确诊焦虑抑郁，很痛苦，没法集中精力，头疼，脖子发紧且经常痉挛，目前吃两种药，大体可以控制一下，但是躯体症状还是频发，除了吃药之外，还有好的办法可以缓解么？

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

一个人面对抑郁焦虑所带来的躯体困扰确实是很有挑战的。虽然这些看起来是身体上的感觉，但其实身体感受通常和情绪及心理状态密切相关，建议配合心理治疗或心理咨询进行辅助。如果你还在校，可以在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询，和咨询师一起寻找应对策略，也欢迎你随时拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521）倾诉，或者到校医院精神科寻求帮助，预约电话（010）62754213。如果你已经毕业，可以到北医六院、回龙观医院、北京安定医院等专业医疗机构寻求帮助。校医院和北大六院具体工作时间及预约方式可以查看本版的置顶帖“校内心理健康服务信息汇总（含精神科）-2022秋季版”附件中的说明，链接https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read-single.php?bid=690&type=0&postid=23054124。

希望你一切安好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

确诊焦虑抑郁，很痛苦，没法集中精力，头疼，脖子发紧且经常痉挛，目前吃两种药，大体可以控制一下，但是躯体症状还是频发，除了吃药之外，还有好的办法可以缓解么？

或许提高睡眠质量，或者听自己喜欢的音乐，转移一下注意力试试？

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脖子紧的话去做体态调整

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多在户外活动一下，亲近自然~

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确诊焦虑抑郁，很痛苦，没法集中精力，头疼，脖子发紧且经常痉挛，目前吃两种药，大体可以控制一下，但是躯体症状还是频发，除了吃药之外，还有好的办法可以缓解么？