2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

A类 1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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两天交替选 ①2 and 1 half hours的局部训练  

              C类 ② 10 mins 的 B站免费课程  （”听说这个能减缓衰老？“ 出于好奇坚持了一点点时间，结果对于肌肉形态的雕刻，对我来说超级惊人！）

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睡前闭眼采取仰卧位会有呼吸的训练大概5 mins，这个训练很早前我就知道能够即刻打败抑郁（毫不夸张），最近买了呼吸训练器之后，说是如鱼得水不为过。

-    冰上运动过于零碎，无法计算在日常训练之内，就是兴趣纯玩了。

   【 觉得自己算强度蛮高的，自律不在于律而在于有一种自发的快感，在这里记录一下产生心得和获得突破的瞬间。】

1 0313

   今天松解肌肉的时候，发现左手拿住右手当作工具的话，可以避免虎口和肩膀酸痛的要命。

    每天松解颧大肌颧小肌的时候都会发现自己的颧骨真的几乎没有存在感，【明明是面部的最高点，在我身上就像看不见一样呢】

断舍离中的难点：

       ①某个功能是让手机起立、又能夹住圆柱体的东西

       ②我对于蛀牙的恐惧让我扔掉有“旅行” “牙” “解决大问题”的东西都是最高难度。

断舍离中的爽点：  撬起所有的墙壁粘钩！

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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周六

    理论学习：

颞下颌关节asymmerty的可能原因如下，

     同侧咀嚼

嗜硬食+同侧咀嚼

张大嘴巴，放入苹果等大块食物，结果是下颌脱位 

单手或者双手托下巴

双手托下巴

侧脸趴  下巴侧面趴

导致头前倾：

  微微驼背的姿势，脖子前伸，也就是重心前移看手机

微微驼背的姿势，脖子前伸，也就是重心前移看电脑   （ 下巴紧绷+一字颈 头前倾）

单侧背包

（！）将文书至于电脑屏幕某侧来打字 （ 应该左右轮流放）    

跷二郎腿导致的全身歪斜

      Chapter iii   导致全身不对称的不良姿势

坐姿-二郎腿 身体倚靠一侧扶手坐

   屁股在前、身体向后斜靠着坐

站姿——以单脚为重心站立

   低头看手机时，身体歪向一侧

卧姿：  太高或者完全没有枕头

            除了平躺之外的所有睡姿

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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03014 心得

① 在锻炼精细的眼球下方肌肉的时候，过度用力是代偿的前兆   【难以避免的运动伤害①】

    仔细观察镜中，观察、放松、控制。

② 今天试着把大臂动作之后安排了放松，结果能感觉到紧张和放松的同时都在舒缓同一块肌肉，超舒服。

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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……

03015

周日。

     好忙好痛苦(的一天)

做A类大全套，保底。

(竟然还是花了四十分钟 压缩了二十分钟OTL)

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03014 心得

① 在锻炼精细的眼球下方肌肉的时候，过度用力是代偿的前兆   【难以避免的运动伤害①】

……

恐怖周一/

   在床上拉伸失败(sad)

    乖乖去健身区四十分钟保底训练A.

在虐侧腹的时候，如果下盘不稳的时候去拉伸脚尖，就会抽筋。

相反，如果一边肩膀下沉 来拉伸 和另一边肩膀手臂形成阻力 就能很好地拉伸。

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03015

周日。

……

扔了一本叫做《骨相**evenness***technic》的书 书摘中有趣的部分：

正视前方的习惯养  （用视线调节体态）

胸部和呼吸深浅的关系

！ 在嘴巴闭着的时候 最好将门牙稍微打开

一天三次舌头伸展运动（竟然是伸出、左右活动？？？

两小时一次的全身伸展（！）

       日记： 放松颧小肌如果正确，有助于鼻炎康复。

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

A类 1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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260320

 非常不情愿地开启A 一小时 (垂头丧气)

可恶，人就没有办法不锻炼而拥有……

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扔了一本叫做《骨相**evenness***technic》的书 书摘中有趣的部分：

正视前方的习惯养  （用视线调节体态）

胸部和呼吸深浅的关系

……

非常不情愿地开启一小时A计划。

一旦完成奖励自己十五元买一件东西(🔪

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260320

 非常不情愿地开启A 一小时 (垂头丧气)

可恶，人就没有办法不锻炼而拥有……

愉快开始执行本帖主题。

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

A类 1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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有点收束不住的两块肌肉，下坠的趋势还是靠近身体中心。(真的不是在说胸)

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

A类 1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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今天终于学会左右开弓地锻炼身体的左侧和右侧了，

最厌恶的大全套A缩减到一个半小时内ok.

新任务：在我的车上也是可以锻炼的 

LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：

有点收束不住的两块肌肉，下坠的趋势还是靠近身体中心。(真的不是在说胸)

在松解眼睛的肌肉的时候 顺便按摩了一下枕骨 睡得更香了！

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    2025年底经历了身体的很多变化，目前稳定的结果就是今天（2026/03/13) ,掐指算算自己每天的健身时间保持在

A类 1hour 纲领式训练，目的是便意正常、腰腹无压力肉、水分代谢、可选项是更精细的水分代谢

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