右只差了一点点的距离，那其实是没有练到的。然后最后就是提醒一下大家，关于技术总结的通知已经发了通知，下周一之前要提交，所以这周之内要写完初稿发给相应的纪委。然后字数要求，一般上合格的技术总结字述，如果你要cover到所有的完整的细节的话，至少是5000个字。5000个字不是让大家卷字数，而是你至少要把我们从一开始到最后整天下来的学习内容都包含在内。然后我个人我基于我前年写的报告，我前年写了7000个字。我今天在补充我们昨天学习的细节，我现在已经写到1万个字了，然后还有很多可以补充的细节空间。当然不是让大家都按照这个标准来，可是至少你要知道你是要写的完整，你是要写的仔细，是要有这个意识的。然后在写的过程中有什么的问题和困难，都可以及时在群里提出。其次最后是今天整体的队伍情况，我觉得都挺好的。然后下来还有两次训练，接下来大家就该训练该学习的时候严肃高效，该玩的时候玩得开心，我觉得这样的队伍相信大家都可以玩的很开心的。
九号丁文鑫：九号丁文鑫。今天个人身体情况良好，我觉得这个训练的量对我也比较合适。今天的队伍整体训练情况话，我觉得是相对前几次的是表现的非常好的，大家严肃性以及完成度都非常高。今天主要是还是要回过头来讲一下昨天的问题。我们昨天进行了一整天的技术教学，应该是我们队伍成立以来知识密度最高，也是最为核心的一次活动。整体上我觉得大家昨天值得表扬的点在于预习情况完成很好、集体行动、端正学习态度、互助和谐上都表现的很好。但是大家昨天也看到了，技委们在总群里向大家明确了今年出现的各种不应该有的问题，总体上是对昨天的技术教学还有今年整个冬训队伍的纪律是不满意的。虽说这些情况并不全在我们组发生，也并不是所有队员都有这些情况，但是这还是反映出我们的队伍建设还是不够让人满意，还是有许多不应该的、亟需加强的东西。希望大家可以认真反思，让每个人都在纪律上达到我们应该有的标准。整体上，我需要再向大家强调两个事情。第一个是我们的所有训练和技术教学，它都是一个严肃的事情，你在整个过程中是不能做无关的事情的，不能出现你在技术教学的过程中，还出现三三两两讲话嘻嘻哈哈的情况。我们训练是训练，文建是文建，训练以外大家氛围好一点是没有关系的，但是训练的时候一定要保持认真严肃的态度，不严肃一个是你自己学不好，也会干扰到别人了的学习，也非常影响队伍的风气。尤其是当我们到了实地，如果我们行军的时候，还是这种不严肃散漫的风气，真的会非常影响的效率，增加我们队伍的一些安全隐患等。这是第一个事情。第二个事就是大家关于技术学习的一个态度。我们技术学习，有的同学可能觉得技术学习它就是比较新奇，比较好玩。不是它不会给你带来一种新鲜感，而是说你不能抱着玩的心态去学它。因为技术教学它是关乎到你实地在冰坡和冰壁训练时的熟练度和安全的。如果你学不好，平常在岩壁你掉下来也没事，但是到时候在冰壁上要是操作不当或者下降不熟练，那么冷的天在外面冻个几十分钟，最后难受的是你自己，也会非常大增加我们队伍的安全隐患。所以大家对待技术的态度应该是认真的，而不是抱着一个玩的心态。学的慢没有关系，但是发现自己学不好了一定要引起高度警惕，努力去想办法解决这些问题，多去练习提高熟练度。这周也可以私约技委练习，之后会发安排，也请大家态度端正认真积极一点。然后第三个是我们队伍内我觉得相比其他两个组和往年问题比较严重的，就是我觉得我们文建和训练分的不是很开，还是会出现训练的时候大家交谈嬉笑的情况，尤其是技术教学的时候都不太严肃，在队友还在上面的时候就下面没事干就自己闲聊起来了，这是非常不应该的。这个其实是一个比较长期的以及比较严重的问题了，大家需要引起十足的警惕。我们在任何正式的过程中，大家都是要集中注意力，态度认真端正，不要去做无关的事情，有什么高兴的事情等我们结束了今天的事情后再说，不要影响应有的安排。还有一个就是大家做各种事情都要提高效率，不要拖泥带水。比如说我们前几次训练，我们结束时间其实都相当晚了，很多人都没有时间洗上澡。但是实际上我们训练一般十点多一点就结束了，那么晚其实有一部分原因就是因为比如说文建的时候拖拖拉拉，效率低下，还有说收拾场地的时候效率比较低，喊人动不起来。我们在平常可能只是导致我们洗不上澡，大家难受一个晚上。但是如果到实地的话，如果大家做事情拖泥带水的话，天一黑或者天气一变化，就会成倍增加我们的行程效率和安全风险，让大家承担不必要的痛苦。也不是说我在心理上觉得大家就那么拖拖拉拉我看不惯，而是真的如果大家不养成这个习惯，我们到时候到了实地真的会很大程度上让自己和队伍其他人不好过的。所以希望大家这些事情都提高一些注意。还有就是关于技术总结的事情，大家也听到刚刚悦康说了，如果有不确定的技术问题的话，就尽量去讨论。然后因为技委们都会用心认真的批改，给大家意见反馈，所以大家态度也要认真端正，好好去思考和总结。大概就这样。
林悦康：我再补充一点，就技术总结我再补充一点，技术总结要是大家最近这一周真的由于学业压力忙不过来的话。一定要趁早的用书面的形式跟队长跟组长说。
By 今日队记 灰灰
