大家好，在今天2026.2.28打算开始在这里记录自己戒酒行动的进程和努力。对我来说这个过程是相对艰难的，遂希望通过解构自己行为来获取网友们的建议和帮助。

喝酒经历：

本人19级本科，四年期间发生一些对本人来说较沉重的大事，于2023年春天之后发现自己产生对酒精依赖并延续至今；本科毕业到现在期间只有在国外读书时受没钱所迫断酒一个月左右（差不多是去年这个时候，国外喝酒真的很贵。。）（ps. 在国外自己一个人的时候真的很难，于是只要有钱了第一件事可能不是吃饭而是先去买一打啤酒，当时的体会是酒会让体感时间变快。），其余时间基本每天都会有酒精摄入（一周会有5-6天晚上）。回国之后参加工作，由于有了收入加上错误地对比和换算国内和国外酒的价格，每晚酒精摄入变得更多。

目前偶尔会让我晚上不喝酒的情况包括：1. 单位应酬（在单位我装酒精过敏）；2. 家里父辈的饭局；3. 同辈但有我讨厌的人的场景。应付这些场面过后会让我无需酒精也能直接瘫软在床上顺利入眠。

就目前生活来看，本人自认为参加工作后生活充实且满足：

1. 很幸运地找到了一个自己还算满意的工作；2. 每天有用下班时间做自己喜欢的事；3. 自己住；4. 有计划的每周运动（好吧，是花钱了报了拳击课，不是我的计划。。）5. 仍保持着平均三周看两本书的频率。（目前似乎喝酒的同时还可以保持理智的干自己喜欢的事情和看书）

如果按小时候所谓“借酒消愁”的借口，似乎无法为自己现在仍每天摄入酒精做出解释。主要出现了以下几件事，感觉是有什么东西在提醒我：

1. 春节复工后某早上坐在工位发现去摁显示器开关的手指在发抖，感觉再喝下去要生病；

2. 前天做梦梦见在国外上学时最好的朋友抬头看着天问我，你觉得什么会让你戒酒，我说可能哪天我得癌症的时候吧。而这个梦是真实发生在去年春天的，一直叫我英文名字的他问这个问题时喊得是我自己的名字，蹩脚中文致于最开始没意识到是在叫我，他当时跟我说请收回你刚说的话，我笑哈哈打圆过去。这个梦提醒了我当时的场景。

3. 最近正在约会的人是个很开心，积极的人，虽然我现在在积极生活，但担心日益增加的摄入量有一天会给我拉回小时候不好的状态，再影响到别人，从而在复现之前。。

于是，在目前肝功能还能顺利消化，酒精还没有干涉到我的工作状态和目前还算不错的生活之前决定慢慢减少摄入直至戒掉，我指的戒掉不是滴酒不沾（在开心的场合，和喜欢的朋友，和我爸妈姥爷还是要喝酒的），是可控想喝酒的欲望。且请不要跟我讨论酒，我完全不懂，几块钱的二锅头，和大几千的红酒威士忌什么东西对我来说都一样。。。

后每天上午或下午（工作摸鱼时间）记录前一天酒精摄入状况包括：

1. 喝了多少；

2. 自己喝还是和别人喝；

3. 喝酒时在干什么；

4. 喝酒时在想什么；

5. 酒后是否再次刷牙；

6. 酒后入眠状况；

7. 睡眠时长；

8. 早上起床时间与状态；

9. 通勤路上状态；

10. 开心还是消极，是否可避免。

晚上没喝的话：

1. 在干什么；

2. 在想什么；

3. 入眠状况和睡觉时长；

4. 早上起床时间和状态；

5. 通勤路上状态；

6. 开心还是消极。

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2026.2.27

自己在家喝了四个小象超市拉格啤酒

没有吃东西，配合bili 2000-2009华语乐坛单曲TOP100视频

放到北京欢迎你时候，想起那年八岁，我妈在卫生间洗澡，我在卫生间门外一直唱北京欢迎你等她给我煮泡面宵夜的场景，当时没搬家之前，家里没有花洒，洗澡要用一个银灰色的大盆蹲在地上接水。小时候过的真好啊，流行歌也好听，看弹幕说周杰伦不在因为在准备自己的节目，遂想到为什么会有咖位这个东西，好吧确实有的人影响力更大更能赚钱，但大家不都是很有才华的人么。无所谓。。

酒后再次刷牙。

0：40左右躺床上瞬间入睡。

6：30自然醒属于没睡够但无法回笼的自然醒，起床刷牙时会犯干呕，磨了咖啡喝了咖啡后酒劲消散，出门上班。

今天阳光好，通勤路上虽感疲惫，但喝了几口水后缓解。

8：24到工位准备上班。

2026.2.28 周六

下班后去参加拳击课，结束后深感疲惫，以为可以直接睡觉。可下课后雨下的很大，我一直不舍得打车，恰好朋友叫我打打游戏，遂前往了离拳馆很近的网吧。直至一点半，看到家门口的炒面摊子，买了份。回家后配合小象超市经典拉格食用，昨晚喝了两个，可能是吃完已经三点，困意袭来，没再多喝。但记得睡前去洗澡刷牙。昨晚喝酒没想任何事情。

洗完澡后上床入睡顺利，大概凌晨三点四十多左右。

今天早上830睁眼，发现公司群里有一个所有人都参与的人事调动会，我没管。之后又闭眼多睡半个小时，于九点05左右起床，喝咖啡做家务。

虽然睡得少了点，但认为昨夜睡眠质量很好。

Apr (四月一日) 在 ta 的帖子中提到：

大家好，在今天2026.2.28打算开始在这里记录自己戒酒行动的进程和努力。对我来说这个过程是相对艰难的，遂希望通过解构自己行为来获取网友们的建议和帮助。

喝酒经历：

本人19级本科，四年期间发生一些对本人来说较沉重的大事，于2023年春天之后发现自己产生对酒精依赖并延续至今；本科毕业到现在期间只有在国外读书时受没钱所迫断酒一个月左右（差不多是去年这个时候，国外喝酒真的很贵。。）（ps. 在国外自己一个人的时候真的很难，于是只要有钱了第一件事可能不是吃饭而是先去买一打啤酒，当时的体会是酒会让体感时间变快。），其余时间基本每天都会有酒精摄入（一周会有5-6天晚上）。回国之后参加工作，由于有了收入加上错误地对比和换算国内和国外酒的价格，每晚酒精摄入变得更多。

……

我也有过戒烟戒酒的经历。用马拉松填的旧习。后来甚至有点运动成瘾。人都有好胜心，总想跑的再快一点，但是烟酒会影响成绩，自然就戒了。

Apr (四月一日) 在 ta 的帖子中提到：

大家好，在今天2026.2.28打算开始在这里记录自己戒酒行动的进程和努力。对我来说这个过程是相对艰难的，遂希望通过解构自己行为来获取网友们的建议和帮助。

喝酒经历：

本人19级本科，四年期间发生一些对本人来说较沉重的大事，于2023年春天之后发现自己产生对酒精依赖并延续至今；本科毕业到现在期间只有在国外读书时受没钱所迫断酒一个月左右（差不多是去年这个时候，国外喝酒真的很贵。。）（ps. 在国外自己一个人的时候真的很难，于是只要有钱了第一件事可能不是吃饭而是先去买一打啤酒，当时的体会是酒会让体感时间变快。），其余时间基本每天都会有酒精摄入（一周会有5-6天晚上）。回国之后参加工作，由于有了收入加上错误地对比和换算国内和国外酒的价格，每晚酒精摄入变得更多。

……

2026.3.2

晚上拳击之后深感饥饿，于是回家开始做一些吃的，也做了今天带来单位的午饭。痒痒的心在第三次开冰箱门看见剩的四个小象经典拉歌崩碎了，于是开了一个边做饭边喝，心里想着我现在真的很喜欢我的生活，怎么还有很大酒瘾呢？也恰逢最近在约会的对方在发消息，我们在讨论有关坏习惯的话题。饭做好后洗了个澡，温暖的水汽让我又想再配一个啤酒，而后吃着做好的饭将剩下的全部喝了，昨晚共计四个。

睡前再次刷牙。

0.30左右上床回了几句微信入睡，但没有前两天顺利。

早上5.45醒来去了一下卫生间后又返回床上，最后于6.55起床。睡眠质量一般，三个梦。

醒来后有点晕，没做早饭没喝咖啡，通勤路上扫了个电动车去地铁站，被风吹得清醒很多，后到工位，准备上班。

感觉昨夜的喝酒行为是可避免的。

今天家里就没有酒了，不知我到了晚上会作何行为。

Apr (四月一日) 在 ta 的帖子中提到：

大家好，在今天2026.2.28打算开始在这里记录自己戒酒行动的进程和努力。对我来说这个过程是相对艰难的，遂希望通过解构自己行为来获取网友们的建议和帮助。

喝酒经历：

本人19级本科，四年期间发生一些对本人来说较沉重的大事，于2023年春天之后发现自己产生对酒精依赖并延续至今；本科毕业到现在期间只有在国外读书时受没钱所迫断酒一个月左右（差不多是去年这个时候，国外喝酒真的很贵。。）（ps. 在国外自己一个人的时候真的很难，于是只要有钱了第一件事可能不是吃饭而是先去买一打啤酒，当时的体会是酒会让体感时间变快。），其余时间基本每天都会有酒精摄入（一周会有5-6天晚上）。回国之后参加工作，由于有了收入加上错误地对比和换算国内和国外酒的价格，每晚酒精摄入变得更多。

……

是因为我还算年轻么，感觉还没影响到我运动和健康。感觉打拳还是蛮有力。

hanpf (野原新之助) 在 ta 的帖子中提到：

我也有过戒烟戒酒的经历。用马拉松填的旧习。后来甚至有点运动成瘾。人都有好胜心，总想跑的再快一点，但是烟酒会影响成绩，自然就戒了。