求问、肌肉在练成之后，保持一周几次的维护频率就好
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先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月(也可能是从年初开始，接近四个月，我对"两个月"这个数目特别有感觉是因为是从坚持了两个月之后开始"有效果"的)调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
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责人则明
恕己则昏
一周一两次就行吧，关键是要维持你的重量不变，容量可以减少
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
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我爱吃甜粽子，我爱喝甜豆浆，我爱吃咸豆腐脑，你们才是异端~
我觉得肌肉需要一直有强度、有频率地训练，一周四到五练是必须的。次数和强度上不去的话，我觉得很难保持。
PS：当然如果有大佬能纠正我的认识就更好了，我跟楼主一样也面临不能保证训练次数的问题哈哈
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
wow 想看看
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
别说练身材了，就35+保持肌肉不流失每周就得2-3练。（专家建议，你可以查查）
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
一周至少三次以上的力量练习。
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先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
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给你一瓶魔法药水
喝下去就有勇气
我的魔法只对你有力
能问出这问题，你大概率还没练成。先别想保持的事了
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
先说你能做啥动作，得是全身性的，不是那种孤立的。
比如引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉这些，都能做到什么程度。
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
练两个月能有啥运动痕迹，健身有效果都是以年为单位的….
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
美国运动医学会出了最新的成年人抗阻训练的指南。可以网上找一下。这里copy一下他们的中文版的核心要点“
1.想“力气”更大
采用大负荷（≥一次最大重复负荷的 80%）、全关节活动范围训练，每次训练完成 2-3 组，将力量训练安排在训练课开始阶段，且每周训练≥2 次，能提升自主肌肉力量；
2.想肌肉看起来更大
更高的训练量（每周≥10 组）和离心超负荷训练可促进肌肥大；
3.想增强爆发力
中等负荷（一次最大重复负荷的 30%-70%）、低至中等训练量（单次组次重复次数≤24 次）、奥林匹克举重以及爆发力抗阻训练（向心阶段快速发力）能增强肌肉爆发力，且爆发力抗阻训练可改善身体功能。
4.以前追捧的 但这么多年下来专家认为证据支持不够的
而训练至肌肉力竭、训练器械类型、动作复杂度、组次结构、肌肉张力时间、血流限制训练以及训练周期化安排，并未对训练效果产生一致性影响。”
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
明白了，就是每周规律地给它点苦头吃吃，给它至少两次发挥作用的场合，让它觉得自己是有用的，不要让它以为好吃好喝供着身体不需要它就慢慢自我消散了是吧？
那您以前说的"每天都吃欺骗餐"(群里开玩笑说的 ，狗头)是什么意思呢？ 我现在也是严格忌口，当地能搞到大量优质蛋白质随便吃，其它杂食动物能入口的天然食材尽量丰富地吃，睡眠质量前所未有地好，这些好习惯真的让人活着太舒服了。唯一问题就是以后不想上班给老板当牛马，下班去健身房给自己当牛马了。
我不像您，健身给不了我任何的快乐，过程中几乎不分泌多巴胺(事实判断)，纯粹是迫于社交压力搞这一套。往下还是尽量多玩花样滑冰，但是花滑平衡能力可以大大填补肌肉不足，我没摸过我教练身上有无肌肉、体积大小(肌肉非常漂亮的花滑运动员都是省队到世界冠军那个级别的，普通人没有可比性哇)，按我现在的进度，到进入以上冰后的动作存养肌肉的程序启动还有很远。就是因为过程中产生不了任何多巴胺，所以全靠烧意志力，越简单越好。
另外我今天算是明白凡哥的自恋日常那个节目效果是怎么出来的了，健身这件事确实有作弊码＠_＠
yttdebaba (一坨坨的) 在 ta 的帖子中提到：
重量就是你现在能做50kg，之后也要按50kg来做。
容量就是，你现在50kg一组10次每周一共做10组。之后变成一组8次或者每周做8组什么的（我记得好像有研究说容量减半甚至也还是可以维持肌肉）
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责人则明
恕己则昏
2和4恰好是我特别厌恶的！
(非常有心的、超级好的搬运！感恩O(∩_∩)O)
第一次有专家说人话，因此说到人心坎里。
ddlcaleb (重新开始的ddl) 在 ta 的帖子中提到：
美国运动医学会出了最新的成年人抗阻训练的指南。可以网上找一下。这里copy一下他们的中文版的核心要点“
1.想“力气”更大
采用大负荷（≥一次最大重复负荷的 80%）、全关节活动范围训练，每次训练完成 2-3 组，将力量训练安排在训练课开始阶段，且每周训练≥2 次，能提升自主肌肉力量；
……
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25岁前：完全无所谓，浑然天成
25岁之后：老登要耗子尾汁，练的强度和能维持的程度正相关，我目前一周1.5次
LorneZhou (昵称填个什么) 在 ta 的帖子中提到：
先说下我的情况，年龄在所有活跃用户里属于第二梯队的老，即不是最老的（40+），但也是35+
在没啥极端压力和身体变故（就是没啥基础病） 的前提下，最近花了两个月(也可能是从年初开始，接近四个月，我对"两个月"这个数目特别有感觉是因为是从坚持了两个月之后开始"有效果"的)调教了一下该有的肌肉，目前状态是自己满意但是实在是太费时了，以后是万万不可能有机会像这两月内一样练的。
想问下长期身材很好的uu，这种情况下不至于让线条慢慢消失的最低训练大概每周几次呢？（每次持续的时间就按照我个人习惯好了，只要动作到位+坚持效果真的还蛮好的）
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北冥有鱼，其名为咸，咸之瘫，不知其几千年也；化而为鸟，其名为懒，懒之梦，不知其几千年也。醒而飞，其盐若柳絮之飞。是鸟也，春运则将躺于南冥。南冥者，盐池也。
老登.jpge
zhuyichen (zyc) 在 ta 的帖子中提到：
25岁前：完全无所谓，浑然天成
25岁之后：老登要耗子尾汁，练的强度和能维持的程度正相关，我目前一周1.5次
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