想白嫖大家的健身食谱
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上午吃一餐
自己烤果仁果干全麦面包、卤牛肉切片烤一下、奶酪、生菜、西红柿、芥末籽酱/蓝莓酱，配咖啡或者茶
上午加餐：自制无糖酸奶、各种坚果水果切、一勺蜂蜜
午餐：素菜随便炒一下或者烫熟拌一拌油醋汁之类的，鸡肉或者牛肉一份烤炖煮，糙米饭或者全麦粗粮馒头
晚餐少吃，因为起床晚夜猫子，很多时候不吃。
差不多弄饱了就行，其实很多时候运动量上去抑制食欲，吃不下
LorneZhou (六边形废物 酸奶瓶) 在 ta 的帖子中提到：
我不喝蛋白粉 蛋白质靠吃鸡蛋牛羊肉
长期偏瘦 青中年时期都偏瘦 体脂率从来没有测过 因为 1听说健身房的机器测出来是大多不准的 2肉眼就能看出来体脂率不高不低
没有出现传说中的三十岁后代谢率下降、啤酒肚等现象
……
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签名档
道由白云尽，春与青溪长
时有落花至，远随流水香
闲门向山路，深柳读书堂
幽映每白日，清辉照衣裳
不去健身房也不想在家里买器械有没有什么方法？我主要想提高精力和免疫力，练出点线条更好。常年死宅，bmi17，身体素质不太好，嗜睡，跑一会就喘，脚和膝盖容易疼，骑车倒是没事
MrNerd (wsltxgd) 在 ta 的帖子中提到：
一次三小时？为什么会练这么久？组间去玩手机休息时间太长了吗（无恶意）？
我练大部分动作都是8-12RM做4组，一次健身就一个多小时，三分化，每次练完都很累。我很难想象一个普通人能连续练三个小时，而且练一休一感觉好像也不太常见（无恶意，again，我说的也不一定对）？
如果之前不了解，建议可以在网上关注一些健身博主，学习一下如何科学健身。
我感觉健身和跑步算是两种运动，健身一般都是在无氧练爆发，跑步是有氧练耐力，会练心肺功能。虽然说健身了能提升体能，但是对跑步的直接提升我觉得可能有限。bmi17的话应该是比较瘦了，如果单纯从健身角度应该多吃多练干净增肌，少练有氧，才能有线条；但是如果是想锻炼心肺功能，还是得多跑步，所以有点矛盾。。如果没器材，感觉跑步可能更方便一点。
我自己的话是新冠那几年基本没锻炼，康复之后特别特别虚，然后就报了学校体适能的课程让老师带着练体能，具体练什么我已经忘了，虽然不是去健身房，但是还是特别累，每节课像要死了一样。。然后一学期就把体能恢复的七七八八了，之后也一直坚持跑步，有时候还会去远距离徒步。再之后我才因为想有些身材决定开始健身，现在也还不到一年（所以可见跑步对肌肉线条没啥用）。
最后就是身体疼和嗜睡，这个我给不了建议，可以去医院问问。。要是医生说不能跑步，也可以跟着keep上练一练，很多东西有哑铃和弹力带就能练，不占地方。然后就是注意一下运动量要循序渐进，我刚开始恢复跑步/刚开始健身的时候都是没把握好量，之后狠狠感冒了一波。。不要受伤，贵在坚持。
Onof (闲人) 在 ta 的帖子中提到：
不去健身房也不想在家里买器械有没有什么方法？我主要想提高精力和免疫力，练出点线条更好。常年死宅，bmi17，身体素质不太好，嗜睡，跑一会就喘，脚和膝盖容易疼，骑车倒是没事
能看出来无恶意……
增肌减脂是我的附带目的 主要目的是为了某两种竞技体育打基础……但是三十多岁了，体能和我自己十八岁的比，比不得
十八岁的时候我在高考……有大把时间搞健身，肯定要人到中年……
确实有一半训练的时间都在刷手机。
健身博主的说法，以我的偏见，健身博主可信度逊于本站站友。他们的理论天花乱坠，行为漏洞百出,title都很过硬……当个参考即可。
MrNerd (wsltxgd) 在 ta 的帖子中提到：
一次三小时？为什么会练这么久？组间去玩手机休息时间太长了吗（无恶意）？
我练大部分动作都是8-12RM做4组，一次健身就一个多小时，三分化，每次练完都很累。我很难想象一个普通人能连续练三个小时，而且练一休一感觉好像也不太常见（无恶意，again，我说的也不一定对）？
如果之前不了解，建议可以在网上关注一些健身博主，学习一下如何科学健身。
签名档
文无第一，武无第二
世界上理论水平最高的，又是谁
读了一下您的心得 赞成：别受伤就好 贪多贪进的结果就是受伤
赞成：健身这件事是矛盾的 大家既要又要还要 我现在就只要饮食补充
MrNerd (wsltxgd) 在 ta 的帖子中提到：
我感觉健身和跑步算是两种运动，健身一般都是在无氧练爆发，跑步是有氧练耐力，会练心肺功能。虽然说健身了能提升体能，但是对跑步的直接提升我觉得可能有限。bmi17的话应该是比较瘦了，如果单纯从健身角度应该多吃多练干净增肌，少练有氧，才能有线条；但是如果是想锻炼心肺功能，还是得多跑步，所以有点矛盾。。如果没器材，感觉跑步可能更方便一点。
我自己的话是新冠那几年基本没锻炼，康复之后特别特别虚，然后就报了学校体适能的课程让老师带着练体能，具体练什么我已经忘了，虽然不是去健身房，但是还是特别累，每节课像要死了一样。。然后一学期就把体能恢复的七七八八了，之后也一直坚持跑步，有时候还会去远距离徒步。再之后我才因为想有些身材决定开始健身，现在也还不到一年（所以可见跑步对肌肉线条没啥用）。
最后就是身体疼和嗜睡，这个我给不了建议，可以去医院问问。。要是医生说不能跑步，也可以跟着keep上练一练，很多东西有哑铃和弹力带就能练，不占地方。然后就是注意一下运动量要循序渐进，我刚开始恢复跑步/刚开始健身的时候都是没把握好量，之后狠狠感冒了一波。。不要受伤，贵在坚持。
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文无第一，武无第二
世界上理论水平最高的，又是谁
感谢详尽的建议！可能我最大的问题是自制力太低：打算跑步改善体力，结果跑鞋买了好几双，但总是跑几次就不想去了——呼吸不畅、肌肉酸痛、骨骼疼、出汗，哪条都忍不了。关于骨骼的问题曾经去积水潭医院看过，但查了一圈也没有发现什么病或磨损。前年去六院做过一个睡眠监测，但还没复诊问结果，一拖拖到现在。有健身的念头是发现因为年龄增长有了赘肉，可是每当想到健身房内的气味、汗水和私教价格，便望而却步。哑铃倒是有俩5kg的，跟b站健身博主做了差不多一周吧，一点效果都没有，于是也没继续……
还有就是每次下班都累的要死，只想吃顿好犒劳自己，然后回去躺床上刷视频，于是晚上不想锻炼；而早上能从被窝里爬起来都算难事，更没法晨跑。到周末如果单位没事，基本上一觉睡到下午，玩玩网、打打游戏，一天就过去了。
MrNerd (wsltxgd) 在 ta 的帖子中提到：
我感觉健身和跑步算是两种运动，健身一般都是在无氧练爆发，跑步是有氧练耐力，会练心肺功能。虽然说健身了能提升体能，但是对跑步的直接提升我觉得可能有限。bmi17的话应该是比较瘦了，如果单纯从健身角度应该多吃多练干净增肌，少练有氧，才能有线条；但是如果是想锻炼心肺功能，还是得多跑步，所以有点矛盾。。如果没器材，感觉跑步可能更方便一点。
我自己的话是新冠那几年基本没锻炼，康复之后特别特别虚，然后就报了学校体适能的课程让老师带着练体能，具体练什么我已经忘了，虽然不是去健身房，但是还是特别累，每节课像要死了一样。。然后一学期就把体能恢复的七七八八了，之后也一直坚持跑步，有时候还会去远距离徒步。再之后我才因为想有些身材决定开始健身，现在也还不到一年（所以可见跑步对肌肉线条没啥用）。
最后就是身体疼和嗜睡，这个我给不了建议，可以去医院问问。。要是医生说不能跑步，也可以跟着keep上练一练，很多东西有哑铃和弹力带就能练，不占地方。然后就是注意一下运动量要循序渐进，我刚开始恢复跑步/刚开始健身的时候都是没把握好量，之后狠狠感冒了一波。。不要受伤，贵在坚持。
