一紧张就会生理性反胃
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同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你会因总想着一件事而困扰，甚至连身体都开始发出警报，我特别心疼。这种情绪卡顿引发的躯体化反应，也说明你压抑的紧张情绪，远比你意识到的更强烈，更需要被看见和调节。
我们可以试着用以下方法进行自我调节，首先，不要着急，你的感受是真实的，先允许这样的状态存在，当自己感觉紧张时，可以不带评判不牵连想法，直接告诉自己，我现在感觉很紧张；其次，当再次想到困扰事件，可以尝试“感官锚定练习”，比方说摸一摸手边的物品，像笔、桌面；再比方说可以转移视线，仔细观察一下可以看到的东西，进行详细描述等，通过这样的方式阻断思维反刍；此外，也可以试试“渐进式肌肉松弛法”，比如，握拳至最大强度，持续几秒，突然放松，感受血液回流带来的酥麻感，按“脚-腿-臀-腹-胸-肩-手-脸”顺序完成全身扫描，通过这个方法可以有效缓解肌肉紧张导致的躯体化。
最后我想告诉你，真正的勇气不是从不紧张，而是允许自己紧张，同时依然能带着这份紧张继续前行，就像冲浪者需要借助海浪的力量，我们也可以把这份紧张感转化为自我觉察的燃料。如果这些情绪持续困扰着你，或者你希望进一步梳理自己的感受和想法，请记住你并不需要独自面对这些复杂的情绪。若你是校内学生，欢迎随时预约校内的心理咨询服务或是拨打校内的心理咨询热线（010-62760521），我们会一直在这里陪伴你、倾听你，和你共同面对与思考。若你是校友，你可以尝试拨打心理援助热线或寻求社会上的心理咨询资源，比如，拨打全国统一的心理援助热线（12356），北京安定医院心理援助热线（010-58303286）。如果你在处理这个问题时需要更多的支持，也请随时寻求专业的咨询师的帮助。
祝你一切顺利～
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
吃也吃不好，睡也睡不好，心里总想着这一件事情，然后时不时地生理性反胃想要呕吐
签名档
北京大学学生心理健康教育与咨询中心 地址：新太阳活动中心4层南侧。
365*24小时 心理援助热线：010-62760521
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登录校内信息门户/北京大学APP--个人服务--学生心理健康即可进入心理咨询预约系统；预约过程中如有问题，欢迎上班时间（周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00；工作日晚18：00-21：00）致电62760852。
欢迎大家前来预约，与心灵深处的自己相遇
同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你会因总想着一件事而困扰，甚至连身体都开始发出警报，我特别心疼。这种情绪卡顿引发的躯体化反应，也说明你压抑的紧张情绪，远比你意识到的更强烈，更需要被看见和调节。
我们可以试着用以下方法进行自我调节，首先，不要着急，你的感受是真实的，先允许这样的状态存在，当自己感觉紧张时，可以不带评判不牵连想法，直接告诉自己，我现在感觉很紧张；其次，当再次想到困扰事件，可以尝试“感官锚定练习”，比方说摸一摸手边的物品，像笔、桌面；再比方说可以转移视线，仔细观察一下可以看到的东西，进行详细描述等，通过这样的方式阻断思维反刍；此外，也可以试试“渐进式肌肉松弛法”，比如，握拳至最大强度，持续几秒，突然放松，感受血液回流带来的酥麻感，按“脚-腿-臀-腹-胸-肩-手-脸”顺序完成全身扫描，通过这个方法可以有效缓解肌肉紧张导致的躯体化。
最后我想告诉你，真正的勇气不是从不紧张，而是允许自己紧张，同时依然能带着这份紧张继续前行，就像冲浪者需要借助海浪的力量，我们也可以把这份紧张感转化为自我觉察的燃料。如果这些情绪持续困扰着你，或者你希望进一步梳理自己的感受和想法，请记住你并不需要独自面对这些复杂的情绪。若你是校内学生，欢迎随时预约校内的心理咨询服务或是拨打校内的心理咨询热线（010-62760521），我们会一直在这里陪伴你、倾听你，和你共同面对与思考。若你是校友，你可以尝试拨打心理援助热线或寻求社会上的心理咨询资源，比如，拨打全国统一的心理援助热线（12356），北京安定医院心理援助热线（010-58303286）。如果你在处理这个问题时需要更多的支持，也请随时寻求专业的咨询师的帮助。
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