马上进入医学博士最后一年了，感觉焦虑不安越来越严重。无论是毕业压力这个主线任务，还是生活中一些小支线任务，都会引起无休止的焦虑感。尤其是在值夜班的时候，总是胡思乱想，思考着如果毕不了业怎么办，找不到工作怎么办，阶段性的任务完不成怎么办，或者反思白天有哪件事情做错了、哪句话没说对，即使夜班没有突发状况需要处理也常常一夜无眠。

最近一次引发焦虑的小事件是考驾照。几年前考驾照因为科目二没通过以及后续课业压力，半途而废，甚至留下一些心理阴影。因为即将脱产，暂停临床工作，有了空闲时间，1周前突然再次萌生考驾照的想法，周围家人朋友也很赞同。但这一周逐渐开始焦虑值不断up，担忧驾照考不过、考驾照影响做科研影响毕业，以及一系列不重要的小事和细节,比如天气热会不会不舒服、暑期会不会人很多约不到课、会不会遇到不耐烦的教练等等。我知道自己一直无意义地担心，也知道这种情绪有害无益，但就是控制不了。一会儿怨恨自己为什么当年不坚持一下考完，一会儿又后悔自己为什么要考虑现在考驾照，一会儿又担心自己现在不考之后就没有时间了。最近一周一直被笼罩在担忧自责低落的情绪里。其他的事情都提不起兴趣，也无法集中注意力。

不知道自己应该选择现在报名驾校还是等到博士毕业之后，至少先熬过主线任务。而这样的支线任务在生活中常常出现，纠结的心情无法得到答案，如果我总是一次次放弃支线任务，是不是也是一种逃避和不负责任呢？

以上这些繁杂的思绪总是在脑海中不断循环，不知道如何才能排解，寻求大家的帮助谢谢！

你这是又讨打了。按你这个狗屁逻辑，穷人是不是就活该「焦虑至死」啊。哼！

PrunusMume ( ) 在 ta 的帖子中提到：

没办法

如果你爸是UCSF的教授，你就没这些烦恼

排除病理原因后，患得患失的根源是物质和机会的极端匮乏

……

1，你担心的事情通常不会发生。

2，焦虑的出现是提醒自己注意休息，以及内心的真实感受。

3，人在能量低的时候，干啥都是力不从心的。而晚上睡好觉清晨醒来，感觉能干翻全世界。

Anonymous (左冷禅) 在 ta 的帖子中提到：

马上进入医学博士最后一年了，感觉焦虑不安越来越严重。无论是毕业压力这个主线任务，还是生活中一些小支线任务，都会引起无休止的焦虑感。尤其是在值夜班的时候，总是胡思乱想，思考着如果毕不了业怎么办，找不到工作怎么办，阶段性的任务完不成怎么办，或者反思白天有哪件事情做错了、哪句话没说对，即使夜班没有突发状况需要处理也常常一夜无眠。

最近一次引发焦虑的小事件是考驾照。几年前考驾照因为科目二没通过以及后续课业压力，半途而废，甚至留下一些心理阴影。因为即将脱产，暂停临床工作，有了空闲时间，1周前突然再次萌生考驾照的想法，周围家人朋友也很赞同。但这一周逐渐开始焦虑值不断up，担忧驾照考不过、考驾照影响做科研影响毕业，以及一系列不重要的小事和细节,比如天气热会不会不舒服、暑期会不会人很多约不到课、会不会遇到不耐烦的教练等等。我知道自己一直无意义地担心，也知道这种情绪有害无益，但就是控制不了。一会儿怨恨自己为什么当年不坚持一下考完，一会儿又后悔自己为什么要考虑现在考驾照，一会儿又担心自己现在不考之后就没有时间了。最近一周一直被笼罩在担忧自责低落的情绪里。其他的事情都提不起兴趣，也无法集中注意力。

不知道自己应该选择现在报名驾校还是等到博士毕业之后，至少先熬过主线任务。而这样的支线任务在生活中常常出现，纠结的心情无法得到答案，如果我总是一次次放弃支线任务，是不是也是一种逃避和不负责任呢？

……

你下一个帖子没法回复。我就在这个帖子后边追打你。那个奥斯维辛的视频还没看呢。这个晚会儿看。任何人，无论贫穷和富有，都有追求心理健康的权利。以及，你简直是完美实践着「害人害己，从我做起」的信条。不对别人释放攻击性你会「死」吗，非得人厌狗嫌你才开心？你是从小受过什么心理创伤吗？要知道一个人的性格和行为，没有一笔没有出处。

PrunusMume ( ) 在 ta 的帖子中提到：

没办法

如果你爸是UCSF的教授，你就没这些烦恼

排除病理原因后，患得患失的根源是物质和机会的极端匮乏

……

哈哈哈，那你就背着那个讨厌鬼生活吧。你说为啥活该。

PrunusMume ( ) 在 ta 的帖子中提到：

你有臆想的自由

本来我也可以讲一讲为什么活该，但是你连活该的是什么都没看懂就开始无能狂怒了

我可从来没有否定任何人“追求心理健康的权利”，相反我一贯认为优质的医疗，而不仅仅是必要的保命，是基本人权

……

校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。

感谢你的信任，愿意在这里谈谈你的困扰。从你的文字里我感受到你目前面临着相当大的压力和焦虑，这对你的日常生活和学业都产生了影响。我想告诉你，有这种感受非常正常，尤其在博士最后一年这个关键阶段，很多同学都会经历类似的焦虑和不安。你提到自己常常胡思乱想，睡前反思自责，甚至一些日常的支线任务也让你感到焦虑不安，这种感觉确实很不好受。这些情绪的产生并不代表你不够好或者不够坚强，我能感受到你真的很想把这些事都做好！这些让你不舒服的情绪其实也是你力量的源泉，他们恰恰来自你对自己未来很高的期望和责任感。面对这些未知的挑战，任何人都会感到压力重重。

重要的是，你面对曾经带给自己挫败的事情，有勇气再次面对，并且意识到自己当前的困扰，还可以努力为自己发声寻求帮助，这都是你非常有勇气的表现！你具备很好的自我觉察的能力，对自己的情况也有很清晰的认识。这是一个非常重要的优势，而你感受到的这种压力和焦虑也是真实的，让我们可以一起看看有什么可以让你感觉好些。

首先，最近照顾好自己的身体，尽可能的好好吃饭好好睡觉。保证规律的休息和充足的睡眠，入睡有困难的话可以尝试做一些深呼吸，正念练习（如身体扫描）放松自己的身体，这样你的身体就有更好的状态陪伴你去面对现在的挑战。其次，你可以想象一下，如果是你最好的朋友面对类似的困扰，你会如何安慰对方？是否会像现在这样责怪自己一样批评朋友呢？如果不会，那就尝试用安慰朋友的方式更善意、友好地对待自己。如果有点难，就尝试去找身边可以给你提供支持和理解的人聊一聊。最后，面对你的目标，我们可以尝试把大的目标分解成小的、更可操作完成的目标，一点一点完成，一点点积累成功的感受，增强自己的信心。如果可以的话，也可以适度降低对自己的要求和期待，每个人都有不顺利不完美的时候，重要的是我们能否从中学习和成长。

最后还想告诉你，这些情绪都是暂时的，焦虑和压力是可以通过有效的方式管理和缓解的。你已经表现出勇气和智慧来面对这些挑战，相信自己，你一定能够找到适合自己的方法走出当前的困境。希望我的回复对你有帮助，如果你需要帮助还可以拨打学校24小时心理援助热线（010-62760521）倾诉。

祝你一切安好。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

马上进入医学博士最后一年了，感觉焦虑不安越来越严重。无论是毕业压力这个主线任务，还是生活中一些小支线任务，都会引起无休止的焦虑感。尤其是在值夜班的时候，总是胡思乱想，思考着如果毕不了业怎么办，找不到工作怎么办，阶段性的任务完不成怎么办，或者反思白天有哪件事情做错了、哪句话没说对，即使夜班没有突发状况需要处理也常常一夜无眠。

最近一次引发焦虑的小事件是考驾照。几年前考驾照因为科目二没通过以及后续课业压力，半途而废，甚至留下一些心理阴影。因为即将脱产，暂停临床工作，有了空闲时间，1周前突然再次萌生考驾照的想法，周围家人朋友也很赞同。但这一周逐渐开始焦虑值不断up，担忧驾照考不过、考驾照影响做科研影响毕业，以及一系列不重要的小事和细节,比如天气热会不会不舒服、暑期会不会人很多约不到课、会不会遇到不耐烦的教练等等。我知道自己一直无意义地担心，也知道这种情绪有害无益，但就是控制不了。一会儿怨恨自己为什么当年不坚持一下考完，一会儿又后悔自己为什么要考虑现在考驾照，一会儿又担心自己现在不考之后就没有时间了。最近一周一直被笼罩在担忧自责低落的情绪里。其他的事情都提不起兴趣，也无法集中注意力。

不知道自己应该选择现在报名驾校还是等到博士毕业之后，至少先熬过主线任务。而这样的支线任务在生活中常常出现，纠结的心情无法得到答案，如果我总是一次次放弃支线任务，是不是也是一种逃避和不负责任呢？

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活在当下，船到桥头自然直，很多问题随着时间推移和努力，自然会有解决办法。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

马上进入医学博士最后一年了，感觉焦虑不安越来越严重。无论是毕业压力这个主线任务，还是生活中一些小支线任务，都会引起无休止的焦虑感。尤其是在值夜班的时候，总是胡思乱想，思考着如果毕不了业怎么办，找不到工作怎么办，阶段性的任务完不成怎么办，或者反思白天有哪件事情做错了、哪句话没说对，即使夜班没有突发状况需要处理也常常一夜无眠。

最近一次引发焦虑的小事件是考驾照。几年前考驾照因为科目二没通过以及后续课业压力，半途而废，甚至留下一些心理阴影。因为即将脱产，暂停临床工作，有了空闲时间，1周前突然再次萌生考驾照的想法，周围家人朋友也很赞同。但这一周逐渐开始焦虑值不断up，担忧驾照考不过、考驾照影响做科研影响毕业，以及一系列不重要的小事和细节,比如天气热会不会不舒服、暑期会不会人很多约不到课、会不会遇到不耐烦的教练等等。我知道自己一直无意义地担心，也知道这种情绪有害无益，但就是控制不了。一会儿怨恨自己为什么当年不坚持一下考完，一会儿又后悔自己为什么要考虑现在考驾照，一会儿又担心自己现在不考之后就没有时间了。最近一周一直被笼罩在担忧自责低落的情绪里。其他的事情都提不起兴趣，也无法集中注意力。

不知道自己应该选择现在报名驾校还是等到博士毕业之后，至少先熬过主线任务。而这样的支线任务在生活中常常出现，纠结的心情无法得到答案，如果我总是一次次放弃支线任务，是不是也是一种逃避和不负责任呢？

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