一、   天气预报

延庆玉渡山

1 月 12 日（周一）晴-13~-4℃天气晴朗，气温低，体感寒冷，注意防寒

1 月 13 日（周二）晴转多云-13~-2℃云层增多，仍以晴为主，温度小幅回升

1 月 14 日（周三）多云-9~-1℃多云天气，气温继续回升，无明显降水

二、  药品清单

【携带药品】

1、晕车&抗过敏

        茶苯海明片 两瓶

        氯雷他定 8粒

2、感冒&发烧&镇痛

        感冒冲剂 20袋    

        布洛芬 20粒 

        对乙酰氨基酚 1瓶

        金嗓子 36片（6板）

3、肠胃不适

        蒙脱石散 12包  

        铝碳酸镁 2板

        黄连素 1瓶

     藿香正气水

4、外伤

        云南白药气雾剂保险液×3

        云南白药气雾剂×3      

        创可贴40片      

        碘伏棉签40根      

        双氧水100ml×2

        无菌敷贴8片

5、药膏

       冻疮膏1支

       烫伤膏1支

       扶他林软膏×2

       护手霜×2

6、营养品

        葡萄糖冲剂×30包

        口服补液盐×12包

     糖类（防止高血糖）

7、医疗工具   

        绷带5卷      

        三角巾3条      

        体温计2支      

        剪刀3把     

        镊子3把       

        钢瓶6个     

        药包4个

8、其他     

        暖宝宝40片

        救生毯1个

【药包分配】

1.技委组

茶苯海明片1瓶、感冒冲剂2袋、金嗓子 12片、布洛芬2粒、云南白药（红白各1）、创可贴10、碘伏棉签10、无菌敷贴2、三角巾1、绷带1、镊子1、剪刀1、酒精片8、纱布片8

2.训练组 * 2

感冒发烧：感冒冲剂4袋，布洛芬 10粒

糖盐：葡萄糖冲剂15包、口服补液盐6包、糖类

外用：云南白药（红白各1）、扶他林软膏1支、创可贴15片、碘伏棉签15根、双氧水1瓶、无菌敷贴2片、暖宝宝15片、护手霜1

器械：绷带1、三角巾1条、体温计1支、剪刀1把、镊子1把、钢瓶2个

3. 总队医药包放在营地

茶苯海明片1瓶、氯雷他定4粒、感冒冲剂10袋、对乙酰氨基酚 1瓶、金嗓子 12片、蒙脱石散 12包、铝碳酸镁 2板、黄连素 1瓶、冻疮膏1支、烫伤膏1支、创可贴10片、碘伏棉签10根、无菌敷贴2片、绷带2、救生毯1个、暖宝宝10片

三、   后续工作计划

1.岩壁药品清点，如有缺少及时补充；小队医培训，包括药品功能，基本的伤病应对方法（队医期末考试结束后）

2.发问卷统计队身体情况，对药品进行微调（1.11号左右）问卷调查主要内容：血型、近期患病情况、近期身体状况、慢性运动损伤、个人习惯用药、过敏史、既往病史、重大伤史/手术史

备注：女生额外调查生理期相关情况

3.各组提醒携带个人特殊药品，强调身体不适及时找队医

4.装包当天提前到达与小队医进行药品分装。注意检查钢瓶是否保温、漏水。各队医分别拿走药包

5.实地冬训统计大家身体情况（若没有信号，则需要队医们挨个询问），及时记录药品消耗情况

6.对有身体不适的队员跟进后续恢复情况

【着装建议】

1.上衣：三层着装法，由里到外分别为排汗（速干！不要纯棉！）、保暖（抓绒+短款厚羽绒）、防风（冲锋衣），建议带几件备用速干。冬训温度很低，强烈建议速干长袖（或短袖+冰袖）。等待上线可以把厚羽绒套在外面。

注意，“三层着装法”强调3个功能层，并非3件衣服，冬训寒冷，一定要多备保暖衣物。

实地几天正好降温，加之山里早晚额外寒冷，可能有大风，请务必携带抓绒衣和羽绒等保暖衣物。

2.裤子：速干裤+羽绒裤/抓绒裤+冲锋裤，注意裤子的保暖、透气与防水性。

3.鞋袜：高帮登山鞋（防滑，防崴脚，防水），没有的及时找老队员借。不建议可能磨脚的新登山鞋。必须穿长而厚的袜子（防止磨脚），并多带几双备用。

4.肢体末端：必须携带厚手套（普通劳保手套厚度不够，但不要厚到影响操作），强烈推荐头巾与帽子，防止头部和肢体末端的冻伤。

5.训练间着装：训练时根据体感积极调整衣物，如上线前适当减衣，体感微凉为宜，方便散热但也不要闷汗；休息或短时间停留时及时加衣，防风御寒，避免感冒。

【注意事项】

1.提前剪手脚指甲。

2.出发第一天的早饭一定要吃！以防空腹运动出现低血糖或体力不支的情况。

3.冬训寒冷，请大家一定要携带保暖衣物。队医会携带暖宝宝，但数量有限，强烈建议自己也带一些。

4.车程较长，队医会在出发前发晕车药。晕车队员早饭不宜吃过饱，车上少看手机屏幕或阅读，上车后尽量坐在前排。

5.训练时能量消耗大、出汗多，水分和行动食在不耽误训练的情况下，需少量多次、及时补充，切忌很渴很饿时才大量摄入。队医会备热水冲泡补盐液，若出现脱水情况及时取用（有余力也可自带保温水杯）。

6.训练过程中注意及时加减衣物，休息时喝点热水，晚上注意保暖，防止感冒！

7.不要隐瞒自身身体状况，也请多多注意身旁队友的状态，有问题及时找组内队医或总队医！（全队队医：陈思危 丁文鑫 A1：侯逸风 A2：石全 A3：唐霁虹）

By 陈思危 丁文鑫 & A组队医们